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[減肥] 希望各項指數脫離紅字

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ただの生きてる)時間1年前 (2023/07/12 00:15), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 58→)
留言84則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：35 身高：173 體重：79 BMI：26.3 體脂率：30% (生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 之前去區運動中心量測，肌肉重量是50kg，內臟脂肪是7 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃 午餐：燕麥片50g 低脂鮮奶500ml 菜100g左右 肉200g左右(豬肉片或雞腿肉) 菇類一份(杏鮑菇一根或香菇或黑木耳若干) 水果一份(香蕉一根或芭樂一顆或蘋果一顆) 為了減少烹飪時間，通常都是直接把食材加半匙鹽和一點魚露送進電鍋蒸熟而已 晚餐：半顆馬鈴薯/地瓜 低脂鮮奶400ml 菜100g左右 鯖魚或鮭魚100g左右 菇類一份 水煮蛋一顆 其他：零食是無調味堅果十幾顆，基本上不吃甜點、含糖飲料和炸物 偶爾上班會買超商拿鐵咖啡，或是上述鮮奶量加紅茶泡成無糖奶茶 如果有需要出門外食聚餐，大多是日式料理或火鍋(頻率最多一週一餐) 日常作息時間：工作關係 睡眠時間是04-11 上班時間13-23 生活型態：午班和晚班的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從學生時期就不愛運動，幾乎沒有運動習慣 僅有通勤時日走路4000步左右，心跳數約110-120左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體檢時醫生說身體數值赤字(三高)的問題要先減重 由於時間空間關係不太方便去健身房，下班時間又晚，不太適合出門 所以想找一些室內活動自己在家做，由於沒有任何運動基礎，最好從最初階的開始 還請各位先進給予一些建議 希望能改善健康和體態，非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.179.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689092107.A.9A1.html ※ 編輯: futsu (114.36.179.113 臺灣), 07/12/2023 00:17:11 ※ 編輯: futsu (114.36.179.113 臺灣), 07/12/2023 00:17:37 ※ 編輯: futsu (114.36.179.113 臺灣), 07/12/2023 00:18:00
推
07/12 01:46, 1年前 , 1F
先從增加走路步數開始 這個最沒有傷害
07/12 01:46, 1F
好的
→
07/12 04:50, 1年前 , 2F
我推薦有氧操，燃脂效率高。牛奶本身有糖分，可以減少
07/12 04:50, 2F
→
07/12 04:50, 1年前 , 3F
一些吧？好奇這飲食執行多久了？
07/12 04:50, 3F
大約兩三個月
推
07/12 08:31, 1年前 , 4F
堅果一天6顆就好了
07/12 08:31, 4F
好的QQ堅果真的好好吃
推
07/12 08:35, 1年前 , 5F
我覺得體脂和吃的東西都還好，我這個體重時體脂3X%多耶
07/12 08:35, 5F
→
07/12 08:37, 1年前 , 6F
三高要看內容，像我總膽固醇超標，但不管低密度高密度和三
07/12 08:37, 6F
→
07/12 08:39, 1年前 , 7F
酸甘油脂都標準，醫生就說稍微注意就好，少吃甜食
07/12 08:39, 7F
推
07/12 08:44, 1年前 , 8F
我覺得飲食比我還健康，但我不喝鮮奶，肉吃比較多(雞胸)
07/12 08:44, 8F
推
07/12 08:49, 1年前 , 9F
要減脂真的推有氧，雖然我是純飲控減重，先瘦才開始運動
07/12 08:49, 9F
印象中血壓血脂膽固醇三酸什麼的都是超標
推
07/12 09:13, 1年前 , 10F
奶太多(900cc)蔬菜太少(200g)
07/12 09:13, 10F
→
07/12 09:14, 1年前 , 11F
你還不如把至少500cc的奶換成無糖豆漿
07/12 09:14, 11F
有道理
推
07/12 09:33, 1年前 , 12F
飲食的部分其實看起來沒什麼太大問題，可能跟實際情
07/12 09:33, 12F
→
07/12 09:33, 1年前 , 13F
況有誤差或者其他原因。在家運動如果情況允許的話推
07/12 09:33, 13F
→
07/12 09:33, 1年前 , 14F
薦做開合跳。
07/12 09:33, 14F
