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[討論] 蛋白質攝取的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (沒事的人)時間1年前 (2023/06/30 10:08), 編輯推噓37(37推 0噓 65→)
留言102則, 34人參與, 1年前最新討論串1/1
本魯95公斤, 有在安排重訓 照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g 可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.57.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688090933.A.8B1.html
推
06/30 10:53, 1年前 , 1F
其他食物裡面多少都有含一點
06/30 10:53, 1F
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06/30 10:53, 1年前 , 2F
累積起來吃到*1.2~1.5其實不難
06/30 10:53, 2F
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06/30 10:53, 1年前 , 3F
剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧
06/30 10:53, 3F
推
06/30 11:18, 1年前 , 4F
很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？
06/30 11:18, 4F
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06/30 11:32, 1年前 , 5F
蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦
06/30 11:32, 5F
推
06/30 11:37, 1年前 , 6F
剩下靠乳清牛奶豆漿
06/30 11:37, 6F
推
06/30 11:55, 1年前 , 7F
粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都
06/30 11:55, 7F
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06/30 11:55, 1年前 , 8F
可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。
06/30 11:55, 8F
推
06/30 13:16, 1年前 , 9F
雞胸肉太貴。要省錢去costco
06/30 13:16, 9F
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06/30 13:19, 1年前 , 10F
最便宜的蛋白質來源是豬肝
06/30 13:19, 10F
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06/30 13:20, 1年前 , 11F
蛋白質和雞胸差不多
06/30 13:20, 11F
推
06/30 13:50, 1年前 , 12F
我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶
06/30 13:50, 12F
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06/30 13:50, 1年前 , 13F
葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了
06/30 13:50, 13F
推
06/30 13:55, 1年前 , 14F
主食也有蛋白質喔
06/30 13:55, 14F
推
06/30 14:15, 1年前 , 15F
吃到除脂體重1.5-1.7倍就好
06/30 14:15, 15F
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06/30 14:31, 1年前 , 16F
最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧
06/30 14:31, 16F
推
06/30 15:49, 1年前 , 17F
你以為為什麼會有乳清這樣的商品
06/30 15:49, 17F
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06/30 16:00, 1年前 , 18F
吃除脂體重的倍數啦
06/30 16:00, 18F
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06/30 17:28, 1年前 , 19F
我吃水煮蛋。好吃又方便
06/30 17:28, 19F
推
06/30 18:08, 1年前 , 20F
乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定
06/30 18:08, 20F
推
06/30 18:51, 1年前 , 21F
95公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮
06/30 18:51, 21F
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06/30 18:52, 1年前 , 22F
最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了
06/30 18:52, 22F
推
06/30 19:10, 1年前 , 23F
乳清2包好喝
06/30 19:10, 23F
推
07/01 02:00, 1年前 , 24F
豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要
07/01 02:00, 24F
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07/01 02:00, 1年前 , 25F
準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充
07/01 02:00, 25F
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07/01 02:00, 1年前 , 26F
差額容易一點
07/01 02:00, 26F
推
07/01 06:50, 1年前 , 27F
我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老
07/01 06:50, 27F
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07/01 06:52, 1年前 , 28F
光靠食物真的比較難，努力中
07/01 06:52, 28F
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07/01 06:53, 1年前 , 29F
用吃的很容易膩就是了
07/01 06:53, 29F
推
07/01 08:44, 1年前 , 30F
如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話
07/01 08:44, 30F
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07/01 08:44, 1年前 , 31F
建議不要過憂慮於吃到什麼數字
07/01 08:44, 31F
推
07/01 08:46, 1年前 , 32F
而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱
07/01 08:46, 32F
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07/01 08:48, 1年前 , 33F
粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效
07/01 08:48, 33F
推
07/01 09:11, 1年前 , 34F
靠一般食物 微弱的上升XD
07/01 09:11, 34F
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07/01 09:12, 1年前 , 35F
我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子
07/01 09:12, 35F
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07/01 09:12, 1年前 , 36F
除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀
07/01 09:12, 36F
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07/01 09:13, 1年前 , 37F
如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清
07/01 09:13, 37F
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07/01 09:18, 1年前 , 38F
我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微
07/01 09:18, 38F
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07/01 09:18, 1年前 , 39F
弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字
07/01 09:18, 39F
還有 23 則推文
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07/01 21:27, 1年前 , 63F
極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好
07/01 21:27, 63F
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07/01 21:28, 1年前 , 64F
變瘦變好看了，但身體也壞了
07/01 21:28, 64F
推
07/02 17:50, 1年前 , 65F
吃到0.8至1倍公克數就夠了
07/02 17:50, 65F
推
07/04 00:44, 1年前 , 66F
如果不是有特別目標要達成不需要2倍啦，你的腎臟會感謝你（
07/04 00:44, 66F
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07/04 00:45, 1年前 , 67F
看推文一時看不懂原來是因把某人黑名單了）
07/04 00:45, 67F
推
07/04 01:46, 1年前 , 68F
我建議先1-1.5 我試過2倍 我個人經驗是2跟1.5的速度差不多
07/04 01:46, 68F
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07/04 01:46, 1年前 , 69F
但錢包跟食物的多樣性就差很多了
07/04 01:46, 69F
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07/04 01:47, 1年前 , 70F
而有些東西本身就有蛋白質 雖佔比可能略低但還是有 說不定
07/04 01:47, 70F
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07/04 01:47, 1年前 , 71F
這樣加起來還有可能比你想像的多不少
07/04 01:47, 71F
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07/04 10:00, 1年前 , 72F
兩倍自體重是健美在吃的 你要比賽嗎？
07/04 10:00, 72F
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07/04 10:03, 1年前 , 73F
啥叫不想喝一輩子乳清 想臭怕高蛋白傷腎就說啦 笑死
07/04 10:03, 73F
推
07/04 11:46, 1年前 , 74F
樓上跟部分板友不用太神經質，不想一輩子喝乳清跟不想一輩子
07/04 11:46, 74F
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07/04 11:46, 1年前 , 75F
吃維生素B(之類的健康食品)意思是差不多的。
07/04 11:46, 75F
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07/04 11:47, 1年前 , 76F
我冰箱裏面還有一包蜜桃口味的，需要拍照當證據嗎?
