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[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (POLLY)時間1年前 (2023/08/23 14:53), 1年前編輯推噓61(61推 0噓 69→)
留言130則, 70人參與, 1年前最新討論串1/1
本人身高163cm體重來到95kg 因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升 後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好 其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服 （甚至還有在吃鈣） 因為抗憂鬱的藥副作用關係讓我對吃藥有恐懼，所以不想依靠藥物來減肥 聽說游泳、跑步、跳舞這些有氧運動對減脂減肥很有效 但現階段的我做這些都會受傷(不會游泳不考慮) 想知道有沒有什麼其他方法可以做到一樣的效果… ＊我有在做飲食控管，目前已經遠離重油重鹹重辣，含糖飲料也不喝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692773597.A.91A.html
推
08/23 14:59, 1年前 , 1F
163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了
08/23 14:59, 1F
→
08/23 14:59, 1年前 , 2F
，一個月發現都沒瘦就是控管出錯
08/23 14:59, 2F
推
08/23 15:01, 1年前 , 3F
不會游泳可以水中散步
08/23 15:01, 3F
→
08/23 15:02, 1年前 , 4F
四個字，熱量赤字
08/23 15:02, 4F
→
08/23 15:03, 1年前 , 5F
飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠
08/23 15:03, 5F
推
08/23 15:04, 1年前 , 6F
然後其次是憂鬱症用藥的副作用，這要去洽詢醫師
08/23 15:04, 6F
推
08/23 15:04, 1年前 , 7F
推水中散步!比游泳累!
08/23 15:04, 7F
→
08/23 15:04, 1年前 , 8F
部分憂鬱症用藥似乎會降低代謝
08/23 15:04, 8F
→
08/23 15:18, 1年前 , 9F
還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時
08/23 15:18, 9F
→
08/23 15:18, 1年前 , 10F
走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降
08/23 15:18, 10F
→
08/23 15:19, 1年前 , 11F
藥需不需要停，要聽醫師的
08/23 15:19, 11F
→
08/23 15:22, 1年前 , 12F
膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也
08/23 15:22, 12F
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08/23 15:22, 1年前 , 13F
不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見
08/23 15:22, 13F
推
08/23 15:36, 1年前 , 14F
如果連走路都不行, 只剩Desk-Bike了...
08/23 15:36, 14F
→
08/23 15:36, 1年前 , 15F
08/23 15:36, 15F
這樣對膝蓋會不會也不好...
推
08/23 15:38, 1年前 , 16F
不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以
08/23 15:38, 16F
→
08/23 15:38, 1年前 , 17F
運動到，也可以試著做瑜珈
08/23 15:38, 17F
推
08/23 15:40, 1年前 , 18F
快走
08/23 15:40, 18F
推
08/23 15:46, 1年前 , 19F
這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減
08/23 15:46, 19F
→
08/23 15:47, 1年前 , 20F
重......根本無法給建議，異於常理
08/23 15:47, 20F
推
08/23 15:55, 1年前 , 21F
飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許
08/23 15:55, 21F
→
08/23 15:56, 1年前 , 22F
過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的
08/23 15:56, 22F
推
08/23 17:03, 1年前 , 23F
還是飲食控管吧，運動消耗很少的，別傷了
08/23 17:03, 23F
推
08/23 17:06, 1年前 , 24F
所在地有 ubike 的話可以善用
08/23 17:06, 24F
推
08/23 17:54, 1年前 , 25F
快走 每天快走8000步至少
08/23 17:54, 25F
→
08/23 17:55, 1年前 , 26F
記得買一雙好鞋 支撐要夠
08/23 17:55, 26F
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08/23 17:55, 1年前 , 27F
別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的
08/23 17:55, 27F
好的謝謝你！
→
08/23 18:04, 1年前 , 28F
而且你該補的不是鈣，而是軟骨素
08/23 18:04, 28F
原來膝蓋的問題是要補軟骨素
推
08/23 18:25, 1年前 , 29F
皮拉提斯，復健者都可以做的
08/23 18:25, 29F
推
08/23 18:53, 1年前 , 30F
走15min都會痛了 還叫人快走==？
08/23 18:53, 30F
推
08/23 18:54, 1年前 , 31F
建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的
08/23 18:54, 31F
推
08/23 19:42, 1年前 , 32F
163/95只要有飲控成效就很好了 找營養師吧
08/23 19:42, 32F
