[心得] 減脂1個月心得已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者sakurayuko (櫻子)時間1年前 (2023/08/16 23:08)推噓-1(1推 2噓 0→)

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先來個BA照，一個月前體脂是26%，目前大約22~23% 一個月減脂3%真的蠻硬的，尤其夏天真的會想一直喝飲料或是待在冷氣房裡擺爛啊～這個月先是增加運動的次數，從一週2~3練，提高到一週4~5練另外還有增加做大重量的次數，最後加上有氧20分鐘吃的部分，也因為起得比較晚，早餐有時會跳過，或是一杯美式＋茶葉蛋或水煮蛋午餐的話，會固定吃公司旁邊的健康餐 https://i.imgur.com/ZtiqjTz.jpg

晚餐很常去便利商店，雞胸肉、茶葉蛋、順便搜刮打折品組合成一餐XD 熱量就大概算一下，主要是自己吃到7-8分飽就好不過減脂期間的蛋白質攝取還是很重要，主餐吃不夠就會額外喝乳清這次新買到一款百仕可的乳清蛋白來試試看熱量很低，看包裝一份大約是82大卡跟20克蛋白質，跟以前喝過的乳清蛋白相比熱量低滿多的 https://i.imgur.com/ioK3ji3.jpg

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我買了兩種水果口味，分別是水蜜桃跟芒果口味都很清爽但又喝得到水果甜味，甜度不是可怕的怪味泡出來就是淡淡的顏色 https://i.imgur.com/Se50qxr.jpg

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我個人蠻喜歡水蜜桃風味，沒有香精感芒果的話，有時間會另外切新鮮水果，用果汁機打著一起喝但大多都是搖搖杯帶著，再帶兩種口味粉出門，除了運動完會泡來喝想喝手搖飲料的時候來一杯，可以解饞還能補充蛋白質，蠻方便又比較不會有負擔XD 所以這次減脂算是沒那麼痛苦，除了嘴饞的狀況有解決，讓我不會額外涉入沒必要的熱量跟糖份坦白這次整體減脂效果我自己覺得蠻明顯的～果真還是人家說7分吃3分練解決蛋白質吃不夠的問題，再加大運動量，大方向對了減脂真的不難~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.98.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692198493.A.E81.html