PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (淘氣喵)時間1年前 (2023/06/21 09:57), 編輯推噓15(16推 1噓 22→)
留言39則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標 體脂 13% 內臟脂肪 4 所以開始準備增肌 目前打算攝入熱量為 "TDEE+(200~300)" 但問題就出在之前做有氧都是在跑步機上跑步 跑步機上有熱量消耗"估算" 雖然很多人都認為那個數據不準確 但我其實都把數據打七折去計算 少算問題不大 因為實際消耗熱量就算比數據打七折還多 那也沒差 因為本來就是希望熱量缺口大 但對於要熱量盈餘 好像就不太能吃超過太多 或吃不到那熱量 吃超過太多可能肉量跟脂肪一起上來 雖然之後再減脂也是可以 但對於一開始的增肌信心多少有點打擊 而吃太少就更不用說 搞不好越來越瘦或一直持平 浪費時間 不知道有沒有增肌經驗的板友 可以分享如何估算重訓消耗的熱量嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.231.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687312636.A.4B9.html
推
06/21 10:01, 1年前 , 1F
抓200就好
06/21 10:01, 1F
→
06/21 10:01, 1年前 , 2F
實際消耗不多，跟有氧比可以忽略
06/21 10:01, 2F
推
06/21 10:02, 1年前 , 3F
你是要增肌嗎? 如果增肌我會算成250-300
06/21 10:02, 3F
→
06/21 11:22, 1年前 , 4F
每週上體重計觀察變化啊 沒有任何計算比觀察更準確
06/21 11:22, 4F
推
06/21 11:34, 1年前 , 5F
分鐘數 *5, 然後再根據體重變化去調整預設參數5.
06/21 11:34, 5F
→
06/21 14:08, 1年前 , 6F
有力跟位移距離 可以算做功有多少再算上 能量轉換率 應
06/21 14:08, 6F
→
06/21 14:08, 1年前 , 7F
該除以0.2~0.4 就能大概估算了
06/21 14:08, 7F
推
06/21 16:57, 1年前 , 8F
很少，去做有氧比較實際
06/21 16:57, 8F
→
06/21 18:12, 1年前 , 9F
我重訓是沒有特別算 很難精確算出來 畢竟重量跟反覆次
06/21 18:12, 9F
→
06/21 18:13, 1年前 , 10F
數都太多變因 還有自由槓跟器材式消耗也不同
06/21 18:13, 10F
→
06/21 19:32, 1年前 , 11F
一小時認真練 抓個200~250
06/21 19:32, 11F
推
06/21 19:53, 1年前 , 12F
你的訓練方式和大項目跟體重比是多少?
06/21 19:53, 12F
推
06/22 05:06, 1年前 , 13F
重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD
06/22 05:06, 13F
→
06/22 05:06, 1年前 , 14F
一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
06/22 05:06, 14F
→
06/22 05:06, 1年前 , 15F
重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
06/22 05:06, 15F
→
06/22 05:07, 1年前 , 16F
所以你身體的蓄水量會減少.
06/22 05:07, 16F
→
06/22 05:07, 1年前 , 17F
不過當你訓練強度夠高後.
06/22 05:07, 17F
→
06/22 05:07, 1年前 , 18F
身體會發炎..因此又會儲水...顆顆.
06/22 05:07, 18F
推
06/22 05:33, 1年前 , 19F
訓練後去泡18C以下的冷水 不但可消耗大量熱量 還有其他
06/22 05:33, 19F
→
06/22 05:35, 1年前 , 20F
許多好處 前提是心血管要健康 身體能吃得消溫度急遽變化
06/22 05:35, 20F
→
06/22 05:36, 1年前 , 21F
06/22 05:36, 21F
→
06/22 05:42, 1年前 , 22F
其實經由運動消耗熱量的效率 絕對比不上在寒冷環境下
06/22 05:42, 22F
→
06/22 05:44, 1年前 , 23F
為保持身體恆溫而燃燒掉的熱量
06/22 05:44, 23F
推
06/22 07:58, 1年前 , 24F
我都當作0
06/22 07:58, 24F
推
06/22 08:19, 1年前 , 25F
不需要考慮那一點點熱量消耗
06/22 08:19, 25F
→
06/22 09:34, 1年前 , 26F
以為體脂13內臟應該要只有1或2說
06/22 09:34, 26F
推
06/22 11:14, 1年前 , 27F
一個新手跟選手耗的熱量絕對不同，你不寫怎麼算?
06/22 11:14, 27F
推
06/22 12:13, 1年前 , 28F
重訓消耗都當0
06/22 12:13, 28F
推
06/22 13:36, 1年前 , 29F
重訓都當0+1
06/22 13:36, 29F
推
06/22 14:13, 1年前 , 30F
重訓熱量消耗當0，只會算有氧
06/22 14:13, 30F
推
06/22 16:45, 1年前 , 31F
原po是男生吧？男生內臟脂肪4已經很低了
06/22 16:45, 31F
推
06/23 00:01, 1年前 , 32F
重訓不好抓，花一樣的時間做深蹲跟側平舉，實際消
06/23 00:01, 32F
→
06/23 00:01, 1年前 , 33F
耗的熱量會差很多
06/23 00:01, 33F
噓
06/23 18:12, 1年前 , 34F
買一台能量代謝監測儀啊 沒預算就不要想這麼多了
06/23 18:12, 34F
→
06/25 06:35, 1年前 , 35F
那些內臟脂肪是不是都積在你腸道？那是你的臭洨，
06/25 06:35, 35F
→
06/25 06:35, 1年前 , 36F
沒聞到你自己的惡臭味？
06/25 06:35, 36F
推
06/26 02:13, 1年前 , 37F
之前好像有研究一個巨巨練腿一小時大概300左右
06/26 02:13, 37F
→
06/26 02:14, 1年前 , 38F
所以一般人練腿大概100-200 練其他地方就忽略不計吧
06/26 02:14, 38F
→
06/26 14:29, 1年前 , 39F
@jesuskobe 你不覺得這樣估算沒意義嗎
06/26 14:29, 39F
‣ 更多 kisweet999 的文章
文章代碼(AID): #1aabZyIv (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kisweet999 的文章
文章代碼(AID): #1aabZyIv (FITNESS)