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[問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (下雨煩煩天)時間1年前 (2023/10/26 14:21), 編輯推噓38(38推 0噓 31→)
留言69則, 49人參與, 1年前最新討論串1/1
最近開始飲食控制 先從早餐開始做起 https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
現在越來越習慣茶葉蛋跟無加糖優格當早餐 會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g 跟一顆蛋差不多，決定給它一個機會 早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質 也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感 這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧？ 想問大家喜歡的早餐選擇有哪些？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698301306.A.36B.html
推
10/26 14:39, 1年前 , 1F
我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡.
10/26 14:39, 1F
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10/26 14:41, 1年前 , 2F
喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~
10/26 14:41, 2F
推
10/26 14:47, 1年前 , 3F
不吃，因為離午餐其實沒很久，兩餐比較容易分配熱量
10/26 14:47, 3F
推
10/26 15:22, 1年前 , 4F
無加糖還是有糖
10/26 15:22, 4F
推
10/26 15:47, 1年前 , 5F
茶葉蛋兩顆+自製拿鐵，牛奶加好加滿200ml以上
10/26 15:47, 5F
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10/26 15:49, 1年前 , 6F
這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意
10/26 15:49, 6F
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10/26 16:01, 1年前 , 7F
豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡
10/26 16:01, 7F
推
10/26 16:02, 1年前 , 8F
最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝
10/26 16:02, 8F
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10/26 16:03, 1年前 , 9F
偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格
10/26 16:03, 9F
推
10/26 16:20, 1年前 , 10F
少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果)
10/26 16:20, 10F
推
10/26 16:22, 1年前 , 11F
如果要減脂，早餐澱粉可不吃
10/26 16:22, 11F
推
10/26 18:06, 1年前 , 12F
我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它，而且它的
10/26 18:06, 12F
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10/26 18:06, 1年前 , 13F
乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的
10/26 18:06, 13F
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10/26 18:06, 1年前 , 14F
人)
10/26 18:06, 14F
推
10/26 18:12, 1年前 , 15F
兩顆蛋+200ml無糖豆漿
10/26 18:12, 15F
推
10/26 18:20, 1年前 , 16F
兩顆茶葉蛋加黑咖啡
10/26 18:20, 16F
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10/26 18:27, 1年前 , 17F
沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok
10/26 18:27, 17F
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10/26 18:28, 1年前 , 18F
豆漿加蛋
10/26 18:28, 18F
推
10/26 20:38, 1年前 , 19F
1顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 （加熱泡半小時），
10/26 20:38, 19F
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10/26 20:38, 1年前 , 20F
變稠稠的，飽足感很夠。
10/26 20:38, 20F
推
10/26 22:15, 1年前 , 21F
加個地瓜或燕麥
10/26 22:15, 21F
推
10/27 00:20, 1年前 , 22F
我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+
10/27 00:20, 22F
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10/27 00:20, 1年前 , 23F
高纖餅乾。我覺得對我很有效
10/27 00:20, 23F
推
10/27 03:11, 1年前 , 24F
希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶，一點點蔗糖素
10/27 03:11, 24F
推
10/27 06:10, 1年前 , 25F
沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得
10/27 06:10, 25F
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10/27 06:10, 1年前 , 26F
住xD
10/27 06:10, 26F
推
10/27 06:49, 1年前 , 27F
我都不吃早餐，頂多一杯無糖豆漿
10/27 06:49, 27F
推
10/27 07:28, 1年前 , 28F
我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋，10點餓了再吃水果
10/27 07:28, 28F
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10/27 07:49, 1年前 , 29F
早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質
10/27 07:49, 29F
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10/27 07:51, 1年前 , 30F
會讓腸道內的菌種生態不健康
10/27 07:51, 30F
推
10/27 08:53, 1年前 , 31F
蔬菜包牛肉
10/27 08:53, 31F
推
10/27 12:23, 1年前 , 32F
