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[問題]搭配燕麥的選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Jason?Go!~~)時間1年前 (2023/10/23 11:17), 1年前編輯推噓33(33推 0噓 30→)
留言63則, 39人參與, 最新討論串1/1
大家好 最近因升職後改變生活型態 原本跑外勤有較大活動量 目前都是坐辦公室 加上最近三年體檢雖然正常 但低密度膽固醇都紅字 在尚未有空去家醫科看診前想改變飲食習慣試試看 除改以白肉為主外 午餐想改成桂格大燕麥片 不過一直試了很多搭配的品項(鹹) (海苔醬.豆腐乳.金針菇醬.脆瓜...) 感覺鈉跟鹽都太重 而小7的雞胸肉又太傷本 不知道各位有沒有其他推薦的? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698031064.A.67B.html
推
10/23 11:25, 1年前 , 1F
優格+海鹽
10/23 11:25, 1F
推
10/23 11:49, 1年前 , 2F
三匙大燕麥片+兩匙乳清+一匙咖啡粉
10/23 11:49, 2F
謝謝兩位,但比較想要吃鹹的XD
推
10/23 12:17, 1年前 , 3F
剝皮辣椒雞 海帶芽 皮蛋 吃之前灑一點胡椒鹽
10/23 12:17, 3F
推
10/23 12:35, 1年前 , 4F
吻仔魚跟海苔粉
10/23 12:35, 4F
推
10/23 12:38, 1年前 , 5F
100克燕麥+大漢板豆腐+海帶芽+鰹魚風味調料汁
10/23 12:38, 5F
忘記告知,因為是在辦公室有些食材可能不方便烹煮,只能用現成的
→
10/23 13:05, 1年前 , 6F
肉鬆、雞蛋、麵筋，當稀飯吃呀
10/23 13:05, 6F
推
10/23 13:14, 1年前 , 7F
扮海底雞罐頭，碳水、蛋白質、脂肪通通都有了
10/23 13:14, 7F
試過,但那油量鈉量有點兒擔心
推
10/23 13:36, 1年前 , 8F
無調味堅果or鯖魚罐頭
10/23 13:36, 8F
推
10/23 13:41, 1年前 , 9F
不用煮，我都用熱水泡，板豆腐本來就熟的。調味汁可以替換
10/23 13:41, 9F
→
10/23 13:42, 1年前 , 10F
成香菇醬油，只是提個味而已。
10/23 13:42, 10F
→
10/23 13:45, 1年前 , 11F
國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是
10/23 13:45, 11F
→
10/23 13:45, 1年前 , 12F
紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。
10/23 13:45, 12F
謝謝~
推
10/23 13:57, 1年前 , 13F
想便宜又清淡真的就黃豆製品了
10/23 13:57, 13F
→
10/23 13:59, 1年前 , 14F
用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉.
10/23 13:59, 14F
胡椒粉比胡椒鹽來得好?有請指教
推
10/23 13:59, 1年前 , 15F
如果雞胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的話，可以買
10/23 13:59, 15F
→
10/23 14:00, 1年前 , 16F
大量一點，每天從家裡帶去公司吃
10/23 14:00, 16F
這個是有試過,確實好
推
10/23 14:40, 1年前 , 17F
悶燒罐很好用，早上丟進去中午吃正好
10/23 14:40, 17F
推
10/23 15:09, 1年前 , 18F
是升職不是昇職XD 是要飛昇了嗎
10/23 15:09, 18F
升啦XD
推
10/23 17:45, 1年前 , 19F
無糖豆漿、雞蛋微波煮成燕麥粥，其他配料隨你喜歡
10/23 17:45, 19F
→
10/23 17:50, 1年前 , 20F
為了迎合燕麥攝取一堆營養價值甚低的配菜還真是本末倒
10/23 17:50, 20F
就是試了快一個月發現這樣不妥,挖東牆補西牆
→
10/23 17:50, 1年前 , 21F
置 就去買不油的自助餐選幾個菜然後不要飯 再搭燕麥就
10/23 17:50, 21F
→
10/23 17:50, 1年前 , 22F
好了啊
10/23 17:50, 22F
偏僻地方午餐都是油油亮亮的@@
→
10/23 18:15, 1年前 , 23F
不習慣單吃的話推薦可以把麥片加一些水後微波(或用熱
10/23 18:15, 23F
→
10/23 18:15, 1年前 , 24F
水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕
10/23 18:15, 24F
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10/23 18:15, 1年前 , 25F
麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗
10/23 18:15, 25F
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10/23 18:17, 1年前 , 26F
水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微
10/23 18:17, 26F
→
10/23 18:17, 1年前 , 27F
波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好
10/23 18:17, 27F
thanks!
推
10/23 18:47, 1年前 , 28F
我只配白開水
10/23 18:47, 28F
→
10/23 19:06, 1年前 , 29F
直接吃或加入無糖優酪乳一起喝下去
10/23 19:06, 29F
推
10/23 20:36, 1年前 , 30F
雖然說要鹹的 但我覺得加黑芝麻粉不錯吃又營養
10/23 20:36, 30F
→
10/23 21:07, 1年前 , 31F
XO干貝醬
10/23 21:07, 31F
推
10/23 21:27, 1年前 , 32F
韓式泡菜罐頭?
