[減肥] 太胖了！26%體脂肪想減到15%

看板FITNESS (健身/體適能)作者yamaha449 (阿肥)時間1年前 (2023/08/20 01:23)推噓8(8推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：31 身高：175 體重：85 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃午餐+晚餐：自製炒麵炒蛋x10 =800kal/80g 五花肉50g =250kal/15g 雞胸肉100g=200kal/30g 油麵50g =200kal/10g 橄欖油10g =100kal 木耳+紅蘿蔔+蔬菜 100g =100kal 吃膩了會改變菜單 =1650kal/135g 其他：午餐晚餐之間會補充 1份高蛋白 150kal/30g 日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有上健身房重訓4天/周我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）上面的打的都是規劃，小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子，以前還是有健身習慣的，上個禮拜量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG，這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的，重訓的基礎都還有，隨時都能健身啟動，但問題來了，這次想試試看一個月第一周斷食72H，其餘的日子都是照上面那個表吃，除了周六日，可能飲食內容不同，但還是會把蛋白質壓在體重x2的克數，直到體脂肪降到15%才考慮開始增肌，想問一下有在斷食減脂的朋友，我這樣的內容會有什麼建議嗎? 如果是以運動3-5天的TDEE來說是2500，但因為減脂肪，總熱量我會控在2000內我知道這樣多少會造成肌肉流失，還是蛋白質的克數拉到體重x2.2~2.5之類的呢? https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg

https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.121.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692465837.A.C12.html ※ 編輯: yamaha449 (36.229.121.6 臺灣), 08/20/2023 01:27:30

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Basket0205

08/20 01:28, 1年前 , 1^F

08/20 01:28, 1^F

以前是有健身習慣，其實我時不時就會試著斷食1-2天，發現身體是可以接受的，並不會有不舒服的問題 ※ 編輯: yamaha449 (106.64.33.38 臺灣), 08/20/2023 01:30:38

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madknife

08/20 07:26, 1年前 , 2^F

08/20 07:26, 2^F

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kissung

08/20 09:34, 1年前 , 3^F