Re: [減肥]減小腹的問題及大家如何度過飢餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者watershit123 (陳立祥教授2.0)時間1年前 (2023/10/01 09:49)推噓17(17推 0噓 52→)

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※ 引述《watershit123 (陳立祥教授2.0)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：167 :體重：55 :BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） :體脂率：13.8 (感覺inbody 歡樂表）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等? : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）上個月： : https://i.imgur.com/NSnepna.jpg

這個月： https://i.imgur.com/FyVjCDR.jpg

抱歉拍的很糟手機鏡頭有水氣今天要去修XD : 三餐內容： : 早餐： : 沒有吃早餐的習慣，所以都沒吃（包含假日） : 午餐： : 平日都是跟同事吃便當，不過都會挑滷雞腿之 : 類非油炸主菜便當，並且飯量減少一半， : 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替，不知道 : 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。 : 晚餐： : 晚餐都自己煮 : 馬鈴薯或蓮藕200克 : 舒肥雞胸肉180克 : 蔬菜300-400克 : 菇類200-300克 : 蛋*2 : 奇異果一顆 : 零食堅果約10克（視當天熱量攝取決定多寡） : 一天估算熱量大致都會在1400卡左右 : 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋，過程會 : 加鹽巴味精（不加我怕太難吃扛不住XD ）， : 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。 : 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的 : 問題。 : 其他： : 假日通常只吃一餐都自己處理， : 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡跟上述內容差不多，不過會多吃蛋白質湊到 1600-1700大卡 : 日常作息時間： : 平日： : 早上上班，下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹 : 運動，飯後騎一小時飛輪，不過飛輪都是坡度 : 調最高但沒有特別的騎法，就平穩騎一小時。 : 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練， : 訓練時長先從半小時開始。跟上述內容大致相同，不過彈力繩做一做常常訓練一小時以上且飛輪有騎轉速比較快提高心率 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上皆沒有 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）飛輪一小時，心跳 130-150 小腹運動20分鐘假日飛輪改成跑操場6公里以上及散步30分彈力繩全身練，一天2-3組每組20下左右 : 我的問題：感覺inbody體脂不太準，這個月當作繳交作業的心情來測這個月的訓練成效，雖然看到體脂肪偏低卻基本沒什麼高興，因為我的小腹一樣還是在那邊尤其彎腰一樣明顯XD 圖：正常情況： https://i.imgur.com/4JNoW1H.jpg

https://i.imgur.com/ErH00JF.jpg

稍微彎腰： https://i.imgur.com/fNdNobI.jpg

我實際看感覺那個油脂更具衝擊力不知道這要如何改善，還是要多吃點增肌，希望各位指點，因為我怕吃太多有變更油了，所以熱量增加只比上次多200-300大卡，但是體重依然有下降，可能是我多加彈力繩的原因所以肌肉沒有掉且熱量需求比較高吧，但我觀察體態沒什麼變化不知道是不是我眼盲了。還有另一個問題是大家如何度過飢餓期的，這個月下來我發現一個嚴重問題，我吃完飯大概1-2小時又會超級餓，即使我那餐吃超多也一樣，而且不知不覺我的yt 已經整排吃到飽以及美食開箱XD，直接扛不住，這次連假回去也偷吃了好幾塊豬耳餅乾、月餅以及冰淇淋這種完全沒有營養價值的東西，想問大家都是怎麼撐過去並堅持住的，真的只能靠意志力了嗎。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696124973.A.3DF.html ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:50:10 ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:51:36 ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:54:15

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