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[減肥] 大體重3個月體態變化

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (洨軒)時間1年前 (2023/06/30 21:37), 1年前編輯推噓24(25推 1噓 15→)
留言41則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟33歲 身高175 經歷三個月 體重110.6 -> 101.8 先上圖 https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg
這次是大撒幣減脂 因為前陣子期權大爆賺 直接去健身房報名了教練課 並且只用教練課當訓練 一週三堂 教練應該也覺得很開心 也順便買了三個月營養課 教練課的部分 前兩個月都在做活動度調整 第三個月開始肌肥大訓練 以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦 營養課部分 前兩個月就吃乾淨 第三個月開始吃碳循環 訓練日吃高碳 休息日就斷碳水 體重大概在第二個月就沒動了 一個月大概3次聚會 其餘都乖乖吃原型食物 https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
都是這些東西 雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高 但體態的部份我認為有劇烈的改變 只是沒辦法像版上的各位瘦身神人 大體重半年瘦一半之類的 看得我都好羨慕 接下來會先恢復吃一個月 再繼續減脂期 希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688132232.A.6D6.html ※ 編輯: s001582000 (114.140.72.141 臺灣), 06/30/2023 21:44:35
推
06/30 21:53, 1年前 , 1F
體態差異很大欸，勵志
06/30 21:53, 1F
推
06/30 22:27, 1年前 , 2F
三個月十公斤還不錯啊 堅持很棒！
06/30 22:27, 2F
推
06/30 22:52, 1年前 , 3F
厲害
06/30 22:52, 3F
推
06/30 22:58, 1年前 , 4F
體態變化大 厲害！
06/30 22:58, 4F
推
06/30 23:39, 1年前 , 5F
看不出來破百
06/30 23:39, 5F
推
07/01 00:24, 1年前 , 6F
超勵志！ 身為大體重 最近也剛在上教練課 也是三堂
07/01 00:24, 6F
推
07/01 00:37, 1年前 , 7F
不敢相信這樣只有十公斤，而且體脂也變化不大嗎好不可思
07/01 00:37, 7F
→
07/01 00:37, 1年前 , 8F
議。會不會有誤差（早晚量或是空腹與否等等）
07/01 00:37, 8F
→
07/01 00:37, 1年前 , 9F
因為真的看起來變化很大、非常厲害。
07/01 00:37, 9F
→
07/01 00:42, 1年前 , 10F
同時做重訓的關系吧?
07/01 00:42, 10F
→
07/01 06:53, 1年前 , 11F
看起來不像破百 好奇體脂率
07/01 06:53, 11F
→
07/01 06:54, 1年前 , 12F
最上面一開始減也不像破百
07/01 06:54, 12F
用健身房的機器都是練後量的 脂肪重 38.4-> 32.5 肌肉重 40.3->38.7 體脂肪 34.7-> 31.9 機器是accuniq BC380 唉 這數據太美我不敢po
推
07/01 08:51, 1年前 , 13F
體重破百體脂率這樣 難怪你看起來不像破百的
07/01 08:51, 13F
推
07/01 09:55, 1年前 , 14F
我朋友也說這台機子太歡樂了
07/01 09:55, 14F
你誤會了 我是說這麼肥的數據我不敢po QQ
推
07/01 13:41, 1年前 , 15F
重訓真的對體態調整很有效 帳面減10但你看起來像減20
07/01 13:41, 15F
→
07/01 13:43, 1年前 , 16F
不過大體重有這樣體脂率算低耶
07/01 13:43, 16F
推
07/01 15:24, 1年前 , 17F
體態差異很明顯，讚
07/01 15:24, 17F
推
07/01 16:21, 1年前 , 18F
慢慢來，持續。要練心肺。
07/01 16:21, 18F
第一個月有慢走30分鐘 第二個月開始跑間歇 跑步機速度18跑30秒 休2分鐘 3組
推
07/01 16:27, 1年前 , 19F
恭喜 我也是大體重減肥 原本的褲子穿都變超鬆
07/01 16:27, 19F
→
07/01 16:27, 1年前 , 20F
07/01 16:27, 20F
推
07/01 16:29, 1年前 , 21F
07/01 16:29, 21F
真不爽 難道差6歲代謝差這麼多嗎 羨慕死我
推
07/01 16:53, 1年前 , 22F
請問有算營養素嗎？
07/01 16:53, 22F
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07/01 16:53, 1年前 , 23F
大體重吃乾淨+有重訓，三個月10公斤感覺偏少？
07/01 16:53, 23F
有 但都給營養師配 最終我就自己歸納出每天吃 澱粉400克 蛋白質600克 綠色葉菜類越多越好 大概是這樣
→
07/01 16:57, 1年前 , 24F
算多了吧，一般一個月就2-3公斤左右
07/01 16:57, 24F
推
07/01 17:16, 1年前 , 25F
背面差超多！很強！！
07/01 17:16, 25F
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07/01 21:45, 1年前 , 26F
差10KG看起來差超多 好猛
07/01 21:45, 26F
推
07/02 10:07, 1年前 , 27F
年齡身高體重跟我超類似，繼續努力就好！會越來越好的
07/02 10:07, 27F
推
07/02 13:51, 1年前 , 28F
花2個月先做活動度調整，這很少見欸。要教練不求速成
07/02 13:51, 28F
→
07/02 13:51, 1年前 , 29F
，學員也願意配合，前2個月的調整幫你打了很好的基礎
07/02 13:51, 29F
→
07/02 13:51, 1年前 , 30F
。
07/02 13:51, 30F
教練人很好 是40的姨......姊姊 一直有參加健美比賽
推
07/02 14:01, 1年前 , 31F
體態十公斤看起來像瘦二十！差好多
07/02 14:01, 31F
噓
07/02 17:27, 1年前 , 32F
這樣有90？？？
07/02 17:27, 32F
101.8QQ
推
07/02 17:37, 1年前 , 33F
超屌
07/02 17:37, 33F
推
07/02 18:55, 1年前 , 34F
第一個月通常減比較多 後面就慢了
07/02 18:55, 34F
推
07/02 19:02, 1年前 , 35F
太厲害了！一開始的背影根本像很多賣臭豆腐一類小吃店
07/02 19:02, 35F
→
07/02 19:02, 1年前 , 36F
的中年大叔老闆
07/02 19:02, 36F
→
07/02 20:15, 1年前 , 37F
感覺超過10公斤差異 猛
07/02 20:15, 37F
穴穴你們 減肥路上很辛苦 你們的留言是本肥持續下去的動力QQ 我自己也覺得數據只有減這樣真可惡 但體態有大改變就有得到慰藉 ※ 編輯: s001582000 (114.45.26.93 臺灣), 07/02/2023 23:03:09
推
07/02 23:12, 1年前 , 38F
超強～～這看起來應該只有80-90公斤吧！
07/02 23:12, 38F
→
07/02 23:12, 1年前 , 39F
你根本是投資王跟健身王與體態雕塑王
07/02 23:12, 39F
推
07/03 12:46, 1年前 , 40F
讚 厲害
07/03 12:46, 40F
推
07/03 22:03, 1年前 , 41F
真的看不出超過100，好厲害
07/03 22:03, 41F
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