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[討論] 高碳跟低碳飲食的一天

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pl)時間1年前 (2023/11/10 18:51), 1年前編輯推噓23(23推 0噓 48→)
留言71則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
我先講結論 只要是高碳飲食 我當天會很想睡 精神很差 如果是低碳或只吃一餐 基本上我那天精神不會差到哪 尤其早餐 只要高碳一吃下去(或精緻澱粉 真的昏睡個一半天 整天精神都很差 直到消化完 約飲食五六個小時後 精神比較好 有人跟我一樣嗎？ 還是有相關的研究呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699613473.A.828.html
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11/10 20:49, 1年前 , 1F
多高碳 一天6碗飯嗎
11/10 20:49, 1F
推
11/10 21:38, 1年前 , 2F
我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈
11/10 21:38, 2F
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/10/2023 21:47:10
推
11/10 22:20, 1年前 , 3F
正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大，進而影響身體
11/10 22:20, 3F
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11/10 22:20, 1年前 , 4F
的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同，你的高
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11/10 22:20, 1年前 , 5F
碳有可能對某個人來說沒什麼感覺，所以不會每個人都跟您一
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11/10 22:20, 1年前 , 6F
樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話，就是
11/10 22:20, 6F
謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低
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11/10 22:20, 1年前 , 7F
要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食
11/10 22:20, 7F
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11/10 22:21, 1年前 , 8F
，相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響，就不會那麼
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11/10 22:21, 1年前 , 9F
顯著了。
11/10 22:21, 9F
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11/11 01:16, 1年前 , 10F
好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物，有試過用糙米燕麥
11/11 01:16, 10F
燕麥會
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11/11 01:17, 1年前 , 11F
地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?
11/11 01:17, 11F
地瓜也會
推
11/11 02:05, 1年前 , 12F
我的狀況跟你一摸一樣，早上吃個飯糰都能昏睡半天。
11/11 02:05, 12F
推
11/11 06:42, 1年前 , 13F
+1
11/11 06:42, 13F
推
11/11 07:06, 1年前 , 14F
肌肉量太低或胰島素阻抗太高，高碳讓血糖震盪
11/11 07:06, 14F
我也在想胰島素有沒有問題
推
11/11 10:09, 1年前 , 15F
肌肉量太低吧
11/11 10:09, 15F
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11/11 10:50, 1年前 , 16F
你可能血糖波動太大，去驗一下血色素
11/11 10:50, 16F
真的
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11/11 10:50, 1年前 , 17F
或是驗飯後血糖，不要做常規性的飯前血糖抽血
11/11 10:50, 17F
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11/11 10:51, 1年前 , 18F
吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了
11/11 10:51, 18F
推
11/11 10:58, 1年前 , 19F
我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜
11/11 10:58, 19F
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11/11 10:58, 1年前 , 20F
、吐司或是麥片牛奶為主，以前吃三明治這類的真的會想睡
11/11 10:58, 20F
推
11/11 12:26, 1年前 , 21F
如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活，高碳飲食是會讓你想睡
11/11 12:26, 21F
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11/11 12:26, 1年前 , 22F
覺；但是，如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北
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11/11 12:26, 1年前 , 23F
高，高碳飲食也能給你滿滿的能量。
11/11 12:26, 23F
推
11/11 12:41, 1年前 , 24F
合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失
11/11 12:41, 24F
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11/11 12:41, 1年前 , 25F
眠的時候也可以馬上睡。
11/11 12:41, 25F
推
11/11 12:43, 1年前 , 26F
高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.
