[心得] 快兩年的維持心得
大家好 我是氣血大師認證很油的男人
自從減重後一直很怕復胖 也戰戰兢兢的
所以都會注意一下 但也沒很超過就是
之前有發減肥文 可以a這ID
今天早上拿家用體脂計要量數值時量不出來
https://i.imgur.com/cNFkbbC.jpg
想想也很久沒去付費量體組成機器
就去量一下 順便做個對比 有機會想量DXA
提一下這兩年的生活
吃的話沒有到特別在意 大方向 吃正餐 少吃零食 少碰精製糖
住家裡 煮什麼沒得挑 最多肥肉不吃
上班便當就把晚上家裡吃剩的整理一下 湯湯水水加減倒掉
不夠或沒煮再去自助餐夾菜 不會過水 也是加減倒一下湯水而已
飯就自己弄 會加點橄欖油下去煮 現在吃五穀米比較多
家裡剩白飯的話也是會優先吃掉
基本上維持兩格菜 一格肉 飯一份
每周會吃一次鹽酥雞或是滷味等 配啤酒 舒暢
聚餐就放開吃 反正不是天天聚餐 不用怕
有特殊節日會送餅要幫忙消 就運動完順便吃一個或一片
因為沒去健身房 沒轟菌 更沒啞鈴
手邊只有彈力帶 彈力繩 要來的乳清空桶裡面裝硬幣當重物 跳繩
也因為強度比各位巨巨少太多
所以一周排了六天 二、三頭 肩 腿 背 胸 一周各兩次
單槓去年中才從零下開始練 現在可以 10/組*4 每周六天
跳繩今年才開始 一周三次 一次/30min(含休息)
不過現在也只有平均9X/min 偶爾幾次可以摸到10X/min
兩三個月會讓自己完全不運動或低強度運動一周
看到現在的表格 也許可以考慮降低有氧次數了
不然還要上班 頗麻煩的
最後附上inbody對照
2021.10.03
https://i.imgur.com/RlrQEou.jpg
2023.08.27
https://i.imgur.com/RonBIwn.jpg
可能這樣還是很油吧 XD
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有點 撞到東西就不舒服 應該增加一點
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數字
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看了2021.10.03當天702T的紀錄
只穿內褲量 體重62 體脂7.4趴
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等別人的不如等自己的 激勵自己
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電走最近路線 一定超低 我知道 不過都花錢了 不會做這種事
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08/27 20:24,
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推文當下附的資料是12%喔
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08/28 08:52,
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強度低 成長幅度很小 跟以前差不多 就不再獻醜了
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08/28 11:38,
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寬距深蹲可以抱著 捲腹可以放在胸上壓著
引體向上可以綁繩子吊著 放包包可以當壺鈴甩
瓶子裝水可以側平舉 彎舉
棍子加彈力帶可以下拉 臥推 彎舉 槓鈴划船等等
小弟沒有買器材 創意有限 期待各位發揮
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08/28 14:03,
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五磅半桶都是十元 目測可以買進口的安全帽了(?
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08/28 14:07,
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※ 編輯: a22650619 (61.228.172.139 臺灣), 08/28/2023 15:21:36
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