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[心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (別問我是誰)時間1年前 (2023/08/04 21:49), 1年前編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
前兩篇請教文，前輩都說我吃太少 所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600) 重點是只要那天早上要重訓， 早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去 然後大約隔30分鐘開始重訓。 練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG 每個部位都是每次12-15下，做4個回合 做完重訓再去踩滑步機30分鐘~ 可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ 運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯 算一算大約大概整天熱量1400卡 練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？ 讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~ -- 人生海海，歡喜就好！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691156945.A.E09.html
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08/04 22:31, 1年前 , 1F
人生海海，歡喜就好！
08/04 22:31, 1F
推
08/04 23:12, 1年前 , 2F
人生海海，歡喜就好！
08/04 23:12, 2F
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08/04 23:29, 1年前 , 3F
哈哈~~的確開心就好
08/04 23:29, 3F
推
08/05 01:38, 1年前 , 4F
恭喜！加油，繼續努力保持習慣！
08/05 01:38, 4F
推
08/05 19:48, 1年前 , 5F
人生海海，歡喜就好！
08/05 19:48, 5F
推
08/05 21:30, 1年前 , 6F
恭喜 原PO好厲害
08/05 21:30, 6F
推
08/05 22:57, 1年前 , 7F
加油！繼續努力
08/05 22:57, 7F
推
08/06 09:10, 1年前 , 8F
痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量，你一天赤200
08/06 09:10, 8F
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08/06 09:11, 1年前 , 9F
一週1400，還佔比不到20%阿@@
08/06 09:11, 9F
今天早上量跟1周前比，體重沒變，但脂肪掉了0.4kg，自我解讀就是多了0.4的肌肉補上XD 我希望BMI維持在19(51KG)，我不崇尚骨感美XD
推
08/06 09:54, 1年前 , 10F
認真回，原Po50kg，重訓用自身重90%可以做12~15下
08/06 09:54, 10F
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08/06 09:56, 1年前 , 11F
等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了...
08/06 09:56, 11F
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08/06 09:58, 1年前 , 12F
有這程度，還能有往好的方向走，已經強中之強
08/06 09:58, 12F
請問RM的中文是什麼？我一直很想知道我這種身體質量重訓要到多少才夠？今天腿推肌 加到100Lb(約50kg)，4組做完整個背都是汗
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08/06 09:58, 1年前 , 13F
慢慢控制是最佳解
08/06 09:58, 13F
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08/06 09:59, 1年前 , 14F
慢慢控制體重變化
08/06 09:59, 14F
推
08/06 10:15, 1年前 , 15F
看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯
08/06 10:15, 15F
我也是這樣跟自己說，我是天生的強迫症，有嚴重的數字控XD
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08/06 10:15, 1年前 , 16F
但不要太執著也不要得失心太重
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08/06 10:15, 1年前 , 17F
不管你要增肌還是減脂都是需要時間的
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08/06 10:56, 1年前 , 18F
先幹三五年再說，一週應該都是水分的增減而已。
08/06 10:56, 18F
我知道，但就看到體脂機還是小開心，哈哈
推
08/06 11:56, 1年前 , 19F
哇！讚喔！但是依照你的簽名檔，人生海海歡喜就好還管他
08/06 11:56, 19F
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08/06 11:56, 1年前 , 20F
什麼增肌減脂
08/06 11:56, 20F
哈哈，也是啦，如果我失敗了，我會這樣勉勵自己 ※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.252 臺灣), 08/06/2023 15:04:03
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08/06 15:32, 1年前 , 21F
一個禮拜 誤差 不過 你開心就好
08/06 15:32, 21F
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08/06 16:39, 1年前 , 22F
我是開始增加飲食1周，但重訓應該超過1個月了啦
08/06 16:39, 22F
推
08/07 17:55, 1年前 , 23F
原po很棒！我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐
08/07 17:55, 23F
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08/07 17:55, 1年前 , 24F
漸在增加這2個指標，就可以知道有沒有在正確的軌道上
08/07 17:55, 24F
推
08/09 16:52, 1年前 , 25F
推實際執行&反饋，祝原po越練越好
08/09 16:52, 25F
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08/10 08:09, 1年前 , 26F
剛開始增肌減脂的效果會很好，但我覺得innody的趨勢還
08/10 08:09, 26F
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08/10 08:09, 1年前 , 27F
是以月來看比較準，10分鐘內量兩次都會有誤差了
08/10 08:09, 27F
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08/10 08:10, 1年前 , 28F
最主要還是視覺上，用看的就能看出來自己是不是脂肪掉
08/10 08:10, 28F
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08/10 08:10, 1年前 , 29F
了，同一個體重我脂肪差2公斤看起來差超多
08/10 08:10, 29F
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