PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (摸魚)時間1年前 (2023/07/24 20:27), 編輯推噓13(13推 0噓 44→)
留言57則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
隨著年紀變大 真的發現工作時很容易累 這幾年甚至慘到我回到家連打電動這種耍廢爽的活動都搞不下去 所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪 接下來打算請教練逼一下自己了 -------------------------------------------- 以上題外話 想要請益一下關於訓練大方向的幾個問題 我目前查到了幾個資料 感覺有點相互衝突 1.資料A-XX葛格:有氧跟無氧運動不可以同時訓練 和純做無氧相比 混練會因為刺激神經不同 效果變差 2.資料B-忘記哪裡看到:身體的肌肉量會影響代謝，如果代謝不好精神就不會好 3.資料C-某鴿子醫生: 肌肉有分白肌和紅肌 白肌對人的持久比較好 因為肌肉裡面含有比較多的攜氧量 想諮詢一下 如果今天我以工作能持續有精神 回到家一樣有精神為訴求 以上述這幾個資料來看 目標應該是增加肌肉量對吧? 不過我以前一直以為要多做重訓 實際上訴求是一整天精神的話 最需要的是利用持久訓練來增加自己的白肌 對嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.31.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690201643.A.7B7.html
推
07/24 20:32, 1年前 , 1F
認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。
07/24 20:32, 1F
→
07/24 20:32, 1年前 , 2F
07/24 20:32, 2F
→
07/24 20:33, 1年前 , 3F
netflix拍的全素飲食紀錄片。
07/24 20:33, 3F
→
07/24 20:34, 1年前 , 4F
搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多
07/24 20:34, 4F
→
07/24 21:40, 1年前 , 5F
氣血斷食哥又在蝦推了
07/24 21:40, 5F
→
07/24 21:40, 1年前 , 6F
我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少
07/24 21:40, 6F
→
07/24 21:41, 1年前 , 7F
晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大
07/24 21:41, 7F
推
07/24 22:27, 1年前 , 8F
C講反了.
07/24 22:27, 8F
推
07/24 22:36, 1年前 , 9F
自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有
07/24 22:36, 9F
→
07/24 22:36, 1年前 , 10F
陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練
07/24 22:36, 10F
→
07/24 22:36, 1年前 , 11F
完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越
07/24 22:36, 11F
→
07/24 22:36, 1年前 , 12F
來越疲勞
07/24 22:36, 12F
推
07/25 00:16, 1年前 , 13F
其實有氧目前對你影響比較大.
07/25 00:16, 13F
→
07/25 00:16, 1年前 , 14F
無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.
07/25 00:16, 14F
→
07/25 00:17, 1年前 , 15F
你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺.
07/25 00:17, 15F
推
07/25 00:17, 1年前 , 16F
提升最大肌力 就這麼簡單
07/25 00:17, 16F
→
07/25 00:17, 1年前 , 17F
不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久.
07/25 00:17, 17F
→
07/25 00:17, 1年前 , 18F
20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD
07/25 00:17, 18F
→
07/25 00:18, 1年前 , 19F
等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好.
07/25 00:18, 19F
→
07/25 00:18, 1年前 , 20F
重訓對神經刺激比較直接.
07/25 00:18, 20F
→
07/25 00:19, 1年前 , 21F
至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多.
07/25 00:19, 21F
→
07/25 00:19, 1年前 , 22F
那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯.
07/25 00:19, 22F
→
07/25 00:20, 1年前 , 23F
你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長
07/25 00:20, 23F
→
07/25 00:20, 1年前 , 24F
當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響.
07/25 00:20, 24F
→
07/25 00:21, 1年前 , 25F
但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突.
07/25 00:21, 25F
→
07/25 00:21, 1年前 , 26F
差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降.
07/25 00:21, 26F
→
07/25 00:22, 1年前 , 27F
但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響.
