PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 新手減肥準備結婚

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (南風)時間1年前 (2023/10/05 00:13), 編輯推噓97(100推 3噓 219→)
留言322則, 107人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：180 體重：127 小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。 早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡 中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰 晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓 甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。 目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696436008.A.520.html
推
10/05 00:16, 1年前 , 1F
你保健食品是吃了啥
10/05 00:16, 1F
推
10/05 00:19, 1年前 , 2F
怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時
10/05 00:19, 2F
→
10/05 00:20, 1年前 , 3F
保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種
10/05 00:20, 3F
推
10/05 00:23, 1年前 , 4F
先飯後散步一段時間好一點再快走
10/05 00:23, 4F
推
10/05 00:28, 1年前 , 5F
從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下
10/05 00:28, 5F
→
10/05 00:28, 1年前 , 6F
D可以幫忙代謝脂肪
10/05 00:28, 6F
→
10/05 00:30, 1年前 , 7F
你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
10/05 00:30, 7F
推
10/05 00:34, 1年前 , 8F
你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿
10/05 00:34, 8F
→
10/05 00:47, 1年前 , 9F
離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。
10/05 00:47, 9F
推
10/05 01:23, 1年前 , 10F
1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，
10/05 01:23, 10F
→
10/05 01:23, 1年前 , 11F
其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就
10/05 01:23, 11F
→
10/05 01:23, 1年前 , 12F
游泳+烤箱 4.作息正常
10/05 01:23, 12F
推
10/05 02:25, 1年前 , 13F
沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工
10/05 02:25, 13F
→
10/05 07:01, 1年前 , 14F
把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好
10/05 07:01, 14F
→
10/05 07:01, 1年前 , 15F
讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面
10/05 07:01, 15F
→
10/05 07:02, 1年前 , 16F
天曉得鹹水雞一份是多大份（？
10/05 07:02, 16F
→
10/05 07:32, 1年前 , 17F
找營養師配合運動吧
10/05 07:32, 17F
推
10/05 07:45, 1年前 , 18F
減醣
10/05 07:45, 18F
→
10/05 07:45, 1年前 , 19F
熱量赤字
10/05 07:45, 19F
→
10/05 07:54, 1年前 , 20F
只吃這些不可能上升4公斤吧
10/05 07:54, 20F
推
10/05 08:23, 1年前 , 21F
你這個一定有問題 看起來不多
10/05 08:23, 21F
→
10/05 08:23, 1年前 , 22F
要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣
10/05 08:23, 22F
推
10/05 08:26, 1年前 , 23F
蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸
10/05 08:26, 23F
→
10/05 08:27, 1年前 , 24F
菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
10/05 08:27, 24F
→
10/05 08:28, 1年前 , 25F
一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...
10/05 08:28, 25F
推
10/05 08:39, 1年前 , 26F
你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD
10/05 08:39, 26F
→
10/05 08:41, 1年前 , 27F
運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋
10/05 08:41, 27F
推
10/05 08:44, 1年前 , 28F
吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼
10/05 08:44, 28F
→
10/05 08:44, 1年前 , 29F
少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況
10/05 08:44, 29F
推
10/05 08:52, 1年前 , 30F
多喝水主菜不要選炸的少吃水果
10/05 08:52, 30F
推
10/05 08:57, 1年前 , 31F
你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種
10/05 08:57, 31F
→
10/05 08:57, 1年前 , 32F
小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為
10/05 08:57, 32F
→
10/05 08:57, 1年前 , 33F
沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
10/05 08:57, 33F
→
10/05 08:57, 1年前 , 34F
早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
10/05 08:57, 34F
→
10/05 08:57, 1年前 , 35F
午餐：健康餐盒
10/05 08:57, 35F
→
10/05 08:57, 1年前 , 36F
晚餐：清湯青菜+水煮蛋
10/05 08:57, 36F
→
10/05 08:57, 1年前 , 37F
你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一
10/05 08:57, 37F
→
10/05 08:58, 1年前 , 38F
定吃更多
10/05 08:58, 38F
推
10/05 09:36, 1年前 , 39F
除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；
10/05 09:36, 39F
還有 243 則推文
→
10/10 14:08, 1年前 , 283F
行
10/10 14:08, 283F
推
10/11 21:10, 1年前 , 284F
只吃這些很難升4公斤，要嘛你沒意識到「攝入」食物，要麼你
10/11 21:10, 284F
→
10/11 21:10, 1年前 , 285F
的量太大
10/11 21:10, 285F
→
10/11 21:13, 1年前 , 286F
你乾脆吼 吃一個月的7-11 把上面的營養表示拍下來 吃到建議
10/11 21:13, 286F
→
10/11 21:13, 1年前 , 287F
的熱量赤字 其餘除了黑咖啡跟水都不要攝取 好吧 連黑咖啡也
10/11 21:13, 287F
→
10/11 21:13, 1年前 , 288F
不要攝取 就算沒有運動 你光是靠均值回歸都能瘦
10/11 21:13, 288F
推
10/12 11:17, 1年前 , 289F
結婚後只會更胖…
10/12 11:17, 289F
推
10/12 14:21, 1年前 , 290F
建議直接去門診，要注意是否是因為身體健康有狀況才會不減
10/12 14:21, 290F
→
10/12 14:21, 1年前 , 291F
反增，當然飲食內容也是有待改進，先好好算一下基代，吃乾
10/12 14:21, 291F
→
10/12 14:21, 1年前 , 292F
淨一些
10/12 14:21, 292F
推
10/12 18:14, 1年前 , 293F
去看個新陳代謝科吧！怕你是甲狀腺功能低下
10/12 18:14, 293F
→
10/13 00:34, 1年前 , 294F
都有人要嫁給你了，不用減了
10/13 00:34, 294F
推
10/13 11:06, 1年前 , 295F
保健食品是吃了啥?
