[心得] 四個月近9KG 但該認真有氧消內臟脂肪了已刪文
我是居家上班的程式設計師
除了興趣以外極端懶惰 而且非常容易流汗
最近一次的紀錄是玩街機太鼓達人
開打前73.1 打累了回家休息剩71.6kg
光是這種不能算標準運動的娛樂都可以讓我爆汗到直接掉1.5公斤
可以說我有自信PTT上找不到比我更容易流汗的人了
也因此雖然有在維持肌肉量 但對認真運動感到興趣缺缺
這次是因為一些經濟因素
這一兩年會需要縮衣節食一點
但看看家裡附近的餐廳跟早餐店
真的是沒有CP值(我是重量不重質的)
飲料也越來越貴
那就乾脆自己煮好了
那既然要自己煮......是不是乾脆順便減肥看看？
於是就開始了
從0612開始減肥 到今天算滿四個月
各大數字都還算滿意 但內臟脂肪降低速度非常之慢
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現況：
性別：男
年齡：32
身高：174
體重：72.5(空腹72.1)
BMI：23.9
體脂率：15.5%
6/12~10/13的體重變化：
https://i.imgur.com/uzYHNlL.png
6/12 81.2
7/12 77.9
8/12 75.2
9/20 73.2
10/13 72.5(吃完早餐後的數字 早上空腹量是72.1)
近兩個月的TANITA(台北萬華運動中心)
0813 https://i.imgur.com/ou7Zzvx.jpg
這四個月的標準三餐內容如下
(我真的以此範本為基礎吃了四個月)
早餐：90g的蒟蒻麵+45g的雞蛋麵+100g的雞胸肉+150g的高麗菜/偶爾其他蔬菜
水煮 淋上適量醬油+黑醋+7~8g的芝麻醬
1顆水煮蛋
1杯雀巢咖啡+1.5攪拌匙的糖+低脂/全脂鮮奶
(所謂的一杯如右圖 https://i.imgur.com/l5rFLM5.jpg
午餐：一杯半糖豆漿 一杯大小如上圖
晚餐：
範本A為1杯糙米+150g高麗菜+100g雞胸肉直接進電鍋煮+1顆水煮蛋
範本B為12顆水餃+150g高麗菜+100g雞胸肉+1顆水煮蛋
每日AB選一搭配以下其中一種：
1.90g冷凍鮭魚或全聯可購得的6折魚類(一起進電鍋煮)
2.100g麻油豬肝
3.100g涼拌雞胗
4.100g涼拌魚皮
每週一次(碰到朋友聚餐會增加)欺騙餐
7~9月偶有出差 早餐就飯店解決 正常飲食
運動狀況：
6/12~7/12：依照你管(PLrso-n2EY0)之影片每日做一次核心訓練
7/12~8/22：停止核心訓練 開始深蹲+伏地挺身 做一休一
到8/22為止可以做到每日20下/組伏地挺身 1日3組
深蹲50下/組 1日2~3組
8/23~9/10：日本自助旅行所以訓練停止 8/24去爬富士山 登頂成功
https://i.imgur.com/Zk8ALZy.jpg
然後就是該吃的吃 該玩的玩 該走的走
9/11~今日：深蹲繼續50下/組 1日2~3組 做一休一
伏地挺身減少 看心情做
增加玩街機音遊太鼓達人的量 今年目標是十段合格
(十段的三首歌：你管 w49fDPUwxZw)
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其實去年八月我最重有到88KG......
是九月到台中出長差 才慢慢掉回81
這四個月的減肥我自認為算是成功的
體脂肪穩定下降 基代也沒什麼掉
手臂力量也有維持 這一賽季太鼓達人上十段應該是很有機會......
只是內臟脂肪的下降速度真的慢得很奇怪
給我一種TANITA量出的軀幹5.6kg脂肪根本沒有皮下 都是內臟的感覺
外觀也不太像是體脂肪15.5%的人XD"
大概是該覺悟認真做有氧運動來消脂了吧？
以上 感謝大家
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※ 編輯: airawesu (36.227.233.171 臺灣), 10/13/2023 12:39:02
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