食物分量是從超市買食材弄，包裝上面都有寫重量可以列的比較詳細，誤差應該不會太大 跳躍怕吵到樓下鄰居 老先生老太太都很早睡
推
07/12 09:39, 1年前 , 15F
蔬菜拉高，牛奶可以降低（你有喝拿鐵了）
07/12 09:39, 15F
→
07/12 09:39, 1年前 , 16F
要減脂就把堅果暫時去掉
07/12 09:39, 16F
推
07/12 09:42, 1年前 , 17F
運動先想辦法每天補到10000步左右
07/12 09:42, 17F
好的
推
07/12 10:26, 1年前 , 18F
依這個體重體脂感覺身形偏結實？感覺再增加活動量就
07/12 10:26, 18F
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07/12 10:26, 1年前 , 19F
好(每天12000步)如果像我一樣戒不掉拿鐵可以改低脂牛
07/12 10:26, 19F
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07/12 10:26, 1年前 , 20F
奶多少有差～
07/12 10:26, 20F
已經是低脂牛奶了，肚肉還是好幾圈
推
07/12 10:34, 1年前 , 21F
原PO肌肉量好高 羨慕 這樣是不是只要做有氧就好了
07/12 10:34, 21F
推
07/12 10:43, 1年前 , 22F
肌肉量也太高 你飲食控制好就能瘦了
07/12 10:43, 22F
推
07/12 11:08, 1年前 , 23F
肌肉量真的超高.....！！！！好奇原po骨骼肌多重？
07/12 11:08, 23F
→
07/12 11:09, 1年前 , 24F
同為女生看到你說不喜歡運動也沒有運動習慣，但卻有這麼高
07/12 11:09, 24F
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07/12 11:09, 1年前 , 25F
的肌肉量真的好羨慕T_T
07/12 11:09, 25F
測量報告好像沒有骨骼肌的項目 肌肉量大概都是工作的體力勞動來的...要搬重物和走路
推
07/12 11:21, 1年前 , 26F
身高和肌肉量都好令人羨慕，先從增加每日步數開始吧，
07/12 11:21, 26F
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07/12 11:21, 1年前 , 27F
拉到8000以上看看
07/12 11:21, 27F
好的
推
07/12 14:48, 1年前 , 28F
可以做做登山者式 比較不會吵到樓下
07/12 14:48, 28F
登山式真的好難
還有 22 則推文
還有 3 段內文
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07/12 18:25, 1年前 , 51F
動量，回家太晚不能跑跳的話，可以看一些彈力繩的鍛鍊
07/12 18:25, 51F
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07/12 18:26, 1年前 , 52F
方法，找個影片學著做，在公司也可以帶著，每一兩小時
07/12 18:26, 52F
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07/12 18:26, 1年前 , 53F
活動個10分鐘，自然而然運動量就上來了
07/12 18:26, 53F
上班地點跟通勤沒什麼辦法，不過彈力繩似乎是個不錯的建議！
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07/12 18:27, 1年前 , 54F
其實原PO的問題不是在吃，體重體脂以女性來說也沒有
07/12 18:27, 54F
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07/12 18:27, 1年前 , 55F
到很失控。不管飲食如何，活動量太少的靜態生活本來
07/12 18:27, 55F
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07/12 18:27, 1年前 , 56F
牛奶缺點是空熱量太多，可以適量改成自己喜歡的肉類，要
07/12 18:27, 56F
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07/12 18:27, 1年前 , 57F
今年減少紅字有點困難，目標大概明年三高沒有是比較合理
07/12 18:27, 57F
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07/12 18:28, 1年前 , 58F
的規劃
07/12 18:28, 58F
好的，綜合上面的建議，應該會把牛奶減量或換成豆漿
→
07/12 18:28, 1年前 , 59F
