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[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (新用戶)時間1年前 (2023/07/18 21:25), 1年前編輯推噓49(49推 0噓 71→)
留言120則, 47人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 目標： 國慶日前瘦到80kg上下 性別：男 年齡：16 身高：185 體重：100 BMI：29 體脂率：大約25-30 早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃 午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬） 晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜 大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中 日常作息時間： 放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 從7/1開始認真打算減肥 目前如果沒有出去玩 一週5天youbike (40km) 一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道） 出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程 我的問題： 1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？ 2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？ 3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.html
推
07/18 21:31, 1年前 , 1F
wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了
07/18 21:31, 1F
推
07/18 21:34, 1年前 , 2F
你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了
07/18 21:34, 2F
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07/18 21:35, 1年前 , 3F
你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了
07/18 21:35, 3F
推
07/18 21:35, 1年前 , 4F
難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃，就算胖了
07/18 21:35, 4F
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07/18 21:35, 1年前 , 5F
之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD
07/18 21:35, 5F
每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ? ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:36:47
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07/18 21:36, 1年前 , 6F
同上，真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜
07/18 21:36, 6F
推
07/18 21:37, 1年前 , 7F
你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來
07/18 21:37, 7F
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07/18 21:37, 1年前 , 8F
你之前飲食是不是跟現在差很多
07/18 21:37, 8F
之前上學時 早餐 7-11三明治+拿鐵 午餐 泡麵*1 下午點心 水煎包*2 晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量 睡前肚子餓吃一包小餅乾 現在看起來感覺蔬菜完全不夠… ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:40:25
推
07/18 21:40, 1年前 , 9F
我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋
07/18 21:40, 9F
推
07/18 21:41, 1年前 , 10F
那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來
07/18 21:41, 10F
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07/18 21:42, 1年前 , 11F
訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉
07/18 21:42, 11F
推
07/18 21:51, 1年前 , 12F
白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為，你節食導致身體以為你遇
07/18 21:51, 12F
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07/18 21:52, 1年前 , 13F
到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒
07/18 21:52, 13F
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07/18 21:52, 1年前 , 14F
事就停止節能了。
07/18 21:52, 14F
推
07/18 22:01, 1年前 , 15F
每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的時候才能執
07/18 22:01, 15F
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07/18 22:01, 1年前 , 16F
行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就
07/18 22:01, 16F
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07/18 22:01, 1年前 , 17F
上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些
07/18 22:01, 17F
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07/18 22:01, 1年前 , 18F
健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到
07/18 22:01, 18F
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07/18 22:02, 1年前 , 19F
可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是
07/18 22:02, 19F
開學之後運動個人可能就會改成 風不大 youbike照樣40km 風大 家裡附近操場快走一小時 假日照樣登山 飲食還在思考中 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:08:26 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:27:53
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07/18 22:51, 1年前 , 20F
問個問題 你吃這樣會餓嗎？
07/18 22:51, 20F
睡前有一點 不過喝點水就緩解了
推
07/18 22:57, 1年前 , 21F
才16歲，隨便正常吃喝，規律運動就好了
07/18 22:57, 21F
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07/18 22:57, 1年前 , 22F
重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體
07/18 22:57, 22F
個人看網路上說大體重不建議重訓？而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體… ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:05:37
推
07/18 23:38, 1年前 , 23F
BMI 22-24，屬於正常範圍，追求的應該是身材而不是瘦，
07/18 23:38, 23F
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07/18 23:38, 1年前 , 24F
該左轉健身版比較合理?
07/18 23:38, 24F
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07/18 23:42, 1年前 , 25F
然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常
07/18 23:42, 25F
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07/18 23:42, 1年前 , 26F
身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇
07/18 23:42, 26F
我29不就是差不多30了嗎？我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:46:57
推
07/18 23:53, 1年前 , 27F
抱歉看錯，體脂看成BMI了
07/18 23:53, 27F
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07/18 23:57, 1年前 , 28F
你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體
07/18 23:57, 28F
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07/18 23:57, 1年前 , 29F
力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。
07/18 23:57, 29F
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07/19 00:20, 1年前 , 30F
重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈
07/19 00:20, 30F
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07/19 00:20, 1年前 , 31F
伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做
07/19 00:20, 31F
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07/19 00:20, 1年前 , 32F
有氧騎飛輪滑步機跑步機
07/19 00:20, 32F
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07/19 00:24, 1年前 , 33F
你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點
07/19 00:24, 33F
還有 50 則推文
了解了 因為前些天爬山踩空韌帶受傷 會等好一點之後去藥妝店看看能否測量 然後再更新上來的 謝謝 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:22:58 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:23:54
推
07/19 20:53, 1年前 , 84F
覺得吃太少 戒零食炸物甜點飲料就好
07/19 20:53, 84F
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07/19 20:54, 1年前 , 85F
出國就好好享受+1
07/19 20:54, 85F
推
07/19 21:03, 1年前 , 86F
回來再減+1，16歲不吃零食消夜飲料就贏一半了。
07/19 21:03, 86F
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07/19 23:35, 1年前 , 87F
可以的話運動量增加多一些也好 比較體力也可以變好
07/19 23:35, 87F
推
07/19 23:43, 1年前 , 88F
一天40KM 每天至少2~3小時 真猛= =
07/19 23:43, 88F
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07/19 23:45, 1年前 , 89F
你這個運動量 每天正常吃保證會瘦
07/19 23:45, 89F
推
07/19 23:57, 1年前 , 90F
先驚訝一下竟然有16歲的人會上ptt...但是蛋白質與碳水都
07/19 23:57, 90F
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07/19 23:58, 1年前 , 91F
太少，建議先去了解你的狀況下要吃多少蛋白質與碳水
07/19 23:58, 91F
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07/19 23:59, 1年前 , 92F
仙女餐不是長久之計
07/19 23:59, 92F
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07/20 01:00, 1年前 , 93F
16歲還沒發育完全吧?
