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[問題] 三大營養素調配

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Danke)時間1年前 (2023/08/13 03:58), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 5人參與, 1年前最新討論串1/1
最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家 碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？ 我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.213.170 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691870311.A.CC0.html
推
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增肌，熱量盈餘。減脂，熱量赤字。總熱量攝取是唯一真理，
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飲食均衡什麼都吃。
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推
08/13 08:28, 1年前 , 3F
以營養素來說，蛋白質先依體重計算每公斤1.6克，其他的再
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讓碳水及脂肪依比例分配
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推
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比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要
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運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣
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依比例吃，很容易固定食物，營養不均衡的
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08/13 10:27, 1年前 , 8F
以長遠來看就照國健署的比例就可以，重點還是在總熱量的控
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制。
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推
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推8F
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08/14 15:15, 1年前 , 11F
先拉高總胺基酸攝取，再來看其他，原型食物最佳
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