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[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (願逝)時間1年前 (2023/11/02 21:57), 編輯推噓36(36推 0噓 15→)
留言51則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
沒想到我也有在板上發文的一天 希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人 先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態 性別 : 男 年齡 : 42 身高 : 185 體重 : 115 從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子 不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘 但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄 最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧 跟我的身高快要1:1了 漸漸的感受到了大體重帶來的不便 比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣 要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去 甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息 除了很喘外,腰也會非常痛 諸如此類的,對生活造成了很大的影響 最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到 健檢報告是慘不忍睹 仔細的思考過後就開始了我的減重之路了 我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課 我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診 我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持 先說說控制飲食吧 簡單的說就是避開一切高熱量的食物 像是我最愛的各式炸物 泡麵 火鍋料 中式麵點以及高加工食品像熱狗 米血等等 主要食物改為原型食物 大量的肉 蛋 米飯或地瓜 馬鈴薯 玉米等等 大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的 完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次 更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到 這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常 至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到 但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了 所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動 我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次) 剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘 坡度0 我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事 我是從2022/6/1開始減重 一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高) 雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了 中間當然也有遇到倦怠期 停滯期或是旅遊阿 過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷 但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上 目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG 對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了 也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功 謝謝大家 最後附上照片 https://imgur.com/a/TTdIsLY -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.67.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698933470.A.771.html
推
11/02 22:06, 1年前 , 1F
勵志推推
11/02 22:06, 1F
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11/02 22:15, 1年前 , 2F
算正常速度吧，減重本來就不能快
11/02 22:15, 2F
推
11/02 22:16, 1年前 , 3F
很厲害.可是圖片不容易辨識
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推
11/02 22:33, 1年前 , 4F
勵志推
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推
11/02 22:54, 1年前 , 5F
推推
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推
11/02 23:15, 1年前 , 6F
...快走時速8也太快
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11/02 23:16, 1年前 , 7F
感覺比跑步還累
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推
11/02 23:55, 1年前 , 8F
好勵志推推
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推
11/03 00:57, 1年前 , 9F
推！身高好高啊，羨慕
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推
11/03 01:06, 1年前 , 10F
勵志推推
11/03 01:06, 10F
推
11/03 01:32, 1年前 , 11F
55/17=3.2kg/月，這速度很讚啊 不會太快 又有感
11/03 01:32, 11F
推
11/03 03:32, 1年前 , 12F
一個月3公斤既有感又舒服，速度正好
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推
11/03 06:28, 1年前 , 13F
一個月3公斤很棒，穩定下降身體會逐漸改變，推薦你看一本
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11/03 06:28, 1年前 , 14F
書，燃，很適合你，加油
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推
11/03 08:10, 1年前 , 15F
速度8還可以用走的好驚人，是因為腿很長嗎？
11/03 08:10, 15F
推
11/03 08:29, 1年前 , 16F
加油很棒
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推
11/03 08:35, 1年前 , 17F
水喔，繼續保持下去，你的身高體重讓我想到有名的胖子
11/03 08:35, 17F
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11/03 08:35, 1年前 , 18F
史丹利，但他應該討厭這篇文 XD
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推
11/03 08:45, 1年前 , 19F
太強了！慢慢瘦下來也比較健康！
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推
11/03 09:02, 1年前 , 20F
照片看不出瘦下來是哪一位
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推
11/03 09:14, 1年前 , 21F
加油 比很多光說不練的好太多了
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推
11/03 09:52, 1年前 , 22F
我以為你是史丹利（誤
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推
11/03 11:17, 1年前 , 23F
加油啦 但這種照片 不如不要附
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推
11/03 11:18, 1年前 , 24F
好勵志! 長時間維持健康瘦身很不容易
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推
11/03 11:41, 1年前 , 25F
如果想跑，你其實可以雙手持登山杖跑。
11/03 11:41, 25F
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11/03 11:48, 1年前 , 26F
繼續加油 給你滿滿能量
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11/03 12:07, 1年前 , 27F
BH的跑步機最大承重是120公斤，確定不是勉強器材才壞嗎
11/03 12:07, 27F
推
11/03 13:36, 1年前 , 28F
要分享又有偶包不給照片，還不如不要貼
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推
11/03 14:22, 1年前 , 29F
勵志推
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11/03 14:34, 1年前 , 30F
老實說照片中有可能超過100公斤的 應該也只有一位 XD
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11/03 16:09, 1年前 , 31F
讚啦
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11/03 16:15, 1年前 , 32F
厲害
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11/03 16:27, 1年前 , 33F
快走8應該是有包含他的身高優勢啦
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11/03 16:58, 1年前 , 34F
很棒耶
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11/03 17:07, 1年前 , 35F
推推
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推
11/03 17:54, 1年前 , 36F
病態性肥胖的患者最大的問題是在減肥成功後的維持，減
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11/03 18:21, 1年前 , 37F
放大後才發現原來有箭頭 太不明顯了還以為是右邊另一
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11/03 18:21, 1年前 , 38F
個藍衣男
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11/03 18:21, 1年前 , 39F
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推
11/03 19:36, 1年前 , 40F
好厲害，有想法又堅持住，恭喜你越來越健康
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推
11/03 23:24, 1年前 , 41F
你很棒
11/03 23:24, 41F
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11/04 00:02, 1年前 , 42F
勵志推，運動最難的就是堅持，自己現在也有持續在wg運
11/04 00:02, 42F
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11/04 00:03, 1年前 , 43F
動，雖然有時候也會心態疲憊，不過感覺到自己有在進步
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11/04 00:03, 1年前 , 44F
還是會努力去維持
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11/04 00:57, 1年前 , 45F
太厲害了
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11/04 18:23, 1年前 , 46F
很棒 加油
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11/04 21:02, 1年前 , 47F
快走時速8又爬坡有快到
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11/05 12:48, 1年前 , 48F
照片給其他人遮一下別露臉比較好吧
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推
11/05 21:18, 1年前 , 49F
讚讚 一起加油！
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11/06 04:55, 1年前 , 50F
好厲害
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11/07 06:41, 1年前 , 51F
推
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