樓上好爽，想到韓式燒肉
10/27 12:23, 32F
推
10/27 12:24, 1年前 , 33F
早餐兩份蛋白質很剛好，有時候我也會吃優格類，還是需
10/27 12:24, 33F
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10/27 12:24, 1年前 , 34F
要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油
10/27 12:24, 34F
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10/27 12:38, 1年前 , 35F
早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養
10/27 12:38, 35F
推
10/27 14:44, 1年前 , 36F
早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉
10/27 14:44, 36F
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10/27 15:09, 1年前 , 37F
水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc ，奇異果一顆，炒青菜一盤
10/27 15:09, 37F
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10/27 15:10, 1年前 , 38F
不要吃。或一杯無糖豆漿
10/27 15:10, 38F
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10/27 15:12, 1年前 , 39F
下午當晚餐地瓜一小顆，舒肥雞胸2片，芭樂一顆，炒青菜菇
10/27 15:12, 39F
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10/27 15:12, 1年前 , 40F
類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆
10/27 15:12, 40F
推
10/27 15:23, 1年前 , 41F
無糖豆漿280～300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡
10/27 15:23, 41F
推
10/27 15:46, 1年前 , 42F
原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有
10/27 15:46, 42F
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10/27 17:02, 1年前 , 43F
我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油
10/27 17:02, 43F
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10/27 17:03, 1年前 , 44F
白煮蛋啦=_=
10/27 17:03, 44F
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10/27 18:34, 1年前 , 45F
超商地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋
10/27 18:34, 45F
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10/27 22:28, 1年前 , 46F
我都正常吃，靠運動慢慢瘦
10/27 22:28, 46F
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10/27 22:29, 1年前 , 47F
刻意的吃會太過於單調，長久下來對腸胃不好
10/27 22:29, 47F
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10/28 00:24, 1年前 , 48F
不吃最好
10/28 00:24, 48F
推
10/28 00:34, 1年前 , 49F
100ml無糖優酪乳+30g麥片+奇亞子+抹茶粉+10g亞麻仁油
10/28 00:34, 49F
推
10/28 01:00, 1年前 , 50F
不吃 直接把熱量留給午晚餐
10/28 01:00, 50F
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10/28 10:36, 1年前 , 51F
不吃，硬要吃的話，地瓜+水煮蛋+無糖豆漿，結束這回合
10/28 10:36, 51F
推
10/28 13:39, 1年前 , 52F
我都去摩斯帶一份蕃茄吉士蛋堡配無糖綠茶，熱量300大
10/28 13:39, 52F
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10/28 13:39, 1年前 , 53F
卡左右，會飽
10/28 13:39, 53F
推
10/28 15:28, 1年前 , 54F
超商地瓜+黑咖啡
10/28 15:28, 54F
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10/28 18:02, 1年前 , 55F
隔夜燕麥！燕麥+亞麻籽粉+奇牙籽+堅果+希臘優格+牛奶~
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10/28 18:02, 1年前 , 56F
大概400Kcal！
10/28 18:02, 56F
推
10/28 22:10, 1年前 , 57F
麥片加乳清蛋白
10/28 22:10, 57F
推
10/29 16:58, 1年前 , 58F
習慣無糖會越吃越好吃，AB的無糖優格我最近也蠻愛的
10/29 16:58, 58F
推
10/29 21:36, 1年前 , 59F
麥片跟大豆蛋白
10/29 21:36, 59F
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10/29 21:51, 1年前 , 60F
2片吐司+半顆芭樂+牛奶麥片，有時加一顆茶葉蛋
10/29 21:51, 60F
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10/29 22:04, 1年前 , 61F
無糖豆漿喝慣後，正常糖的喝不下去
10/29 22:04, 61F
推
10/30 15:45, 1年前 , 62F
沒有吃早餐了
10/30 15:45, 62F
推
10/30 21:24, 1年前 , 63F
水煮蛋+黑咖啡
10/30 21:24, 63F
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10/31 00:26, 1年前 , 64F
請問各位買冷凍的熟的地瓜也可以嗎
10/31 00:26, 64F
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10/31 01:25, 1年前 , 65F
比起地瓜，我寧可買可以直接吃的涼拌用豆腐
10/31 01:25, 65F
推
10/31 19:30, 1年前 , 66F
一顆水煮蛋+熱無糖黑豆漿泡一匙燕麥+兩湯匙的無糖優格，再
10/31 19:30, 66F
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10/31 19:31, 1年前 , 67F
喝黑咖啡。撐到中午沒問題！
10/31 19:31, 67F
推
11/02 11:14, 1年前 , 68F
沒吃早餐+1
11/02 11:14, 68F
推
11/03 09:18, 1年前 , 69F
請問這樣吃會不會便秘，之前早餐吃太健康拉不出來
11/03 09:18, 69F
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