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[減肥] 減重2個月遇到的第一次瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (沙)時間1年前 (2023/06/20 14:00), 1年前編輯推噓32(32推 0噓 76→)
留言108則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 2023.04.24 性別：（女） 年齡：26 身高：167cm 體重：72.5kg BMI：25.9 體脂率：28.3（月經來前） 2023.06.20 體重：63kg BMI：22.6 體脂率：24（月經來前） 參考照片：準備考試中，完全不用手機沒有照片記錄（現在覺得很可惜） 三餐內容：我的飲食計畫很極端，一天只吃一餐，而且不是大吃特吃的一餐， 基本上是一份蛋白質（原型雞、牛、魚烹調前100公克~120公克） 一份蔬菜(烹調前約半把空心菜、1/4顆高麗菜、1/4白菜） 一份澱粉（燕麥片30公克）或不吃澱粉 無糖咖啡、奶茶或豆漿 烹調不完全是水煮，也會煎烤蒸，但不油炸 早餐：如上述的各種組合 午餐：不吃 晚餐：不吃 其他：早餐過後只喝水，一天約2000~2500cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 上床時間落在22:00~23:00，起床時間7:00~8:00 起床後只有簡單的家事輕勞動1小時~1.5小時，接著就坐下準備考試 坐著的時間比較長，準備考試的時間，連續4~5小時都坐著 傍晚讀書結束後運動1小時（跑步機慢跑30分鐘，快走30分鐘） 晚上準備隔天早餐，打開電視看球賽（也是坐著） 時間到就洗澡準備睡覺，每天的作息很固定 生活型態： 剛卸下工作9個月，準備考試 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是，稍微失去平衡，非常態 (先天性某一段腦血管比較狹窄） 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 腦血管問題追蹤4年了，基本上醫生都說沒關係，嚴重且頻繁暈眩才要小心:D 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 大學時每天運動2~3小時，打球、跑步等，所以以前體態一直不錯， 以前運動的紅利讓我用到畢業後開始工作的前兩年，但工作後幾乎完全沒運動， 吃得又越來越好，直到最近開始人生中第一次減肥，才開始運動 每天運動一小時 30分鐘跑步機慢跑（心跳約120~130) 30分鐘跑步機快走（心跳約90~110) 我的問題： 我的減肥計畫很簡單粗暴，就是吃得少，而且不吃精緻食物。 自己是能自制的人，決定不吃就是不吃，過程中也只有第1~3天有痛苦無力感， 第一個星期過後就習慣了。 到現在整個早上進食過後到下午甚至不會覺得餓，只有晚上睡前肚子才會非常輕微 的咕嚕兩聲（但也不是非常餓的感覺） 4/24開始到6/14每天量體重都有明顯的變化，至少200~300公克的慢慢往下掉 但從6/15開始體重一直維持在63.2~63公斤 天啊整個人都不好了 飲食的部分還是一樣沒有鬆懈，運動的部分也都有維持每天做 像這樣一個星期體重幾乎持平不動，是正常的嗎?所謂的撞牆期？ 還是說需要更強的運動強度來消耗熱量.... 想不通的是我每天吃進去的就那麼多，怎麼突然就停滯了呢？ 是我太緊張了，還是說有哪些部份是我可以加以調整的呢？ 請求版上前輩給我一點意見了。 第一次發文，有不對的地方請指教。 ps:目標體重是56公斤，這樣BMI大約20（大學時體重就是56公斤） 另外，我是喜歡運動的，也希望可以有點肌肉線條，體重達標之後， 會進一步開始計畫運動訓練，（希望到時候考試過了可以重新開始規劃運動時間） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.185.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687240835.A.D9E.html
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06/20 14:43, 1年前 , 1F
可能性很多 先吃個欺騙餐看看有沒有用
06/20 14:43, 1F
推
06/20 15:20, 1年前 , 2F
蛋白質不夠 這樣肌肉也掉很多
06/20 15:20, 2F
推
06/20 15:27, 1年前 , 3F
可能是你的代謝已經適應你的熱量攝取了，陷入死亡螺
06/20 15:27, 3F
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06/20 15:27, 1年前 , 4F
旋XD，解決的方式是再度拉高活動量並拉高攝取熱量
06/20 15:27, 4F
開始吃多一點動多一點的意思！
推
06/20 15:32, 1年前 , 5F
你這樣是不是每天熱量只有500大卡...