07/25 00:22, 27F
→
07/25 00:22, 1年前 , 28F
另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD
07/25 00:22, 28F
→
07/25 00:23, 1年前 , 29F
一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘.
07/25 00:23, 29F
→
07/25 00:23, 1年前 , 30F
你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD
07/25 00:23, 30F
→
07/25 00:24, 1年前 , 31F
結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒.
07/25 00:24, 31F
→
07/25 00:26, 1年前 , 32F
你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果.
07/25 00:26, 32F
→
07/25 00:26, 1年前 , 33F
對,就是隨便做做...
07/25 00:26, 33F
→
07/25 00:26, 1年前 , 34F
不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD
07/25 00:26, 34F
→
07/25 00:27, 1年前 , 35F
專業的運動員也不會這樣操...XD..
07/25 00:27, 35F
推
07/25 01:11, 1年前 , 36F
有運動就應該會讓體能變好 其他都是多餘的…
07/25 01:11, 36F
→
07/25 01:12, 1年前 , 37F
我光慢跑完就精神跟心情都很不錯
07/25 01:12, 37F
推
07/25 06:22, 1年前 , 38F
依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲
07/25 06:22, 38F
→
07/25 06:22, 1年前 , 39F
食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓
07/25 06:22, 39F
→
07/25 06:22, 1年前 , 40F
有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要
07/25 06:22, 40F
→
07/25 06:22, 1年前 , 41F
改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳
07/25 06:22, 41F
推
07/25 08:14, 1年前 , 42F
看你描述感覺是工作的壓力彈性疲勞，自己找放鬆的方
07/25 08:14, 42F
→
07/25 08:14, 1年前 , 43F
法，運動只是其中一種，出去郊遊踏青，也不錯
07/25 08:14, 43F
→
07/25 13:19, 1年前 , 44F
能都練就練 但是強度上來後身體要注意休息回覆不然還
07/25 13:19, 44F
→
07/25 13:19, 1年前 , 45F
是累
07/25 13:19, 45F
推
07/25 13:34, 1年前 , 46F
可以考慮買運動手錶或手環 我之前剛買的時候心率變異每天都
07/25 13:34, 46F
→
07/25 13:34, 1年前 , 47F
很低，當時候不知道那是什麼，只覺得每天運動每次都跑完嘴唇
07/25 13:34, 47F
→
07/25 13:35, 1年前 , 48F
發白，後來直到最近才知道好像可以靠那個判斷身體恢復程度
07/25 13:35, 48F
→
07/25 13:36, 1年前 , 49F
如果你休息幾天後去工作還是覺得很累，可能要懷疑一下是不是
07/25 13:36, 49F
→
07/25 13:37, 1年前 , 50F
工作時有做什麼很激烈的事(大聲講話、快走)，或是壓力太大。
07/25 13:37, 50F
→
07/25 20:56, 1年前 , 51F
我發現不要碰含糖類飲食就比較不疲勞
07/25 20:56, 51F
推
07/25 21:46, 1年前 , 52F
不要頻繁進食比較不疲勞，最近運動的心得。
07/25 21:46, 52F
推
07/26 02:05, 1年前 , 53F
低碳飲食+間歇性斷食+自己喜歡的運動(甚至吃飽散步都行)，
07/26 02:05, 53F
→
07/26 02:05, 1年前 , 54F
能嘗試持續一個月，精神狀況絕對有感！精神疲勞與否主要還
07/26 02:05, 54F
→
07/26 02:05, 1年前 , 55F
是跟飲食最相關。
07/26 02:05, 55F
推
07/26 08:31, 1年前 , 56F
血糖穩定比較不容易疲勞
07/26 08:31, 56F
推
07/26 15:09, 1年前 , 57F
換工作
07/26 15:09, 57F
‣ 更多 oskens 的文章
文章代碼(AID): #1alcuhUt (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 oskens 的文章
文章代碼(AID): #1alcuhUt (FITNESS)