10/23 21:27, 32F
醃漬類的鈉都很驚人吧?有想過但怯步
推
10/23 22:01, 1年前 , 33F
雞胸肉水煮蛋 自己加調味粉
10/23 22:01, 33F
推
10/23 22:24, 1年前 , 34F
味增湯泡燕麥片啊，蛋白質另外吃
10/23 22:24, 34F
這口味有推薦?下次試試
推
10/24 00:33, 1年前 , 35F
我同事每天吃豆腐。很方便
10/24 00:33, 35F
推
10/24 09:38, 1年前 , 36F
鹹口味即時濃湯呢?
10/24 09:38, 36F
→
10/24 10:18, 1年前 , 37F
降低密度的話麥片其實可以換成冰地瓜 方便又好吃
10/24 10:18, 37F
→
10/24 10:19, 1年前 , 38F
不然麥片配無糖豆漿也很有效
10/24 10:19, 38F
推
10/24 16:17, 1年前 , 39F
優格阿 健身又能讓排便順暢
10/24 16:17, 39F
→
10/25 01:27, 1年前 , 40F
牛奶跟一點鹽就可以了吧 搞那些奇奇怪怪的幹嘛
10/25 01:27, 40F
推
10/25 09:35, 1年前 , 41F
水煮蛋、韓式海苔XD
10/25 09:35, 41F
推
10/25 14:17, 1年前 , 42F
肉桂粉
10/25 14:17, 42F
推
10/25 23:04, 1年前 , 43F
韓式泡菜不是醃漬喔 是發酵 發酵食品對健康有益
10/25 23:04, 43F
謝謝~學習了
推
10/25 23:05, 1年前 , 44F
雞蛋打散加味王紫菜湯包加海帶芽，再放點青蔥，能微波
10/25 23:05, 44F
→
10/25 23:05, 1年前 , 45F
一下會更好吃
10/25 23:05, 45F
→
10/25 23:06, 1年前 , 46F
我還會配點泡菜或剝皮辣椒，味島香鬆也不錯
10/25 23:06, 46F
適量泡菜確實不錯呢
推
10/26 02:55, , 47F
就進口的即食味增湯（比較多選擇），味增醬的比粉的好吃
10/26 02:55, 47F
→
10/26 02:55, , 48F
，只是醬的比較鹹要減量，挑自己喜歡的口味就好
10/26 02:55, 48F
推
10/26 10:21, , 49F
鮪魚罐頭有泡水不是泡油的吧？再加茶泡飯的粉包或紫
10/26 10:21, 49F
→
10/26 10:21, , 50F
菜湯包和菠菜葉白煮蛋
10/26 10:21, 50F
※ 編輯: jasongo (210.71.216.252 臺灣), 10/26/2023 11:44:03
推
10/30 10:09, , 51F
我煮成燕麥海鮮粥，調味料可以自由控制
10/30 10:09, 51F
推
10/30 10:12, , 52F
康寶濃湯滾水攪一攪，燕麥放下去打一顆蛋，裝到保
10/30 10:12, 52F
→
10/30 10:12, , 53F
溫便當盒裡帶去公司，早上起床五分鐘就可以操作完
10/30 10:12, 53F
→
10/30 10:12, , 54F
了
10/30 10:12, 54F
推
10/30 15:34, , 55F
無調味堅果or鯖魚罐頭
10/30 15:34, 55F
推
10/30 17:48, , 56F
我試過燕麥加熱水 有點小米粥的味道XD
10/30 17:48, 56F
目前的作法是好事多買的雞胸肉前晚燙好裝樂扣放冰箱,隔天帶至公司中午將燕麥片跟雞胸 肉一起泡熱水吃,味道確實不差,最多配點泡菜搞定,應該可以長期吃! ※ 編輯: jasongo (210.71.216.252 臺灣), 10/31/2023 08:29:57
推
11/03 20:53, , 57F
X牌蘑菇濃湯豌豆蛋白1包+燕麥60g+蛋1顆+水200g，丟微波
11/03 20:53, 57F
→
11/03 20:54, , 58F
1.5～2分鐘，水跟時間供參考，自己斟酌
11/03 20:54, 58F
→
11/06 05:34, , 59F
馬玉山那種鹹的濃湯類跟燕麥1比1泡大碗一點在早餐吃
11/06 05:34, 59F
→
11/06 05:35, , 60F
但我非飲控而吃，是家裡長輩買太多燕麥放到快過期必
11/06 05:35, 60F
→
11/06 05:35, , 61F
須快速消滅，剛好覺得好吃也有飽XD
11/06 05:35, 61F
→
11/07 17:09, , 62F
沒必要吃燕麥吧 換糙米更好
11/07 17:09, 62F
推
11/29 22:49, , 63F
煮成皮蛋瘦肉粥很適合！！
11/29 22:49, 63F
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