11/11 12:43, 26F
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11/11 12:44, 1年前 , 27F
那低碳是不是就一無是處？其實也沒有，就取決於你當日的活
11/11 12:44, 27F
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11/11 12:44, 1年前 , 28F
動型態，靜態活動、短暫運動、恢復休息等。
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※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/11/2023 12:47:26
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11/11 12:46, 1年前 , 29F
#我這裡的失眠是指偶發性的失眠，長期失眠請就醫。
11/11 12:46, 29F
推
11/11 12:48, 1年前 , 30F
蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較
11/11 12:48, 30F
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11/11 12:48, 1年前 , 31F
差？告訴你吃飽了趕快去睡覺麼？
11/11 12:48, 31F
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11/11 13:26, 1年前 , 32F
高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的
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11/11 13:26, 1年前 , 33F
工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳
11/11 13:26, 33F
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11/11 13:26, 1年前 , 34F
, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...
11/11 13:26, 34F
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11/11 13:26, 1年前 , 35F
比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50%
11/11 13:26, 35F
推
11/11 14:09, 1年前 , 36F
真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來
11/11 14:09, 36F
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11/11 14:09, 1年前 , 37F
減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會
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11/11 14:09, 1年前 , 38F
比較沒力 結果精神反而更好
11/11 14:09, 38F
推
11/11 14:38, 1年前 , 39F
低碳就不利於運動啊.
11/11 14:38, 39F
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11/11 14:38, 1年前 , 40F
沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.
11/11 14:38, 40F
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11/11 14:39, 1年前 , 41F
碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.
11/11 14:39, 41F
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11/11 14:39, 1年前 , 42F
沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD
11/11 14:39, 42F
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11/11 14:40, 1年前 , 43F
有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.
11/11 14:40, 43F
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11/11 14:40, 1年前 , 44F
不然爆發力和速度都會下降.
11/11 14:40, 44F
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11/11 14:40, 1年前 , 45F
但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.
11/11 14:40, 45F
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11/11 14:40, 1年前 , 46F
阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.
11/11 14:40, 46F
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11/11 14:42, 1年前 , 47F
阿進化版就是碳循環.
11/11 14:42, 47F
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11/11 14:43, 1年前 , 48F
嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.
11/11 14:43, 48F
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11/11 14:43, 1年前 , 49F
這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.
11/11 14:43, 49F
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11/11 14:44, 1年前 , 50F
既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的
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11/11 14:44, 1年前 , 51F
特性.
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11/11 14:44, 1年前 , 52F
但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.
11/11 14:44, 52F
推
11/11 18:34, 1年前 , 53F
個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳
11/11 18:34, 53F
推
11/11 19:19, 1年前 , 54F
你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd
11/11 19:19, 54F
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11/11 19:19, 1年前 , 55F
所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練
11/11 19:19, 55F
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11/11 19:20, 1年前 , 56F
ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的
11/11 19:20, 56F
推
11/11 23:06, 1年前 , 57F
的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡
11/11 23:06, 57F
推
11/11 23:36, 1年前 , 58F
我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%...
11/11 23:36, 58F
推
11/12 09:57, 1年前 , 59F
精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧
11/12 09:57, 59F
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11/12 09:58, 1年前 , 60F
11/12 09:58, 60F
推
11/12 16:09, 1年前 , 61F
先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動
11/12 16:09, 61F
推
11/13 11:52, 1年前 , 62F
肌肉量太低吧
11/13 11:52, 62F
推
11/13 13:59, 1年前 , 63F
東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類
11/13 13:59, 63F
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11/13 13:59, 1年前 , 64F
本來就不會有共同的飲食準則，你可以永遠不碰碳水又
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11/13 14:00, 1年前 , 65F
健康，沒問題，但你的身體在低通量下，運動表現就會
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11/13 14:00, 1年前 , 66F
受限
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推
11/13 14:04, 1年前 , 67F
同樣一塊麵包，沙發辦公椅族群根本不該吃，但如果你
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11/13 14:04, 1年前 , 68F
今天要去跑全馬，你身體自然會把碳水拿去有效利用，
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11/13 14:04, 1年前 , 69F
而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡
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11/14 22:30, 1年前 , 70F
糖睏
11/14 22:30, 70F
推
11/15 14:27, 1年前 , 71F
好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物
11/15 14:27, 71F
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