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[減肥] 四肢正常腰圍很粗怎麼減？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飄流人)時間1年前 (2023/09/29 08:25), 1年前編輯推噓34(37推 3噓 80→)
留言120則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：179 體重：76 BMI：23 體脂率：23 參考照片： http://i.imgur.com/1bN9hH5.jpg
三餐內容：隨便吃，少糖少鹽少炸不喝含糖飲料，只喝白開水.豆漿.無糖氣泡水.綠茶 早餐：燕麥片+豆漿 or 苜蓿芽吐司+蛋沙拉 午餐：沒吃 晚餐： 一拳頭的菜+兩顆蛋搭配泡麵 鯖魚/鮪魚罐頭+蛋+幾片菜+一碗白飯琳醬油 日常作息時間：固定夜班，下午起床吃晚餐，隔天早上吃早餐 生活型態：上班族 健康狀況：除了輕微脂肪肝外都正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 一個禮拜重訓3天，三項都有練，不過都是輕重量 有氧的話只有用橢圓機，心跳數約130~150，一個禮拜1~2次，1次35分鐘，跑不夠會加到50分鐘，已經持續快三個月了 我的問題： 主要是想瘦腰圍，營養師是說脂肪都集中在那邊叫我多做有氧，他建議參考圖片右下角運動 想問一下除了橢圓機外有沒有比較有效率且不會很喘的有氧運動？因為我去運動的時間是早上下班後，體力很容易就沒力了，重訓倒是沒影響 體重的話有稍微減一點，但腰圍似乎沒怎麼變，不知道是不是只跑橢圓機不夠的關係 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.165.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695947117.A.48E.html
推
09/29 08:47, 1年前 , 1F
氣血斷食三日一餐腰圍109公分->88公分路過
09/29 08:47, 1F
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09/29 08:47, 1年前 , 2F
全榖、全素、不吃冰、不吃甜、溫水、不運動。
09/29 08:47, 2F
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09/29 08:48, 1年前 , 3F
減這麼多腰圍只花了60天。
09/29 08:48, 3F
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09/29 08:50, 1年前 , 4F
腰圍最難減啦正常，因為最髒最毒的脂肪都在那邊。
09/29 08:50, 4F
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09/29 08:56, 1年前 , 5F
三日一餐是七分飽，多吃就胖少吃就瘦就這麼簡單，至於
09/29 08:56, 5F
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09/29 08:56, 1年前 , 6F
吃得乾淨就像我上面說的內容就是乾淨。
09/29 08:56, 6F
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09/29 09:05, 1年前 , 7F
橢圓機要喘？阻力調滿啊
09/29 09:05, 7F
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09/29 09:06, 1年前 , 8F
然後腳動快 維持速度
09/29 09:06, 8F
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09/29 09:08, 1年前 , 9F
然後目標是有氧減脂 應該要維持心律持續三十分鐘到一
09/29 09:08, 9F
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09/29 09:08, 1年前 , 10F
小時
09/29 09:08, 10F
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09/29 09:09, 1年前 , 11F
要喘是練心肺 看你的目標
09/29 09:09, 11F
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09/29 09:11, 1年前 , 12F
看你的菜單是ok的 如果要加強有氧 就是降低重訓增加
09/29 09:11, 12F
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09/29 09:11, 1年前 , 13F
有氧量
09/29 09:11, 13F
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09/29 09:20, 1年前 , 14F
忘了說我腰圍是87cm 以前衣服都穿2xl現在L剛好
09/29 09:20, 14F
推
09/29 09:24, 1年前 , 15F
是不夠啊！最簡單的有氧就是去跑步。現在沒時間沒體力，等
09/29 09:24, 15F
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09/29 09:24, 1年前 , 16F
紅字多一點你就會有時間體力了。
09/29 09:24, 16F
推
09/29 09:25, 1年前 , 17F
晚餐不要吃碳水（飯麵）、吃蛋白質+青菜^ ^
09/29 09:25, 17F
推
09/29 09:29, 1年前 , 18F
內臟脂肪要靠運動
09/29 09:29, 18F
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09/29 09:33, 1年前 , 19F
就慢跑阿，你不如換個時間跑個，下班後早點睡，醒來跑
