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[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (有肥宅在天上飛ㄟ)時間1年前 (2023/08/13 17:41), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 32→)
留言52則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 小弟大約一個月前開始進行減重 因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食 目前適應狀況還算良好 但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質 我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質 我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜 但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克 另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克 如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168 採用少量多餐的方式？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691919687.A.247.html ※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 17:42:16
推
08/13 17:48, 1年前 , 1F
才差10-20就不用勉強了
08/13 17:48, 1F
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08/13 17:53, 1年前 , 2F
照你目前吃就好了
08/13 17:53, 2F
推
08/13 17:54, 1年前 , 3F
數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~
08/13 17:54, 3F
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08/13 17:54, 1年前 , 4F
1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以
08/13 17:54, 4F
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08/13 17:54, 1年前 , 5F
上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.
08/13 17:54, 5F
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08/13 17:54, 1年前 , 6F
所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.
08/13 17:54, 6F
推
08/13 17:59, 1年前 , 7F
不是最多30克，是30克效益最大。
08/13 17:59, 7F
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08/13 17:59, 1年前 , 8F
再多有天花板效應，但還是往上走。
08/13 17:59, 8F
推
08/13 18:03, 1年前 , 9F
這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.
08/13 18:03, 9F
目前是以減脂減重為主 所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎？
推
08/13 18:04, 1年前 , 10F
你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份
08/13 18:04, 10F
個人覺得這樣有點痛苦，因為乳清飽足感滿夠的 這樣晚餐很容易吃不下… ※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 18:41:24
推
08/13 18:52, 1年前 , 11F
減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外
08/13 18:52, 11F
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08/13 18:52, 1年前 , 12F
熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉
08/13 18:52, 12F
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08/13 18:52, 1年前 , 13F
合成
08/13 18:52, 13F
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08/13 18:53, 1年前 , 14F
會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字
08/13 18:53, 14F
推
08/13 19:29, 1年前 , 15F
晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦
08/13 19:29, 15F
這樣不行吧，會吃不到基代的 之後可能會溜溜球效應復胖的更快 ※ 編輯: maple2378 (42.72.150.5 臺灣), 08/13/2023 22:17:57
推
08/13 23:58, 1年前 , 16F
我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度
08/13 23:58, 16F
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08/13 23:59, 1年前 , 17F
那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要
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08/13 23:59, 1年前 , 18F
是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已
08/13 23:59, 18F
推
08/14 08:50, 1年前 , 19F
除非體脂過高不然沒必要168
08/14 08:50, 19F
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08/14 08:51, 1年前 , 20F
總熱量赤字就好
08/14 08:51, 20F
推
08/14 09:14, 1年前 , 21F
沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要
08/14 09:14, 21F
推
08/14 10:08, 1年前 , 22F
除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。
08/14 10:08, 22F
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08/14 10:08, 1年前 , 23F
不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到
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08/14 10:08, 1年前 , 24F
今天的局面。
08/14 10:08, 24F
推
08/14 10:57, 1年前 , 25F
以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業
08/14 10:57, 25F
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08/14 10:58, 1年前 , 26F
話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一
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08/14 10:58, 1年前 , 27F
次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白
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08/14 10:58, 1年前 , 28F
質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單
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推
08/14 11:07, 1年前 , 29F
高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^
08/14 11:07, 29F
推
08/14 13:57, 1年前 , 30F
推kenkenken31 精闢
08/14 13:57, 30F
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08/14 13:57, 1年前 , 31F
我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重
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08/14 13:57, 1年前 , 32F
又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議
08/14 13:57, 32F
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08/14 13:57, 1年前 , 33F
基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦
08/14 13:57, 33F
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08/14 13:57, 1年前 , 34F
可以試試有沒有變化 再來看要不要調整
08/14 13:57, 34F
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08/14 15:13, 1年前 , 35F
吃夠總量就好了吧？
08/14 15:13, 35F
推
08/14 16:58, 1年前 , 36F
我也168沒有吃不下跟不夠的問題
08/14 16:58, 36F
推
08/14 21:01, 1年前 , 37F
@@ 推3跟7F
08/14 21:01, 37F
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08/15 23:02, 1年前 , 38F
雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片
08/15 23:02, 38F
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08/15 23:03, 1年前 , 39F
不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目
08/15 23:03, 39F
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08/15 23:04, 1年前 , 40F
標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的
08/15 23:04, 40F
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08/15 23:04, 1年前 , 41F
量可能比原本讓自己變胖的還多
08/15 23:04, 41F
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08/15 23:05, 1年前 , 42F
只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題
08/15 23:05, 42F
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08/16 10:06, 1年前 , 43F
一小時內吃兩片會吐出來
08/16 10:06, 43F
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08/16 10:07, 1年前 , 44F
吃到1.2 1.5是用體重算，還是用骨骼肌的重量算？
08/16 10:07, 44F
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08/16 10:08, 1年前 , 45F
同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣
08/16 10:08, 45F
推
08/16 12:57, 1年前 , 46F
除脂體重
08/16 12:57, 46F
推
08/17 14:59, 1年前 , 47F
68x1.2=81.6其實夠了 1.2沒什麼不好 多運動吧
08/17 14:59, 47F
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08/18 09:59, 1年前 , 48F
那個1.幾都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍
08/18 09:59, 48F
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08/18 10:00, 1年前 , 49F
不會覺得怪怪的嗎 普通人1.5差不多了
08/18 10:00, 49F
推
08/19 21:32, 1年前 , 50F
我 保1 剩下佛系吃
08/19 21:32, 50F
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08/19 21:33, 1年前 , 51F
我 保1 剩下佛系吃
08/19 21:33, 51F
推
08/20 20:07, 1年前 , 52F
我女生一天吃雞胸300g+乳清一份+蛋兩顆 蛋白質每天都破表
08/20 20:07, 52F
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