10/13 11:06, 295F
推
10/16 07:53, , 296F
半年前我118kg，今早量85，每天單車20km供參
10/16 07:53, 296F
→
10/16 07:54, , 297F
身高179/36y
10/16 07:54, 297F
推
10/17 14:54, , 298F
怕傷膝蓋
10/17 14:54, 298F
→
10/17 16:16, , 299F
127kg也有人要 你各位加油阿
10/17 16:16, 299F
推
10/17 19:10, , 300F
真相只有一個！夢遊起床偷吃東西
10/17 19:10, 300F
推
10/18 15:25, , 301F
我也169/107kg 女友體重我三分之一還有腹肌..
10/18 15:25, 301F
→
10/18 15:26, , 302F
9月11去日本回來107，目前都每天打switch拳擊跟健走
10/18 15:26, 302F
→
10/18 15:26, , 303F
一天只吃中餐 但吃飽。目前瘦10kg
10/18 15:26, 303F
→
10/18 15:28, , 304F
我是只有12點-14點可吃
10/18 15:28, 304F
→
10/18 15:29, , 305F
鮪魚玉米蛋餅，店家鮪魚會加美乃滋下去拌，鹹鹹甜甜很好吃
10/18 15:29, 305F
→
10/18 15:29, , 306F
但是熱量也是飛天高
10/18 15:29, 306F
推
10/21 09:46, , 307F
控制飲食的情況下，一個禮拜胖四公斤有點匪夷所思，你要
10/21 09:46, 307F
→
10/21 09:47, , 308F
不要去檢查看看有沒有腎功能等等看有沒有水腫之類的情況
10/21 09:47, 308F
推
10/22 02:01, , 309F
是不是吃太鹹？鹹水雞的量呢？
10/22 02:01, 309F
推
10/26 06:40, , 310F
怎麼可能，你一定漏算非常多
10/26 06:40, 310F
推
10/26 06:44, , 311F
這種狀況的單純靠飲食減肥，就只是數學題而已
10/26 06:44, 311F
→
10/26 06:44, , 312F
先從認真計算開始
10/26 06:44, 312F
→
10/26 14:34, , 313F
太久沒回覆大家
10/26 14:34, 313F
→
10/26 14:34, , 314F
這是我的中餐，沒有錯，5天內有2天是這種的
10/26 14:34, 314F
→
10/26 14:34, , 315F
10/26 14:34, 315F
推
10/27 09:47, , 316F
辣椒就不要加了 都是用油去煮出來的
10/27 09:47, 316F
推
10/27 22:13, , 317F
看起來整盒油爆...
10/27 22:13, 317F
→
10/28 18:19, , 318F
這1盒大約900大卡
10/28 18:19, 318F
推
11/02 07:11, , 319F
這盒便當菜不夠、主菜太油了
11/02 07:11, 319F
→
11/02 07:14, , 320F
我建議自己去買自助餐，菜夾多一點（不要碳水跟太會吸
11/02 07:14, 320F
→
11/02 07:14, , 321F
油的），主菜改選滷雞腿之類去皮吃，飯可以先吃一點（1
11/02 07:14, 321F
→
11/02 07:15, , 322F
/3~1/2碗），再看減脂情形慢慢調整
11/02 07:15, 322F
‣ 更多 p76890 的文章
文章代碼(AID): #1b7OyeKW (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 p76890 的文章
文章代碼(AID): #1b7OyeKW (FITNESS)