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[問題] 早上運動前可以吃什麼

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (紅酒燉香雞)時間1年前 (2023/07/30 21:05), 編輯推噓25(25推 0噓 26→)
留言51則, 25人參與, 1年前最新討論串1/1
產後6個月想要恢復運動習慣 過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑 現在因為小孩很早起 所以每天都必須很早睡 我只能硬擠出早上上班前的時間運動 現在每天都6點多就會起來 寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30 如果想要立刻去運動 請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎 還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢？ 主要是因為還要提早下班接寶寶 如果可以越早開始運動我可以越早開始工作 希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝 Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧 重訓的話通常會再加20分鐘跳繩 看當天體力怎麼樣 有氧時間則一定維持45分鐘以上 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.78.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690722304.A.EDC.html
推
07/30 21:41, 1年前 , 1F
運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可
07/30 21:41, 1F
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07/30 21:41, 1年前 , 2F
每公斤1g以下
07/30 21:41, 2F
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07/30 21:43, 1年前 , 3F
醣類量每公斤體重1g以下
07/30 21:43, 3F
推
07/30 22:03, 1年前 , 4F
你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉?
07/30 22:03, 4F
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07/30 22:04, 1年前 , 5F
怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡.
07/30 22:04, 5F
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07/30 22:04, 1年前 , 6F
超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上.
07/30 22:04, 6F
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07/30 22:04, 1年前 , 7F
怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水.
07/30 22:04, 7F
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07/30 22:05, 1年前 , 8F
怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪.
07/30 22:05, 8F
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07/30 22:05, 1年前 , 9F
鐵了心就是要減脂 => 都不要吃.
07/30 22:05, 9F
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07/30 22:06, 1年前 , 10F
而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂.
07/30 22:06, 10F
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07/30 22:07, 1年前 , 11F
吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車.
07/30 22:07, 11F
推
07/30 22:31, 1年前 , 12F
有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大
07/30 22:31, 12F
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07/30 22:32, 1年前 , 13F
不是專項運動員 以自己身體舒服為主
07/30 22:32, 13F
推
07/30 22:53, 1年前 , 14F
三角飯糰
07/30 22:53, 14F
推
07/30 23:12, 1年前 , 15F
可以不要吃，馬上就能動。
07/30 23:12, 15F
推
07/30 23:21, 1年前 , 16F
黑咖灰
07/30 23:21, 16F
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07/30 23:27, 1年前 , 17F
我是都空腹練，教練說擔心表現可以吃顆糖就好
07/30 23:27, 17F
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07/30 23:29, 1年前 , 18F
還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧
07/30 23:29, 18F
推
07/31 00:04, 1年前 , 19F
阻力訓練我都正常吃 平常怎吃就怎吃
07/31 00:04, 19F
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07/31 01:06, 1年前 , 20F
運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好...
07/31 01:06, 20F
推
07/31 01:15, 1年前 , 21F
巧克力片
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07/31 10:48, 1年前 , 22F
不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周
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07/31 10:48, 1年前 , 23F
末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起
07/31 10:48, 23F
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07/31 10:50, 1年前 , 24F
床, 吃全麥麵包,牛奶,＋兩根香蕉(運動前一根,運動中
07/31 10:50, 24F
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07/31 10:51, 1年前 , 25F
一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈
07/31 10:51, 25F
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07/31 10:52, 1年前 , 26F
如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西
07/31 10:52, 26F
推
07/31 12:01, 1年前 , 27F
我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差
07/31 12:01, 27F
推
07/31 14:14, 1年前 , 28F
香蕉+乳清
07/31 14:14, 28F
推
07/31 15:52, 1年前 , 29F
像我有時候也會一早去Wg運動
07/31 15:52, 29F
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07/31 15:53, 1年前 , 30F
而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好
07/31 15:53, 30F
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07/31 15:53, 1年前 , 31F
練前幾乎都是吃一點燕麥或是優格 墊墊肚子
07/31 15:53, 31F
推
07/31 15:56, 1年前 , 32F
不然怕血糖太低 如果真的怕太飽
07/31 15:56, 32F
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07/31 15:57, 1年前 , 33F
如果真的怕太飽
07/31 15:57, 33F
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07/31 15:57, 1年前 , 34F
一顆水煮蛋也行 健康零負擔
07/31 15:57, 34F
推
07/31 16:39, 1年前 , 35F
一顆茶葉蛋or一杯乳清
07/31 16:39, 35F
推
07/31 22:40, 1年前 , 36F
消化慢的人覺得還是含糖運動飲料最不影響
07/31 22:40, 36F
推
08/01 07:12, 1年前 , 37F
燒雞肉看起來蠻好吃
08/01 07:12, 37F
推
08/01 13:02, 1年前 , 38F
運動前只吃一塊明治巧克力 運動完再去買早餐
08/01 13:02, 38F
推
08/01 14:28, 1年前 , 39F
168斷食，早上空腹有氧(爬山)
08/01 14:28, 39F
推
08/01 21:38, 1年前 , 40F
我自己習慣早上去wg前會喝一杯美式+一根香蕉或芭樂之
08/01 21:38, 40F
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08/01 21:38, 1年前 , 41F
類的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太飽
08/01 21:38, 41F
推
08/02 08:57, 1年前 , 42F
地瓜
08/02 08:57, 42F
推
08/02 22:51, 1年前 , 43F
我都吃水煮蛋、燕麥、優格或是香蕉之類的，運動完再
08/02 22:51, 43F
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08/02 22:51, 1年前 , 44F
買早餐吃
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推
08/02 23:38, 1年前 , 45F
除非會低血糖，不然直接就先運動了啊，吃了東西起碼要緩
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08/02 23:38, 1年前 , 46F
個三十分鐘才能運動
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推
08/03 06:25, 1年前 , 47F
要吃多少要多久前吃，你開始運動後就知道，早上起床去運
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08/03 06:25, 1年前 , 48F
動，如果純有氧我可以不吃或一根小香蕉，但是重訓時至少
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08/03 06:25, 1年前 , 49F
吃一片麵包，不然做一半就沒力開始虛
08/03 06:25, 49F
推
08/04 12:08, 1年前 , 50F
可以的話就空腹跑 會餓的話吃個代謝快的碳水吧 麵包之
08/04 12:08, 50F
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08/04 12:08, 1年前 , 51F
類的
08/04 12:08, 51F
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