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[心得] 一年由94減到65.8

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (台北我的家)時間1年前 (2023/09/21 07:27), 1年前編輯推噓29(29推 0噓 51→)
留言80則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤 照片大概86公斤 胖的時候沒拍照片 https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
前陣子70公斤拍的照片 一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃 早餐 必吃 饅頭+蛋 （現在吃水煎包*3） 午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉） 晚餐正常便當（飯一半加2個副菜） 偶爾晚上餓會吃一點東西（次數很少） 每天飲食都差不多 重點就是大概下午4點前會吃完晚餐 蠻常吃霜淇淋的 含糖飲料很少喝 每天喝400-800cc豆漿（無糖居多） 很少吃大餐 偶爾吃華堡餐 偶爾喝點酒 沒運動 就堅持飲食 瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期 年紀：43 身高：164.5 這幾個月的重量紀錄 https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
我算是易胖體質 減肥了好幾次 好不容易瘦下來復胖又變更胖 不過易胖體質應該也是易瘦 因為控制飲食就能瘦 這一年也習慣少吃一餐正餐 也習慣4:00就吃晚餐 有試過中午吃便當不過晚上會很餓 還是下午4點左右吃能撐到隔天 便當飯一半不過會多加兩個菜也還好 有配合運動應該瘦更快 減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免 堅持下去就會瘦！ 也省了很多飯錢！ 大家加油！ 堅持就會有收穫。 今天的體重。 https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
減肥前 https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
目前 https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.36.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695252423.A.0CC.html ※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:55:36 ※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00
推
09/21 08:35, 1年前 , 1F
大泡芙變小泡芙的感覺
09/21 08:35, 1F
推
09/21 08:37, 1年前 , 2F
同副眼鏡?
09/21 08:37, 2F
→
09/21 08:40, 1年前 , 3F
下面兩張照片眼鏡不同
09/21 08:40, 3F
推
09/21 09:13, 1年前 , 4F
有點像4X貓www
09/21 09:13, 4F
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09/21 09:13, 1年前 , 5F
恭喜瘦身成功
09/21 09:13, 5F
推
09/21 09:18, 1年前 , 6F
恭喜！但加入運動會更結實體態更好看！
09/21 09:18, 6F
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09/21 10:35, 1年前 , 7F
這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包
09/21 10:35, 7F
→
09/21 10:36, 1年前 , 8F
等沒控飲食很快又復胖了
09/21 10:36, 8F
推
09/21 10:38, 1年前 , 9F
氣色不錯
09/21 10:38, 9F
推
09/21 10:46, 1年前 , 10F
4顆水煎包
09/21 10:46, 10F
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09/21 11:03, 1年前 , 11F
你這個算不健康的瘦喔，現在開始請加入一定程度運動量
09/21 11:03, 11F
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09/21 11:03, 1年前 , 12F
還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的
09/21 11:03, 12F
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09/21 11:04, 1年前 , 13F
以後可能會溜溜球效應極速胖回去
09/21 11:04, 13F
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09/21 11:08, 1年前 , 14F
我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了
09/21 11:08, 14F
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09/21 11:08, 1年前 , 15F
單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕
09/21 11:08, 15F
推
09/21 11:11, 1年前 , 16F
多一些運動會比較好
09/21 11:11, 16F
推
09/21 11:14, 1年前 , 17F
大泡芙變小泡芙的概念
09/21 11:14, 17F
→
09/21 11:18, 1年前 , 18F
好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕
09/21 11:18, 18F
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09/21 11:18, 1年前 , 19F
蔬菜跟肉類的攝取都不夠
09/21 11:18, 19F
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09/21 11:19, 1年前 , 20F
你到晚餐吃飯前應該都超餓吧
09/21 11:19, 20F
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09/21 11:24, 1年前 , 21F
有做健康檢查，全部指數都正常喔。
09/21 11:24, 21F
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09/21 11:24, 1年前 , 22F
習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。
09/21 11:24, 22F
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09/21 11:25, 1年前 , 23F
這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦
09/21 11:25, 23F
→
09/21 11:29, 1年前 , 24F
體態不錯啊，體力明顯變好很多，現在爬象山大概17分鐘到
09/21 11:29, 24F
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09/21 11:30, 1年前 , 25F
六巨石
09/21 11:30, 25F
推
09/21 11:37, 1年前 , 26F
請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式...
09/21 11:37, 26F
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09/21 11:37, 1年前 , 27F
體脂率多少，這個有去量過嗎
09/21 11:37, 27F
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09/21 11:38, 1年前 , 28F
感覺怪怪的，可以補一張全身的生活照嗎?
09/21 11:38, 28F
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09/21 11:39, 1年前 , 29F
而且健康檢查也有項目問題，像我肝指數目前
09/21 11:39, 29F
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09/21 11:39, 1年前 , 30F
從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高
09/21 11:39, 30F
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09/21 11:39, 1年前 , 31F
要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是
09/21 11:39, 31F
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09/21 11:39, 1年前 , 32F
啊我知道了 如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多
09/21 11:39, 32F
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09/21 11:39, 1年前 , 33F
惡性循環痛苦的開始，絕對比你80 kg左右時還痛苦
09/21 11:39, 33F
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09/21 11:39, 1年前 , 34F
天是168
09/21 11:39, 34F
推
09/21 11:43, 1年前 , 35F
水煎包...