07/04 11:47, 76F
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07/04 11:48, 1年前 , 77F
家裡也有維生素B，但平常想盡量靠食物攝取，這有錯嗎？
07/04 11:48, 77F
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07/04 12:04, 1年前 , 78F
不想喝乳清喝一輩子。那就努力賺錢吃大魚大肉啊。
07/04 12:04, 78F
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07/04 12:05, 1年前 , 79F
魚肉蛋奶豆總能吃一輩子吧。
07/04 12:05, 79F
推
07/04 12:06, 1年前 , 80F
我猜樓上的意思是說乳清比較便宜？我是沒算過。
07/04 12:06, 80F
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07/04 12:07, 1年前 , 81F
原po不就是錢的問題而已。所以才推薦乳清這種便宜的蛋
07/04 12:07, 81F
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07/04 12:07, 1年前 , 82F
白質來源。
07/04 12:07, 82F
推
07/04 12:08, 1年前 , 83F
我以為原PO是說他的肚子撐不下吃那麼多
07/04 12:08, 83F
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07/04 12:09, 1年前 , 84F
還有我看原PO說有在重訓推測他知道乳清這種東西，只是想問
07/04 12:09, 84F
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07/04 12:09, 1年前 , 85F
一般食物，畢竟他有提到雞胸肉。
07/04 12:09, 85F
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07/04 12:10, 1年前 , 86F
所以我才回應我不想一輩子喝乳清(想盡量從食物攝取)
07/04 12:10, 86F
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07/04 12:10, 1年前 , 87F
我不知道為什麼好幾個人跳出來針對我的推文?是不是把我當反
07/04 12:10, 87F
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07/04 12:10, 1年前 , 88F
乳清的人在打？
07/04 12:10, 88F
推
07/04 12:13, 1年前 , 89F
#1aRjFQFQ (FITNESS) 請看最底下那頁推文 我冰箱真的有XD
07/04 12:13, 89F
推
07/04 12:40, 1年前 , 90F
自己煎魚、蒸魚來吃啊，蛋白質量也很夠
07/04 12:40, 90F
→
07/04 15:27, 1年前 , 91F
應該先超過體重1.5就好了吧 有需要開頭就硬幹上去
07/04 15:27, 91F
→
07/04 15:28, 1年前 , 92F
嗎？ 雖然我是都沒在算就是了
07/04 15:28, 92F
推
07/05 18:03, 1年前 , 93F
我不喜歡乳清味道，會去好市多買希臘優格吃
07/05 18:03, 93F
推
07/06 08:47, 1年前 , 94F
我也覺得泡乳清很麻煩 但是口袋不深胃不夠大 吃不了太多
07/06 08:47, 94F
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07/06 08:47, 1年前 , 95F
海鮮跟肉類 所以還是搭配乳清 當飲料喝習慣了就還好
07/06 08:47, 95F
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07/06 08:48, 1年前 , 96F
樓上的希臘優格也不錯 我也很愛~
07/06 08:48, 96F
推
07/07 22:43, 1年前 , 97F
在中國一天五百克雞胸 五顆蛋 剩下靠乳清補每天150克蛋白
07/07 22:43, 97F
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07/07 22:43, 1年前 , 98F
回台灣後看到蛋跟雞肉完全沒食慾==
07/07 22:43, 98F
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07/07 23:39, 1年前 , 99F
500G雞胸+5顆蛋就差不多150了吧? 還需要補乳清嗎
07/07 23:39, 99F
推
07/08 14:19, 1年前 , 100F
我覺得乳清很好喝耶0.0可以取代飲料癮
07/08 14:19, 100F
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07/08 14:19, 1年前 , 101F
都買巧克力口味套無糖豆漿 直接喝有化學味
07/08 14:19, 101F
推
07/09 02:58, 1年前 , 102F
攝取量要看體脂，你體脂高是不用吃到兩倍的
07/09 02:58, 102F
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