06/20 15:32, 5F
差不多..一開始其實沒有特別算熱量，只是覺得要減肥就該吃少..好像錯大了
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06/20 15:33, 1年前 , 6F
碳水化合物不是什麼罪大惡極的存在
06/20 15:33, 6F
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06/20 15:33, 1年前 , 7F
而且一天一餐又熱量不夠
06/20 15:33, 7F
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06/20 15:33, 1年前 , 8F
你是要修仙還是要減肥？
06/20 15:33, 8F
推
06/20 15:35, 1年前 , 9F
如果你要這樣吃，就只能越吃越少
06/20 15:35, 9F
我是想要減肥，絕對沒有想成仙。碳水吃很少是因為我選擇吃早餐，早上吃麵包 或是蛋餅阿這類澱粉，成分感覺比較不清楚，買了燕麥片，但覺得真的沒有很好吃 所以有時候索性就不吃了。 第一次減肥，也是第一次需要減肥..才來詢問大家的意見，謝謝你的回覆
推
06/20 15:37, 1年前 , 10F
吃太少
06/20 15:37, 10F
推
06/20 15:39, 1年前 , 11F
有運動應該需要碳水當燃料吧～
06/20 15:39, 11F
從現在這個時間點開始少量提高熱量攝取是有幫助的嗎？ ※ 編輯: SherTheY (49.216.185.252 臺灣), 06/20/2023 15:59:54
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06/20 15:55, 1年前 , 12F
雖然我也是減脂要吃到基代派的 但畢竟目前沒有研究
06/20 15:55, 12F
推
06/20 15:55, 1年前 , 13F
增肌就能減脂比例啦.別太在意體重.體重再輕,體脂高肌肉
06/20 15:55, 13F
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06/20 15:56, 1年前 , 14F
表示沒吃到基代減脂(重)就會停滯不前 主要還是熱量赤
06/20 15:56, 14F
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06/20 15:56, 1年前 , 15F
高體脂低肌肉體態更難看,豆芽人配大肚子
06/20 15:56, 15F
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06/20 15:57, 1年前 , 16F
字. 然而原 PO 一天一餐連基代都可能沒達到加上他還有
06/20 15:57, 16F
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06/20 15:57, 1年前 , 17F
跑步+快走 肯定 100% 滿足熱量赤字這個條件的
06/20 15:57, 17F
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06/20 15:58, 1年前 , 18F
所以重量停住沒往下掉的確是一個很奇怪的現象
06/20 15:58, 18F
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06/20 15:59, 1年前 , 19F
這邊不討論到底減到的是脂肪還是肌肉或減得健不健康
06/20 15:59, 19F
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06/20 15:59, 1年前 , 20F
熱量赤字到一定程度體重就應該往下掉這是必然的
06/20 15:59, 20F
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06/20 16:02, 1年前 , 21F
原 PO 可以試試看我說的 挑個一天 吃個火鍋、牛排看看
06/20 16:02, 21F
仔細想想最近排尿次數有少一點，喝水量是一樣的，不確定是不是因為某種原因水腫? 我會試試看找一天吃欺騙餐！話說..可以稍微解釋一下欺騙餐的運作理論嗎? 為什麼某一餐吃多，反而可能影響後續體重的變化呢? ※ 編輯: SherTheY (49.216.185.252 臺灣), 06/20/2023 16:14:13
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06/20 16:07, 1年前 , 22F
PS. 白米飯也是澱粉
06/20 16:07, 22F
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06/20 16:08, 1年前 , 23F
其實有在運動就不必太擔心攝取適量的澱粉
06/20 16:08, 23F
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06/20 16:09, 1年前 , 24F
澱粉遇到口水會變麥芽糖最後最後轉變為葡萄糖
06/20 16:09, 24F
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06/20 16:10, 1年前 , 25F
葡萄糖對於有運動的人來說 可以讓細胞馬上利用
06/20 16:10, 25F
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06/20 16:10, 1年前 , 26F
不用擔心會被轉換為脂肪囤積起來
06/20 16:10, 26F
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06/20 16:10, 1年前 , 27F
根據經驗，照樓上說的吃欺騙餐，你身體可能覺得你遇饑荒了
06/20 16:10, 27F
推
06/20 16:14, 1年前 , 28F
你吃這麼少，身體以為遇到饑荒了，開啟防禦機制大幅降
06/20 16:14, 28F
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06/20 16:14, 1年前 , 29F
低基礎代謝來繼續活命，趕快算一下你現在基代多少，最
06/20 16:14, 29F
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06/20 16:14, 1年前 , 30F
少吃到基代的熱量，搭配運動持之以恆下去一定會瘦到你
06/20 16:14, 30F
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06/20 16:14, 1年前 , 31F
的目標值
06/20 16:14, 31F
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06/20 16:15, 1年前 , 32F
上面有人說了 你常時間吃低於基代 身體以為你遇到飢荒
06/20 16:15, 32F
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06/20 16:16, 1年前 , 33F
或發生了類似山難無食物可吃的狀態 進入能源節約模式
06/20 16:16, 33F
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06/20 16:17, 1年前 , 34F
雖然可以看成基代往下掉 但我覺得可能沒那麼簡單
06/20 16:17, 34F
還有 35 則推文
還有 1 段內文
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06/20 19:05, 1年前 , 70F
那就算了，沒有的話還是別這樣吧。
06/20 19:05, 70F
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06/20 19:06, 1年前 , 71F
會喔，會反映在皮膚上，臉色會很蠟黃而且很難持妝
06/20 19:06, 71F
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06/20 19:06, 1年前 , 72F
我有個網紅朋友就是四個月瘦20公斤啊，但是停經掉髮那些
06/20 19:06, 72F
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06/20 19:07, 1年前 , 73F
都發生了，還產生痛經以及腸躁症，而且也有影響到身心
06/20 19:07, 73F
推
06/20 19:09, 1年前 , 74F
另外我覺得考試這件事也可能有影響到你極端的減重方式
06/20 19:09, 74F
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06/20 19:09, 1年前 , 75F
還是要安排自己抒壓一下，太過壓抑很容易又暴肥回來
06/20 19:09, 75F
推
06/20 19:13, 1年前 , 76F
妳每天吃不到基礎代謝量 身體會進入節能
06/20 19:13, 76F
推
06/20 19:17, 1年前 , 77F
而且妳的運動都是有氧 是不是會消耗肌肉啊
06/20 19:17, 77F
推
06/20 19:18, 1年前 , 78F
吃欺騙餐看看 剛開始輕斷食跟吃得很乾淨後一開始瘦很快
06/20 19:18, 78F
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06/20 19:18, 1年前 , 79F
而且一樣覺得不餓不嘴饞 但差不多兩三個月後開始卡了
06/20 19:18, 79F
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06/20 19:18, 1年前 , 80F
明明怎麼算都熱量赤字也很苦惱 後來支援活動公司幫大家
06/20 19:18, 80F
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06/20 19:18, 1年前 , 81F
買的餐是漢堡王套餐 然後一整天有點心還有手搖飲 我就
06/20 19:18, 81F
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06/20 19:18, 1年前 , 82F
不管全吃了 結果過了兩三天量居然開始掉了 是少0.7還0.
