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[討論] 為什麼減肥推薦堅果??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (胃哥)時間1年前 (2023/07/12 22:12), 1年前編輯推噓34(38推 4噓 46→)
留言88則, 53人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，好久不見，我是胃哥 今天想跟大家談談堅果這類食物 有在運動的都知道，堅果是很好的油脂來源 對於預防一些心血管疾病也很有幫助 但...它的熱量可不低....不..應該說爆炸高 https://i.imgur.com/pzi6c3r.jpg
不管哪種堅果100g幾乎都500大卡以上，幾乎等同於一個便當 一個便當至少600g，你吃完也不過攝取600多大卡 你堅果吃到600g，堅果根本吃不飽，而且還沒飽說不定就吃超過了3000大卡了 那為什麼大家會推堅果來補充油脂或嘴饞的時候吃一把堅果這種事啊?? 好的油脂不是只有堅果，而你嘴饞的話吃一把堅果你也不會爽阿....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.126.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689171125.A.9A0.html ※ 編輯: sea130281 (106.64.126.30 臺灣), 07/12/2023 22:14:22
推
07/12 22:28, 1年前 , 1F
我是吃不下太多東西但又必須維持TDEE才吃堅果和橄欖油
07/12 22:28, 1F
→
07/12 22:28, 1年前 , 2F
目前每日有400大卡靠堅果和橄欖油, 將來要減就先減這些
07/12 22:28, 2F
推
07/12 22:40, 1年前 , 3F
我都是買小包單包裝熱量150-180大卡/包的那種來控制
07/12 22:40, 3F
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07/12 22:40, 1年前 , 4F
熱量
07/12 22:40, 4F
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07/12 22:45, 1年前 , 5F
我也覺得減重吃堅果很怪
07/12 22:45, 5F
推
07/12 22:59, 1年前 , 6F
堅果不是讓你吃飽的 是讓你補充好的油脂
07/12 22:59, 6F
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07/12 22:59, 1年前 , 7F
當然你吃別的好的油脂也可以 沒什麼不行
07/12 22:59, 7F
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07/12 23:00, 1年前 , 8F
吃別的油脂時 你也不會說「喝油也喝不飽」對吧
07/12 23:00, 8F
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07/12 23:00, 1年前 , 9F
因為油本來就不是讓你喝飽的
07/12 23:00, 9F
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07/12 23:01, 1年前 , 10F
減肥最重要的不是吃得少 而是在有限的扣打裡 先補充最
07/12 23:01, 10F
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07/12 23:02, 1年前 , 11F
好最豐富營養的營養來源 用這個思路去選你吃的東西
07/12 23:02, 11F
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07/12 23:03, 1年前 , 12F
營養照顧好了 身體就滿足 要運動什麼的都行
07/12 23:03, 12F
推
07/12 23:04, 1年前 , 13F
因為很多人減肥會吃水煮餐，肉又吃雞胸肉，熱量和脂肪都
07/12 23:04, 13F
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07/12 23:05, 1年前 , 14F
攝取過低，所以會推薦堅果當優質脂肪來源
07/12 23:05, 14F
推
07/12 23:27, 1年前 , 15F
你可以不要吃堅果吃魚油阿
07/12 23:27, 15F
→
07/12 23:27, 1年前 , 16F
誰堅果會吃那麼多啊而且堅果很貴
07/12 23:27, 16F
噓
07/12 23:47, 1年前 , 17F
吃幾顆而已誰在吃幾百克 可憐
07/12 23:47, 17F
推
07/12 23:50, 1年前 , 18F
堅果600克是好市多那種的半桶超過 誰會那樣吃
07/12 23:50, 18F
推
07/12 23:59, 1年前 , 19F
堅果應該是給每餐吃水煮餐的人補充油脂用的…
07/12 23:59, 19F
→
07/13 00:05, 1年前 , 20F
有一種認為飽和脂肪不健康的既有觀念 所以選植物性的不
07/13 00:05, 20F
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07/13 00:05, 1年前 , 21F
飽和脂肪 但貨架上的食用油營養多半都處理掉了還是吃原
