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[減肥] 新手減肥準備結婚

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (南風)時間1年前 (2023/10/05 00:13), 編輯推噓86(89推 3噓 203→)
留言295則, 97人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：180 體重：127 小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。 早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡 中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰 晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓 甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。 目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696436008.A.520.html
推
10/05 00:16, 1年前 , 1F
你保健食品是吃了啥
10/05 00:16, 1F
推
10/05 00:19, 1年前 , 2F
怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時
10/05 00:19, 2F
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10/05 00:20, 1年前 , 3F
保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種
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推
10/05 00:23, 1年前 , 4F
先飯後散步一段時間好一點再快走
10/05 00:23, 4F
推
10/05 00:28, 1年前 , 5F
從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下
10/05 00:28, 5F
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10/05 00:28, 1年前 , 6F
D可以幫忙代謝脂肪
10/05 00:28, 6F
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10/05 00:30, 1年前 , 7F
你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
10/05 00:30, 7F
推
10/05 00:34, 1年前 , 8F
你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿
10/05 00:34, 8F
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10/05 00:47, 1年前 , 9F
離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。
10/05 00:47, 9F
推
10/05 01:23, 1年前 , 10F
1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，
10/05 01:23, 10F
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10/05 01:23, 1年前 , 11F
其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就
10/05 01:23, 11F
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10/05 01:23, 1年前 , 12F
游泳+烤箱 4.作息正常
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推
10/05 02:25, 1年前 , 13F
沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工
10/05 02:25, 13F
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10/05 07:01, 1年前 , 14F
把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好
10/05 07:01, 14F
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10/05 07:01, 1年前 , 15F
讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面
10/05 07:01, 15F
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10/05 07:02, 1年前 , 16F
天曉得鹹水雞一份是多大份（？
10/05 07:02, 16F
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10/05 07:32, 1年前 , 17F
找營養師配合運動吧
10/05 07:32, 17F
推
10/05 07:45, 1年前 , 18F
減醣
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10/05 07:45, 1年前 , 19F
熱量赤字
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10/05 07:54, 1年前 , 20F
只吃這些不可能上升4公斤吧
10/05 07:54, 20F
推
10/05 08:23, 1年前 , 21F
你這個一定有問題 看起來不多
10/05 08:23, 21F
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10/05 08:23, 1年前 , 22F
要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣
10/05 08:23, 22F
推
10/05 08:26, 1年前 , 23F
蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸
10/05 08:26, 23F
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10/05 08:27, 1年前 , 24F
菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
10/05 08:27, 24F
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10/05 08:28, 1年前 , 25F
一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...
10/05 08:28, 25F
推
10/05 08:39, 1年前 , 26F
你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD
10/05 08:39, 26F
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10/05 08:41, 1年前 , 27F
運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋
10/05 08:41, 27F
推
10/05 08:44, 1年前 , 28F
吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼
10/05 08:44, 28F
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10/05 08:44, 1年前 , 29F
少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況
10/05 08:44, 29F
推
10/05 08:52, 1年前 , 30F
多喝水主菜不要選炸的少吃水果
10/05 08:52, 30F
推
10/05 08:57, 1年前 , 31F
你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種
10/05 08:57, 31F
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10/05 08:57, 1年前 , 32F
小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為
10/05 08:57, 32F
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10/05 08:57, 1年前 , 33F
沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
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10/05 08:57, 1年前 , 34F
