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[問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (driftdog)時間1年前 (2023/10/24 10:58), 編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 27人參與, 最新討論串1/1
請問各位30cm巨巨 f cup 小弟175 70kg 已鍛鍊2年 每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大 硬舉更吃力 隔天下背椎間盤都很酸痛 脊椎姿勢都有保持直線 目前是能蹲100kg*10 舉120kg*10 但感覺腿還沒炸到 腰已經開始酸痛 這正常的嗎？ 先謝過回覆勇者 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.136.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698116326.A.72F.html
推
10/24 11:03, 1年前 , 1F
當然是不正常，姿勢肯定不對
10/24 11:03, 1F
推
10/24 11:36, 1年前 , 2F
核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心，或是上腰帶
10/24 11:36, 2F
推
10/24 11:42, 1年前 , 3F
練腿練到下背痛怎麼可能正常
10/24 11:42, 3F
推
10/24 12:23, 1年前 , 4F
核心無力
10/24 12:23, 4F
推
10/24 12:29, 1年前 , 5F
在你調整好動作前先降重，然後腰帶戴好
10/24 12:29, 5F
→
10/24 12:29, 1年前 , 6F
長時間動作錯誤很容易椎間盤突出，再來就是日常生活的
10/24 12:29, 6F
→
10/24 12:29, 1年前 , 7F
姿勢要注意
10/24 12:29, 7F
→
10/24 12:52, 1年前 , 8F
背部挺直 但是用背部發力 腿沒動
10/24 12:52, 8F
推
10/24 14:30, 1年前 , 9F
應該是核心撐不住 有幾下動作跑掉代償到
10/24 14:30, 9F
推
10/24 14:50, 1年前 , 10F
沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭...
10/24 14:50, 10F
→
10/24 15:47, 1年前 , 11F
加強背肌和核心
10/24 15:47, 11F
推
10/24 16:08, 1年前 , 12F
核心沒力，吸氣沒吸到腹部
10/24 16:08, 12F
推
10/24 16:41, 1年前 , 13F
1.4倍體重 可以蹲十下 海灘板真的都臥虎藏龍
10/24 16:41, 13F
推
10/24 16:52, 1年前 , 14F
原來我不在海灘板
10/24 16:52, 14F
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10/24 20:35, 1年前 , 15F
不正常
10/24 20:35, 15F
推
10/25 07:39, 1年前 , 16F
骨盆位置有沒有跑掉
10/25 07:39, 16F
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10/25 09:51, 1年前 , 17F
外顯姿勢平衡不代表你內在發力平衡喔
10/25 09:51, 17F
推
10/25 15:51, 1年前 , 18F
降重練，不要跟我一樣搞到椎間盤突出T.T
10/25 15:51, 18F
推
10/25 16:34, 1年前 , 19F
我也是；我現在降重量，從基礎練起...不過我只1下
10/25 16:34, 19F
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10/25 16:35, 1年前 , 20F
繼續做下去下背會受傷，就要休息一兩個月了...
10/25 16:35, 20F
→
10/25 16:35, 1年前 , 21F
還有一說，除了核心、還要做一些臀腿機械式。
10/25 16:35, 21F
推
10/25 22:56, 1年前 , 22F
帶腰帶對脊椎比較好喔，然後要看動作才知道哪邊是不是
10/25 22:56, 22F
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10/25 22:56, 1年前 , 23F
出問題，槓有貼著小腿走？
10/25 22:56, 23F
推
10/26 00:05, 1年前 , 24F
手機放旁邊錄個影片比較能確定
10/26 00:05, 24F
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10/26 11:04, , 25F
做太重 核心還沒跟上
10/26 11:04, 25F
推
10/26 14:03, , 26F
你有沒有骨盆前傾？
10/26 14:03, 26F
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10/26 20:45, , 27F
沒有側錄影片無法得知問題點
10/26 20:45, 27F
推
10/26 22:47, , 28F
不正常。再說為什麼不用別的動作或機械取代
10/26 22:47, 28F
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10/27 07:14, , 29F
會腰酸就要調整動作和節奏了
10/27 07:14, 29F
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10/27 07:14, , 30F
我個人傳統硬舉全程是不會腰酸的
10/27 07:14, 30F
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10/27 07:16, , 31F
建議要去找真的會三項的教練學 不能只有上網看影片摸
10/27 07:16, 31F
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10/27 07:17, , 32F
索
10/27 07:17, 32F
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10/27 17:02, , 33F
請教練比較快 不然受傷很不划算
10/27 17:02, 33F
推
10/30 15:39, , 34F
練腿練到下背痛怎麼可能正常
10/30 15:39, 34F
推
11/01 01:20, , 35F
看醫生
11/01 01:20, 35F
推
11/09 11:45, , 36F
姿勢錯誤啊，請找教練幫你。我之前也是，而且慣性一旦養成
11/09 11:45, 36F
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11/09 11:46, , 37F
就很難戒QQ。我整個砍掉重練，練了一年才正常。
11/09 11:46, 37F
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11/10 15:34, , 38F
姿勢要注意
11/10 15:34, 38F
推
11/15 21:48, , 39F
先降低重量 把姿勢固定住
11/15 21:48, 39F
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