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07/13 00:05, 1年前 , 22F
型的堅果最好 但會去注意建議攝取量的很少 都嘛一把一把
07/13 00:05, 22F
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07/13 00:05, 1年前 , 23F
吃
07/13 00:05, 23F
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07/13 00:47, 1年前 , 24F
不飽和脂肪容易氧化，還是與天然食材結合形式比較穩定(如
07/13 00:47, 24F
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07/13 00:47, 1年前 , 25F
堅果、魚類)
07/13 00:47, 25F
推
07/13 01:31, 1年前 , 26F
有誰減肥堅果會吃到100g啦 吃個20g就有足夠好的營養了
07/13 01:31, 26F
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07/13 01:31, 1年前 , 27F
啊~
07/13 01:31, 27F
推
07/13 07:12, 1年前 , 28F
很多人減重都吃健康便當、水煮食材、吃堅果補充油
07/13 07:12, 28F
噓
07/13 07:29, 1年前 , 29F
你知道100g的堅果有多少嗎？就算是減脂還是有需要補充
07/13 07:29, 29F
→
07/13 07:29, 1年前 , 30F
脂肪的需求好嗎
07/13 07:29, 30F
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07/13 07:49, 1年前 , 31F
吃個幾顆而已吧
07/13 07:49, 31F
推
07/13 08:15, 1年前 , 32F
吃乾巴巴的水煮餐再來吃堅果補充油也很怪，那不如一
07/13 08:15, 32F
→
07/13 08:15, 1年前 , 33F
開始就把油加入料理，讓東西變好吃一點（？
07/13 08:15, 33F
推
07/13 08:17, 1年前 , 34F
你有減過肥嗎？減肥的人吃什麼油膩便當啦
07/13 08:17, 34F
推
07/13 08:52, 1年前 , 35F
你一次吃100克?那就是自己的問題
07/13 08:52, 35F
推
07/13 08:52, 1年前 , 36F
外食無法估算油膩便當加了多少油，當然是吃健康便當，
07/13 08:52, 36F
→
07/13 08:53, 1年前 , 37F
堅果補充油脂
07/13 08:53, 37F
推
07/13 09:31, 1年前 , 38F
因為你連算三大營養素都不會算才有這問題
07/13 09:31, 38F
→
07/13 09:41, 1年前 , 39F
誰跟你吃600g堅果 就是補充油脂而已
07/13 09:41, 39F
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07/13 10:08, 1年前 , 40F
我的營養師說堅果非必需品，真的要吃一天只需要一指節
07/13 10:08, 40F
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07/13 10:08, 1年前 , 41F
誰跟你吃一把 ( ･ ･ )
07/13 10:08, 41F
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07/13 11:44, 1年前 , 42F
誰堅果會吃到一百克... 除非你把他當零食吧= =
07/13 11:44, 42F
→
07/13 11:44, 1年前 , 43F
我一次頂多頂多就吃 2X 克
07/13 11:44, 43F
推
07/13 12:09, 1年前 , 44F
妳知道100g的堅果有多少嗎 吃到吐吧
07/13 12:09, 44F
推
07/13 13:29, 1年前 , 45F
所以講說嘴饞吃堅果 這是不是好像真的不太對XD
07/13 13:29, 45F
噓
07/13 13:54, 1年前 , 46F
優質脂肪來源，你魚油會一次抓一把吃嗎？？
07/13 13:54, 46F
推
07/13 14:58, 1年前 , 47F
一天吃25g差不多 跟酪梨一樣 是好的油脂類 在沒有外食下
07/13 14:58, 47F
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07/13 14:59, 1年前 , 48F
每天的減脂餐會搭配適量的堅果 沒有不好
07/13 14:59, 48F
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07/13 15:42, 1年前 , 49F
堅果好吃 還沒吃過癮一桶就沒了
07/13 15:42, 49F
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07/13 16:27, 1年前 , 50F
吃一把不會爽是你的問題啊
07/13 16:27, 50F
推
07/13 17:24, 1年前 , 51F
脂肪攝取不超過的前提下，堅果對健康有益，已經有足夠油
07/13 17:24, 51F
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07/13 17:24, 1年前 , 52F