09/29 09:33, 19F
推
09/29 09:36, 1年前 , 20F
我朋友172高才60躲公斤，不愛運動，一樣是久坐的工作，吃
09/29 09:36, 20F
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09/29 09:37, 1年前 , 21F
的也不多，四肢纖瘦，但站起來也是有明顯一顆大肚子，久坐
09/29 09:37, 21F
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09/29 09:37, 1年前 , 22F
不愛動造成腹部脂肪堆積是很多人都有的問題。
09/29 09:37, 22F
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09/29 09:41, 1年前 , 23F
既然你下班後沒體力運動，那你就改成上班前運動。因為工作
09/29 09:41, 23F
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09/29 09:41, 1年前 , 24F
是必要的，而運動你目前覺得還不到非常必要。
09/29 09:41, 24F
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09/29 09:47, 1年前 , 25F
好的 我有時候起太早會去運動再去上班 比較不喜歡運動後
09/29 09:47, 25F
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09/29 09:47, 1年前 , 26F
上班是因為健身房跟上班的地方是反方向...
09/29 09:47, 26F
推
09/29 09:51, 1年前 , 27F
胖肚子主要是碳水…要戒糖 精緻澱粉 運動前沒力氣才吃點
09/29 09:51, 27F
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09/29 09:51, 1年前 , 28F
原型食物的碳水（糙米、南瓜、根莖類等等
09/29 09:51, 28F
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09/29 09:54, 1年前 , 29F
我覺得有氧操比跑步效率好很多
09/29 09:54, 29F
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09/29 09:58, 1年前 , 30F
飲食菜單看起來很厲害，看不到的就不知道了。如果真的
09/29 09:58, 30F
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09/29 09:58, 1年前 , 31F
按著這個菜單，每個月起碼-2kg吧
09/29 09:58, 31F
體重一直有在掉 幾個月前78現在吃飽剛測75.4 但腰圍沒怎麼變
推
09/29 10:05, 1年前 , 32F
要不要吃碳水看你運動類型，我去越野跑或爬山這類長時間長
09/29 10:05, 32F
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09/29 10:05, 1年前 , 33F
距離有氧會吃，而且是精緻碳水，轉換效率會比較好。但如果
09/29 10:05, 33F
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09/29 10:05, 1年前 , 34F
你真的就運動量不足強度也不足，那戒糖戒碳會是比較簡單的
09/29 10:05, 34F
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09/29 10:05, 1年前 , 35F
策略，只是可能會犧牲一些或許你覺得不太重要的東西。
09/29 10:05, 35F
應該是運動量不足
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09/29 10:07, 1年前 , 36F
沒有考慮過長期熬夜的影響嗎（？
09/29 10:07, 36F
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09/29 10:11, 1年前 , 37F
如果覺得加入有氧負擔高可以考慮朝高活動量方向前進
09/29 10:11, 37F
還有 48 則推文
還有 9 段內文
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09/29 15:46, 1年前 , 86F
飛輪會是很不錯的選擇，買個心跳計/運動手錶，在運動時
09/29 15:46, 86F
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09/29 15:46, 1年前 , 87F
將心跳控制在最大心跳的 70~80%
09/29 15:46, 87F
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09/29 15:47, 1年前 , 88F
踏頻維持在 85~100 之間，持續約半小時到一小時
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09/29 15:49, 1年前 , 89F
每天做的話大概第二到三個禮拜會開始有感
09/29 15:49, 89F
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09/29 15:52, 1年前 , 90F
一個禮拜不滿 100 分鐘真的不利於減脂
09/29 15:52, 90F
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09/29 15:53, 1年前 , 91F
如果你橢圓機也可以做滿大概 150 分鐘以上應該也能改善
09/29 15:53, 91F