就已經是健康的大敵了，與其飲食再吃，把運動量從零
07/12 18:28, 59F
→
07/12 18:29, 1年前 , 60F
變成有會實際很多，而且身體應該會滿有感覺的
07/12 18:29, 60F
推
07/12 18:31, 1年前 , 61F
除了增加用腿移動的距離外，在家鋪塊墊子練練核心肌
07/12 18:31, 61F
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07/12 18:32, 1年前 , 62F
群在這階段效益也不小，有紮實做的話一樣可以流到汗
07/12 18:32, 62F
體感缺乏運動習慣的壞處了
推
07/12 19:27, 1年前 , 63F
有沒有運動差滿多的，我一個禮拜運動兩小時的腰圍跟完全
07/12 19:27, 63F
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07/12 19:27, 1年前 , 64F
爛泥的腰圍可以差五公分
07/12 19:27, 64F
→
07/12 19:49, 1年前 , 65F
還是可以適量加練肌肉避免工作傷害
07/12 19:49, 65F
推
07/13 07:29, 1年前 , 66F
自己以前也輪過大夜班值班 那時候確實沒辦法下班去運
07/13 07:29, 66F
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07/13 07:30, 1年前 , 67F
動 時間搭不上 但可以睡飽再去 平日白天去WG人超少的
07/13 07:30, 67F
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07/13 07:30, 1年前 , 68F
自己運動起來很舒服 有氧重訓都不太會需要等器材
07/13 07:30, 68F
要通勤去健身房花的時間太多，沒辦法加入考慮ˊˋ
→
07/13 10:15, 1年前 , 69F
正餐吃飽就不需要零食，有鮮奶就有（乳）糖，23下班請直
07/13 10:15, 69F
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07/13 10:15, 1年前 , 70F
接睡覺，熬夜到4點再睡沒有任何好處。
07/13 10:15, 70F
下班之後回到家超過12點，還有日常雜事要處理，3點睡是極限
推
07/13 11:25, 1年前 , 71F
玩健身環、健身拳擊或Zumba等，我每天玩超過1小時，
07/13 11:25, 71F
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07/13 11:25, 1年前 , 72F
日消耗近800大卡，四個月瘦16公斤
07/13 11:25, 72F
聽起來不錯！ ※ 編輯: futsu (114.36.215.90 臺灣), 07/13/2023 11:47:23
推
07/13 12:05, 1年前 , 73F
如果真的無法上健身房 就在家裡超慢跑啊 這個一天跑20分鐘
07/13 12:05, 73F
→
07/13 12:05, 1年前 , 74F
應該不算強人所難吧^^
07/13 12:05, 74F
→
07/13 12:06, 1年前 , 75F
如果你跟我一樣是體質血脂問題且有在就醫的話醫生甚至會
07/13 12:06, 75F
→
07/13 12:07, 1年前 , 76F
希望你可以喝脫脂牛奶~_~ 不過前提是我那時候已經吃超乾淨
07/13 12:07, 76F
→
07/13 12:07, 1年前 , 77F
還是不太好 醫生要我喝脫脂我說我喝乳清 他說可以...
07/13 12:07, 77F
→
07/13 12:08, 1年前 , 78F
最後我只好再調整食物以及運動才又慢慢下降
07/13 12:08, 78F
推
07/14 09:27, 1年前 , 79F
其實下班運動不容易，體力跟心理上都是
07/14 09:27, 79F
推
07/14 09:29, 1年前 , 80F
晚班下班後運動也容易影響入睡，不如把運動流點汗當
07/14 09:29, 80F
→
07/14 09:29, 1年前 , 81F
成起床後的第一個任務，出門上班前完成，執行起來比
07/14 09:29, 81F
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07/14 09:29, 1年前 , 82F
較沒阻力，不影響作息也不怕吵到鄰居
07/14 09:29, 82F
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07/14 13:17, 1年前 , 83F
就作息時間比較麻煩吧，現在早上10點過後就非常熱
07/14 13:17, 83F
→
07/14 13:17, 1年前 , 84F
還沒運動到就先被熱暈
07/14 13:17, 84F
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