[減肥] 太胖了！26%體脂肪想減到15%

看板FITNESS (健身/體適能)作者yamaha449 (阿肥)時間2年前 (2023/08/20 01:23)推噓9(9推 0噓 12→)

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基本資料性別：男（男／女）年齡：31 身高：175 體重：85 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26% 三餐內容早餐：不吃午餐+晚餐：白飯100g（200kal/3g）奇異果（50kal） - ［一鍋炒］雞蛋x5 (400kal/40g) 雞腿肉200g(400kal/40g) 蝦仁50g(50kal/10g) 鮭魚50g(80kal/10g) 豆包100g(200kal/20g) 五花肉50g(200kal/5g) 油20g(200kal) 蔬菜200g(200kal) - 高蛋白 150kal/30g - 約2200kal/160g 週1～週4共吃［8800kal/640g］週5斷食週6/日各2200kal自由分配（一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g 週1～4已經吃了640g，扣除後六日需補充約300g 以達到防止肌肉流失日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（否）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有上健身房重訓4天/周我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子，以前還是有健身習慣的（8/24開始實行）上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG，前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG 這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的，重訓的基礎都還有，已經開始健身啟動，每四週會更換一次菜單跟重量（12pr&8pr) 原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮還有肌肉大量流失改成每週五為斷食日六日在蛋白質達標的前提下能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃（當然不會吃完）剩下的熱量赤字就算賺想問修改成這樣是否較為妥當 https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg

https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg

https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.121.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692465837.A.C12.html ※ 編輯: yamaha449 (36.229.121.6 臺灣), 08/20/2023 01:27:30

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Basket0205

08/20 01:28, 2年前 , 1^F

08/20 01:28, 1^F

以前是有健身習慣，其實我時不時就會試著斷食1-2天，發現身體是可以接受的，並不會有不舒服的問題 ※ 編輯: yamaha449 (106.64.33.38 臺灣), 08/20/2023 01:30:38

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madknife

08/20 07:26, 2年前 , 2^F

08/20 07:26, 2^F

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kissung

08/20 09:34, 2年前 , 3^F