早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
10/05 08:57, 34F
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10/05 08:57, 1年前 , 35F
午餐：健康餐盒
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10/05 08:57, 1年前 , 36F
晚餐：清湯青菜+水煮蛋
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10/05 08:57, 1年前 , 37F
你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一
10/05 08:57, 37F
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10/05 08:58, 1年前 , 38F
定吃更多
10/05 08:58, 38F
推
10/05 09:36, 1年前 , 39F
除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；
10/05 09:36, 39F
還有 216 則推文
推
10/07 06:38, 1年前 , 256F
買健身環每天認真玩40分鐘
10/07 06:38, 256F
推
10/07 10:12, 1年前 , 257F
先去水中走路吧
10/07 10:12, 257F
噓
10/07 10:55, 1年前 , 258F
你一定有很多都沒講 不要騙自己了
10/07 10:55, 258F
推
10/07 12:10, 1年前 , 259F
確診後開始體重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陳代
10/07 12:10, 259F
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10/07 12:10, 1年前 , 260F
謝科之類的? 有些疾病特別容易肥胖
10/07 12:10, 260F
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10/07 12:46, 1年前 , 261F
不要怕什麼傷膝蓋，這個幾乎都是老人或骨鬆病患才會有
10/07 12:46, 261F
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10/07 12:47, 1年前 , 262F
的問題，說走路會傷膝蓋的，都是藉口而已
10/07 12:47, 262F
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10/07 13:57, 1年前 , 263F
青江菜 洋蔥炒蛋 豆腐是在跳啥…
10/07 13:57, 263F
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10/07 13:58, 1年前 , 264F
營養跟由你要分清楚欸
10/07 13:58, 264F
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10/07 13:58, 1年前 , 265F
再來怕油可以過水吃啊…
10/07 13:58, 265F
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10/07 18:09, 1年前 , 266F
年底？現在10月初了，要減就餓加運動吧
10/07 18:09, 266F
推
10/07 20:34, 1年前 , 267F
年底別說結婚 備賽都很緊繃 直接食物減半 餓瘦比較快了
10/07 20:34, 267F
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10/07 20:37, 1年前 , 268F
水至少3000吧 節食+有氧短期唯一解
10/07 20:37, 268F
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10/07 20:40, 1年前 , 269F
剛看回覆 室內工作 水就算足 午餐自己備餐吧
10/07 20:40, 269F
推
10/07 20:58, 1年前 , 270F
恭喜
10/07 20:58, 270F
→
10/07 23:48, 1年前 , 271F
怕傷膝蓋可以游泳或水中走路
10/07 23:48, 271F
推
10/07 23:53, 1年前 , 272F
戒糖加水煮餐加每天有氧
10/07 23:53, 272F
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10/08 16:56, 1年前 , 273F
少吃還變胖，要不要試試看多吃，說不定能變瘦
10/08 16:56, 273F
推
10/08 17:20, 1年前 , 274F
你鹹水雞是吃多少…
10/08 17:20, 274F
推
10/09 11:08, 1年前 , 275F
鹽水雞的內容是什麼？如果點貢丸內臟百頁熱量還是
10/09 11:08, 275F
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10/09 11:08, 1年前 , 276F
很高喔
10/09 11:08, 276F
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10/09 14:15, 1年前 , 277F
奇怪，那麼多文章你不去爬，在這邊問這種萬年考古題?
10/09 14:15, 277F
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10/09 14:17, 1年前 , 278F
都33歲的人了，應該知道先找前面的例子吧?
10/09 14:17, 278F
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10/09 14:17, 1年前 , 279F
還是你只是想問問而已，那就當我沒說。
10/09 14:17, 279F
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10/10 14:08, 1年前 , 280F
我不易瘦的體質去年減了10kg脂肪 心得就是狠下心來吃得
10/10 14:08, 280F
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10/10 14:08, 1年前 , 281F
很乾淨 長痛不如短痛
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10/10 14:08, 1年前 , 282F
不要去想「今天正餐少一點所以可以吃一個餅乾」 完全不
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10/10 14:08, 1年前 , 283F
行
10/10 14:08, 283F
推
10/11 21:10, 1年前 , 284F
只吃這些很難升4公斤，要嘛你沒意識到「攝入」食物，要麼你
10/11 21:10, 284F
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10/11 21:10, 1年前 , 285F
的量太大
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10/11 21:13, 1年前 , 286F
你乾脆吼 吃一個月的7-11 把上面的營養表示拍下來 吃到建議
10/11 21:13, 286F
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10/11 21:13, 1年前 , 287F
的熱量赤字 其餘除了黑咖啡跟水都不要攝取 好吧 連黑咖啡也
10/11 21:13, 287F
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10/11 21:13, 1年前 , 288F
不要攝取 就算沒有運動 你光是靠均值回歸都能瘦
10/11 21:13, 288F
推
10/12 11:17, 1年前 , 289F
結婚後只會更胖…
10/12 11:17, 289F
推
10/12 14:21, 1年前 , 290F
建議直接去門診，要注意是否是因為身體健康有狀況才會不減
10/12 14:21, 290F
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10/12 14:21, 1年前 , 291F
反增，當然飲食內容也是有待改進，先好好算一下基代，吃乾
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10/12 14:21, 1年前 , 292F
淨一些
10/12 14:21, 292F
推
10/12 18:14, 1年前 , 293F
去看個新陳代謝科吧！怕你是甲狀腺功能低下
10/12 18:14, 293F
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10/13 00:34, 1年前 , 294F
都有人要嫁給你了，不用減了
10/13 00:34, 294F
推
10/13 11:06, 1年前 , 295F
保健食品是吃了啥?
10/13 11:06, 295F
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