有推薦的嗎？
推
08/23 20:57, 1年前 , 33F
不要吃藥呀
08/23 20:57, 33F
推
08/23 21:13, 1年前 , 34F
大體重膝蓋有傷就是先泳池走路
08/23 21:13, 34F
推
08/23 21:57, 1年前 , 35F
水中散步超累的，比游泳還累
08/23 21:57, 35F
還有 55 則推文
還有 14 段內文
→
08/25 21:57, 1年前 , 91F
注意別便泌，之前減肥時，油脂和水攝取過少造成便泌
08/25 21:57, 91F
推
08/26 09:31, 1年前 , 92F
163/95，真的有認真控管飲食，前三個月最少可以瘦20kg
08/26 09:31, 92F
→
08/26 09:32, 1年前 , 93F
只要吃乾淨就好y
08/26 09:32, 93F
推
08/26 13:36, 1年前 , 94F
先減重啦，太重運動反而增加膝蓋負擔
08/26 13:36, 94F
→
08/26 13:36, 1年前 , 95F
減少澱粉的攝取，用豆腐代替白飯，根本無痛減重（畢竟七
08/26 13:36, 95F
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08/26 13:36, 1年前 , 96F
分靠飲食三分靠運動
08/26 13:36, 96F
推
08/26 16:57, 1年前 , 97F
走路啊..每天先走五千步開始..有運動就有腦內啡..會happ
08/26 16:57, 97F
→
08/26 16:57, 1年前 , 98F
y喔
08/26 16:57, 98F
推
08/26 17:01, 1年前 , 99F
游泳吧 游泳比較不會傷關節
08/26 17:01, 99F
→
08/26 17:18, 1年前 , 100F
熱量赤字
08/26 17:18, 100F
→
08/26 17:24, 1年前 , 101F
不是很建議豆腐取代白米，一段時間後會脹氣脹到吐
08/26 17:24, 101F
→
08/26 17:24, 1年前 , 102F
請改成五穀米
08/26 17:24, 102F
推
08/26 19:15, 1年前 , 103F
乾淨飲食一陣子，你一定可以的
08/26 19:15, 103F
推
08/26 19:38, 1年前 , 104F
這體重就算拉個輕重量的彈力帶應該也很有效果吧…每天拉
08/26 19:38, 104F
→
08/26 19:38, 1年前 , 105F
20分鐘看看
08/26 19:38, 105F
推
08/27 09:18, 1年前 , 106F
不運動就減少碳水，有運動就運動時儘量吃純碳水，蛋白質的
08/27 09:18, 106F
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08/27 09:18, 1年前 , 107F
需求其實沒那麼巨量，最近從醫院營養師兼跑者那得到的觀念
08/27 09:18, 107F
→
08/27 09:18, 1年前 , 108F
。
08/27 09:18, 108F
→
08/27 13:11, 1年前 , 109F
快走也沒辦法嗎？
08/27 13:11, 109F
推
08/27 21:25, 1年前 , 110F
覺得可以上長期的游泳課，不是10堂保證會自由式那種，
08/27 21:25, 110F
→
08/27 21:26, 1年前 , 111F
我是花一年時間從韻律呼吸學到四式都會（一開始學還有點
08/27 21:26, 111F
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08/27 21:26, 1年前 , 112F
怕水），因為你的目的不是短時間學會游泳，就慢慢學平常
08/27 21:26, 112F
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08/27 21:26, 1年前 , 113F
自己去泳池練習就很好，之前上游泳課那年看到其他從0開
08/27 21:26, 113F
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08/27 21:26, 1年前 , 114F
始學的人都有學會自由式！
08/27 21:26, 114F
推
08/29 12:07, 1年前 , 115F
我是找媚登峰
08/29 12:07, 115F
推
08/29 13:09, 1年前 , 116F
3分靠運動，7分靠飲食
08/29 13:09, 116F
推
08/29 14:31, 1年前 , 117F
推水中漫步以及單車，適合肥宅
08/29 14:31, 117F
→
08/30 08:27, 1年前 , 118F
你可以試試看「超慢跑」效果很好
08/30 08:27, 118F
→
08/30 13:52, 1年前 , 119F
划船機、滑步機試試
08/30 13:52, 119F
→
08/30 15:37, 1年前 , 120F
其實 ...你飲食控制好 就會瘦了 就算都沒運動
08/30 15:37, 120F
推
09/01 03:37, 1年前 , 121F
應該要先貼一下每天吃什麼再來分析會比較好吧 回文有
09/01 03:37, 121F
→
09/01 03:37, 1年前 , 122F
提到少吃精緻澱粉跟168 可是實際吃了多少熱量這樣很難
09/01 03:37, 122F
→
09/01 03:37, 1年前 , 123F
估算
09/01 03:37, 123F
推
09/02 05:56, 1年前 , 124F
這個體重幾乎只剩游泳了
09/02 05:56, 124F
推
09/02 15:02, 1年前 , 125F
可以去做滑步機，不傷膝蓋
09/02 15:02, 125F
→
09/02 15:50, 1年前 , 126F
減重的話熱量赤字是天條，沒瘦就是吃太多。運動不
09/02 15:50, 126F
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09/02 15:50, 1年前 , 127F
用多，一開始每天多走8千步就有用。怕傷膝蓋就玩戰
09/02 15:50, 127F
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09/02 15:50, 1年前 , 128F
繩吧。
09/02 15:50, 128F
推
09/04 07:43, 1年前 , 129F
北歐式健走
09/04 07:43, 129F
推
09/04 13:04, 1年前 , 130F
飲食控制先維持住
09/04 13:04, 130F
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