09/21 11:43, 35F
→
09/21 11:50, 1年前 , 36F
容易復胖就是沒肌肉
09/21 11:50, 36F
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09/21 12:18, 1年前 , 37F
就是泡芙人啊
09/21 12:18, 37F
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09/21 12:29, 1年前 , 38F
水啦
09/21 12:29, 38F
推
09/21 12:56, 1年前 , 39F
建議加一些運動 復胖很快
09/21 12:56, 39F
→
09/21 13:03, 1年前 , 40F
都2023了還有人減肥只看體重哦
09/21 13:03, 40F
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09/21 13:14, 1年前 , 41F
要不要考慮運動啊？我去年85公斤，現在170/68，一
09/21 13:14, 41F
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09/21 13:14, 1年前 , 42F
天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的
09/21 13:14, 42F
推
09/21 13:43, 1年前 , 43F
目標有達到高興就好
09/21 13:43, 43F
推
09/21 13:55, 1年前 , 44F
恭喜成功
09/21 13:55, 44F
推
09/21 14:24, 1年前 , 45F
煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量
09/21 14:24, 45F
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09/21 14:33, 1年前 , 46F
可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念
09/21 14:33, 46F
推
09/21 15:14, 1年前 , 47F
吃的都不像飲食控制的食物
09/21 15:14, 47F
推
09/21 15:16, 1年前 , 48F
還是恭喜減重成功
09/21 15:16, 48F
推
09/21 15:22, 1年前 , 49F
想知道目前的TDEE大概多少?
09/21 15:22, 49F
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09/21 15:23, 1年前 , 50F
我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.
09/21 15:23, 50F
推
09/21 15:38, 1年前 , 51F
水煎包真的蠻油的，尤其有些皮還會脆脆的油到爆
09/21 15:38, 51F
→
09/21 15:43, 1年前 , 52F
體脂記得去量，量完回報一下才好方便幫你改進～
09/21 15:43, 52F
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09/21 15:43, 1年前 , 53F
不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能
09/21 15:43, 53F
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09/21 15:44, 1年前 , 54F
仙女餐真的對身體很不好
09/21 15:44, 54F
推
09/21 15:47, 1年前 , 55F
真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~
09/21 15:47, 55F
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09/21 15:47, 1年前 , 56F
但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感
09/21 15:47, 56F
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09/21 15:48, 1年前 , 57F
我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少
09/21 15:48, 57F
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09/21 15:48, 1年前 , 58F
反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌
09/21 15:48, 58F
推
09/21 16:38, 1年前 , 59F
我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去
09/21 16:38, 59F
推
09/21 17:22, 1年前 , 60F
還是建議運動才能長久維持，不然很容易爆食回去
09/21 17:22, 60F
推
09/21 18:18, 1年前 , 61F
關鍵字就是少吃。
09/21 18:18, 61F
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09/21 19:14, 1年前 , 62F
Fitness是含多元運動的，不只是飲控
09/21 19:14, 62F
→
09/21 19:35, 1年前 , 63F
值得鼓勵了
09/21 19:35, 63F
推
09/21 19:53, 1年前 , 64F
這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下
09/21 19:53, 64F
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09/22 03:49, 1年前 , 65F
這個飲食內容...
09/22 03:49, 65F
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09/22 03:49, 1年前 , 66F
希望有人能看到推文 不要有樣學樣
09/22 03:49, 66F
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09/22 08:02, 1年前 , 67F
健康瘦下來的，暴食還不是一樣會胖回去，一堆人邏輯？
09/22 08:02, 67F
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09/22 09:03, 1年前 , 68F
這個是正常吃就會胖回去了
09/22 09:03, 68F
推
09/22 11:24, 1年前 , 69F
不過說真的這個身高70公斤...
09/22 11:24, 69F
→
09/22 12:34, 1年前 , 70F
值得鼓勵了啦
09/22 12:34, 70F
推
09/22 15:03, 1年前 , 71F
皮膚好好唷
09/22 15:03, 71F
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09/22 18:27, 1年前 , 72F
所有人正常吃本來就會胖回去。
09/22 18:27, 72F
推
09/22 18:31, 1年前 , 73F
正常吃會胖回去 拜託試一年來看看好嗎
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→
09/22 18:32, 1年前 , 74F
還是你的正常吃是肯德基跟麥當勞呢？
09/22 18:32, 74F
推
09/22 19:10, 1年前 , 75F
如果正常吃是指吃回瘦下來之前吃法，那一定會胖回去
09/22 19:10, 75F
推
09/23 02:13, 1年前 , 76F
有在注意飲食已經很棒了
09/23 02:13, 76F
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09/23 18:07, 1年前 , 77F
正常吃會胖回去就是基代太低啊，這就這篇減重法
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09/23 18:07, 1年前 , 78F
背後的隱憂
09/23 18:07, 78F
推
09/23 23:34, 1年前 , 79F
水煎包飲食法，減了快三十還是很厲害
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09/25 02:29, 1年前 , 80F
正常吃會胖回去 就表示那根本不是正常吃啊
09/25 02:29, 80F
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