脂來源再吃當然不好了
07/13 17:24, 52F
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07/13 20:28, 1年前 , 53F
怎麼吃都要算熱量阿
07/13 20:28, 53F
推
07/13 20:32, 1年前 , 54F
可能和其他好油食物比起來 堅果算最方便儲存食用的吧
07/13 20:32, 54F
推
07/13 22:34, 1年前 , 55F
油脂
07/13 22:34, 55F
推
07/13 22:40, 1年前 , 56F
1、堅果主要作為油脂補充來源，一般人很少、也很難一次就
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07/13 22:40, 1年前 , 57F
吃600g以上XD 每天適量吃一點絕對是健康的。
07/13 22:40, 57F
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07/13 22:41, 1年前 , 58F
2、嘴饞的時候吃堅果，即便克制不了吃多了，也比吃餅乾零
07/13 22:41, 58F
→
07/13 22:41, 1年前 , 59F
食含糖飲料等來得好，所以才會有如此建議。
07/13 22:41, 59F
推
07/13 22:49, 1年前 , 60F
堅果最恐怖的是嘴饞時一顆接一顆 Orz
07/13 22:49, 60F
推
07/13 23:34, 1年前 , 61F
沒人叫你一次吃100g
07/13 23:34, 61F
推
07/14 00:03, 1年前 , 62F
堅果吃太多會肚子痛
07/14 00:03, 62F
推
07/14 00:20, 1年前 , 63F
誤會了大大，本來這個就只是拿來小小補充油脂的，沒
07/14 00:20, 63F
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07/14 00:20, 1年前 , 64F
有要拿來當正餐呀XDDDD
07/14 00:20, 64F
→
07/14 00:20, 1年前 , 65F
我都是練前吃一點點而已，萵苣認識的巨巨是練完吃，說
07/14 00:20, 65F
→
07/14 00:20, 1年前 , 66F
嘴饞想吃零食也會用這代替
07/14 00:20, 66F
推
07/14 03:59, 1年前 , 67F
如果你有心因上的飲食問題（比如會爆氣吃完或是不斷需
07/14 03:59, 67F
→
07/14 04:00, 1年前 , 68F
要吃零食的人）那堅果的確是不適合也不夠
07/14 04:00, 68F
推
07/14 04:52, 1年前 , 69F
我吃堅果都用筷子夾 還沒吃到爆熱量會先夾到起賭爛
07/14 04:52, 69F
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07/14 04:53, 1年前 , 70F
完美控制數量 供參
07/14 04:53, 70F
推
07/14 05:16, 1年前 , 71F
因為商業賺大財
07/14 05:16, 71F
推
07/14 10:17, 1年前 , 72F
堅果營養不錯 有飽足感 有口感 很適合中間墊胃的零食
07/14 10:17, 72F
→
07/14 10:17, 1年前 , 73F
而且沒調味的也不好吃 不會吃太多
07/14 10:17, 73F
推
07/14 14:00, 1年前 , 74F
商人
07/14 14:00, 74F
推
07/14 16:50, 1年前 , 75F
600g堅果你吃得下...？嚇人
07/14 16:50, 75F
→
07/14 19:15, 1年前 , 76F
堅果吃到有飽足感?? 這太可怕了
07/14 19:15, 76F
推
07/14 22:39, 1年前 , 77F
堅果吃600克也太多了
07/14 22:39, 77F
→
07/16 00:58, 1年前 , 78F
我都買一包的，100克熱量很可怕，自從知道以後就不敢吃那
07/16 00:58, 78F
→
07/16 00:58, 1年前 , 79F
麼多了
07/16 00:58, 79F
推
07/16 01:20, 1年前 , 80F
其實大部分人飲食油脂都夠了不需要吃堅果補充，就是有特
07/16 01:20, 80F
→
07/16 01:20, 1年前 , 81F
地去油烹調、或者對飲食管理有比例堅持的可以用這個調整
07/16 01:20, 81F
推
07/16 17:10, 1年前 , 82F
因為堅果不是讓你這樣吃的，一般人的減肥根本不需要堅果
07/16 17:10, 82F
推
07/17 21:08, 1年前 , 83F
100克堅果很少，我都推薦想增重又吃不下的人
07/17 21:08, 83F
推
07/19 10:44, 1年前 , 84F
100g堅果 你可以去秤一下看看
07/19 10:44, 84F
噓
07/19 15:19, 1年前 , 85F
id不意外
07/19 15:19, 85F
推
07/20 02:01, 1年前 , 86F
補健康的脂肪、熱量，很多人會減脂就吃的太少或太
07/20 02:01, 86F
→
07/20 02:02, 1年前 , 87F
乾淨（打錯了 不是脂肪，是油
07/20 02:02, 87F
推
07/20 13:36, 1年前 , 88F
我覺得就算沒調味的堅果還是超好吃...
07/20 13:36, 88F
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