07/20 01:00, 93F
推
07/20 05:47, 1年前 , 94F
發育期間營養充足最重要，別讓減肥影響營養攝取，減肥
07/20 05:47, 94F
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07/20 05:47, 1年前 , 95F
什麼時候都可以，身高只有這段黃金期，重訓建議認真做
07/20 05:47, 95F
→
07/20 05:47, 1年前 , 96F
功課後加入訓練內容裡，長得高練起來很好看的，加油！
07/20 05:47, 96F
推
07/20 06:17, 1年前 , 97F
原po已經185了對身高無感了吧
07/20 06:17, 97F
推
07/20 06:18, 1年前 , 98F
大腦還在發育還是好好吃東西靠快走之類的運動減吧
07/20 06:18, 98F
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07/20 08:58, 1年前 , 99F
我是覺得你18歲前別減，運動照上頭設定去做，飲食正常
07/20 08:58, 99F
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07/20 08:59, 1年前 , 100F
不要搞什麼168和節食
07/20 08:59, 100F
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07/20 09:10, 1年前 , 101F
你上學時的吃法，泡麵和睡前餅乾改掉就好
07/20 09:10, 101F
推
07/20 09:36, 1年前 , 102F
粗略算一下，你這熱量大約才1200大卡，你身體沒意外已
07/20 09:36, 102F
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07/20 09:36, 1年前 , 103F
經開始節能了，而且油脂蛋白質碳水都太少
07/20 09:36, 103F
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07/20 09:37, 1年前 , 104F
而且你有運動，完全可以把熱量拉到2000，蛋白質吃到150
07/20 09:37, 104F
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07/20 09:37, 1年前 , 105F
克以上，減肥不用餓肚子也不用吃的這麼克難
07/20 09:37, 105F
推
07/20 10:42, 1年前 , 106F
你這麼年輕這樣吃太少，正餐多吃營養均衡的，有固定運
07/20 10:42, 106F
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07/20 10:42, 1年前 , 107F
動，很快就瘦了
07/20 10:42, 107F
推
07/20 15:21, 1年前 , 108F
16歲就185cm 好高！！！而且居然用PTT！！
07/20 15:21, 108F
推
07/20 15:25, 1年前 , 109F
認真回 16歲真的好好運動不要節食就可以了
07/20 15:25, 109F
推
07/20 16:04, 1年前 , 110F
16歲吃原型食物就好了 節什麼食...
07/20 16:04, 110F
→
07/20 17:18, 1年前 , 111F
泡麵單純是熱量而已，沒營養價值，餅乾也差不多
07/20 17:18, 111F
→
07/20 17:18, 1年前 , 112F
你會過重，這2個是主因
07/20 17:18, 112F
了解了 泡麵是學校販賣部不乾淨 當初想至少泡麵乾淨一點 沒想到有這麼嚴重的後果 目前朝原型飲食+運動努力 謝謝各位
推
07/20 22:24, 1年前 , 113F
16歲不需要節食 吃乾淨的食物就好
07/20 22:24, 113F
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/20/2023 22:58:50
推
07/21 10:20, 1年前 , 114F
泡麵乾淨XD 水管找健身飲食就有很多可參考
07/21 10:20, 114F
推
07/21 10:30, 1年前 , 115F
每天有氧心跳130以上30分鐘即可。真心不騙
07/21 10:30, 115F
推
07/21 11:50, 1年前 , 116F
睡前2小時盡量不要吃東西，容易胃食道逆流。
07/21 11:50, 116F
推
07/22 02:00, 1年前 , 117F
原po回覆裡所指的乾淨應該是衛生的那種乾淨 不是健身飲
07/22 02:00, 117F
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07/22 02:00, 1年前 , 118F
食的乾淨
07/22 02:00, 118F
推
07/22 16:28, 1年前 , 119F
16歲就正常吃喝加運動 不需要減肥
07/22 16:28, 119F
→
07/22 18:32, 1年前 , 120F
每天3萬步+騎自行車，有些運動過量
07/22 18:32, 120F
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