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09/29 15:55, 1年前 , 92F
我覺得總量不足的影響遠大於運動類別的影響
09/29 15:55, 92F
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09/29 15:58, 1年前 , 93F
飛輪有個優勢是可以擺個螢幕在前面一邊騎車一邊追劇
09/29 15:58, 93F
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09/29 16:01, 1年前 , 94F
半小時 228 卡這個數字我覺得是可以達成的，有認真在騎
09/29 16:01, 94F
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09/29 16:02, 1年前 , 95F
的話甚至可以上看 250
09/29 16:02, 95F
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09/29 16:21, 1年前 , 96F
運動不一定要去健身房 我都在家 在公園運動
09/29 16:21, 96F
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09/29 16:21, 1年前 , 97F
配合飲食控制 一定會瘦到肚子的
09/29 16:21, 97F
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09/29 16:22, 1年前 , 98F
要更好看的體態 那還是健身房比較好
09/29 16:22, 98F
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09/29 16:23, 1年前 , 99F
畢竟家裡沒什麼器材 健身房比較專業
09/29 16:23, 99F
推
09/29 19:05, 1年前 , 100F
吃泡麵然後說少鹽？
09/29 19:05, 100F
調味包只放一半 而且我會看營養標示確定每日納都沒超標
推
09/29 19:15, 1年前 , 101F
肝有問題吧
09/29 19:15, 101F
推
09/29 19:39, 1年前 , 102F
看你部位別脂肪分析，四肢應該也算肥耶，有氧瘦全身
09/29 19:39, 102F
肥了20年 近幾年才開始減
噓
09/29 20:31, 1年前 , 103F
看來就是位一直幫自己找不忌口不認真飲食控制的朋友呢
09/29 20:31, 103F
沒有很嚴格而已 多少還是會忌口 光是糖攝取量每年都新低 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 21:34:21
推
09/29 21:35, 1年前 , 104F
沒辦法 基因決定哪裡優先儲存脂肪的 整體體脂掉肚子就會
09/29 21:35, 104F
→
09/29 21:35, 1年前 , 105F
瘦了
09/29 21:35, 105F
肚子那一坨最難瘦
推
09/29 22:08, 1年前 , 106F
氣血低能兒拉低這個版的水平
09/29 22:08, 106F
噓
09/29 23:21, 1年前 , 107F
就是胖而已
09/29 23:21, 107F
雀實 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:30:20 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:31:20 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:31:53 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:32:11
推
09/30 07:59, 1年前 , 108F
澱粉少吃真的瘦很快 多吃蛋白質維持肌肉就會體脂下降了
09/30 07:59, 108F
推
09/30 08:16, 1年前 , 109F
蛋白質跟碳水沒克熱量是一樣的，只不過蛋白質不會鎖水，所
09/30 08:16, 109F
→
09/30 08:16, 1年前 , 110F
以體重會比較輕。
09/30 08:16, 110F
→
09/30 08:28, 1年前 , 111F
好的 我還是慢慢減少碳水 幾年前嘗試生酮低碳 體力消耗
09/30 08:28, 111F
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09/30 08:28, 1年前 , 112F
超快最後受不了
09/30 08:28, 112F
推
09/30 18:17, 1年前 , 113F
別吃泡麵吧，高油高鈉，罐頭也是，盡量吃原型少調味的食
09/30 18:17, 113F
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09/30 18:17, 1年前 , 114F
物
09/30 18:17, 114F
推
10/02 10:36, 1年前 , 115F
多吃就胖少吃就瘦就這麼簡單
10/02 10:36, 115F
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10/03 19:54, 1年前 , 116F
能否上傳體態的照片呢？
10/03 19:54, 116F
推
10/04 09:30, 1年前 , 117F
晚餐不要吃碳水
10/04 09:30, 117F
推
10/05 10:53, 1年前 , 118F
腰圍最難減啦正常
10/05 10:53, 118F
→
10/06 08:03, 1年前 , 119F
10/06 08:03, 119F
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10/06 08:03, 1年前 , 120F
10/06 08:03, 120F
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