06/20 19:18, 82F
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06/20 19:18, 1年前 , 83F
8我還記得XD之後一樣維持飲食控制然後又開始慢慢掉 …
06/20 19:18, 83F
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06/20 19:18, 1年前 , 84F
但辦活動時滿有勞動可能也有關係
06/20 19:18, 84F
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06/20 21:26, 1年前 , 85F
感覺還好 可以再觀察看看 有時候真的會有停滯期
06/20 21:26, 85F
推
06/20 21:37, 1年前 , 86F
年輕真好，我體重才40幾，體脂還有22,這就是快40的悲
06/20 21:37, 86F
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06/20 21:37, 1年前 , 87F
劇
06/20 21:37, 87F
推
06/20 21:45, 1年前 , 88F
因為妳的身體適應了進入節能模式，不要這樣摧殘身體，不
06/20 21:45, 88F
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06/20 21:45, 1年前 , 89F
餓不代表身體不需要能量，之前也遇過這種撞牆期，後來168
06/20 21:45, 89F
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06/20 21:45, 1年前 , 90F
+正餐吃飽就自然繼續掉了
06/20 21:45, 90F
推
06/20 22:03, 1年前 , 91F
除了飲食問題外，你所謂的跑步機快走和慢走都不算是運動
06/20 22:03, 91F
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06/20 22:03, 1年前 , 92F
喔
06/20 22:03, 92F
推
06/20 22:14, 1年前 , 93F
考試期間最好要吃碳水多一些，不然很難準備
06/20 22:14, 93F
推
06/20 22:32, 1年前 , 94F
超慢跑都算是運動了, 快走哪不算運動…
06/20 22:32, 94F
→
06/20 22:33, 1年前 , 95F
她慢跑跟快走加起來一個小時至少能消耗快 300大卡熱量
06/20 22:33, 95F
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06/20 22:33, 1年前 , 96F
, 這樣還不算運動怎樣算運動…
06/20 22:33, 96F
推
06/20 22:47, 1年前 , 97F
快走除了消耗熱量外 她心率有達燃脂區間就是運動啊
06/20 22:47, 97F
推
06/20 23:20, 1年前 , 98F
一天吃五百有夠扯 為了減重把身體搞壞不值得
06/20 23:20, 98F
推
06/21 12:45, 1年前 , 99F
To A大 體脂和年齡沒有絕對關係吧
06/21 12:45, 99F
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06/21 12:46, 1年前 , 100F
超過40歲一樣可以體脂<20% 重點是運動
06/21 12:46, 100F
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06/21 21:09, 1年前 , 101F
代謝適應這個進食熱量後，要拉高不容易阿
06/21 21:09, 101F
推
06/22 12:52, 1年前 , 102F
我168一天吃1200都還有點餓，500太極端了吧
06/22 12:52, 102F
推
06/23 09:35, 1年前 , 103F
吃這麼少月經都正常嗎？
06/23 09:35, 103F
目前月經都正常唷，但看了大家的回覆也知道這樣對身體是傷害， 會慢慢調整。 昨天晚上剛吃了豐盛的一餐，現在一天的食物量也稍微提高了一些， 還是不敢一下子吃太多，之後再來更新狀況。 ※ 編輯: SherTheY (101.12.115.58 臺灣), 06/23/2023 12:43:04
推
06/24 18:41, 1年前 , 104F
這種方式就是身體先壞掉
06/24 18:41, 104F
→
06/25 06:54, 1年前 , 105F
好了啦！粗暴什麼？打斷別人手骨？快去買桶炸雞回
06/25 06:54, 105F
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06/25 06:54, 1年前 , 106F
來你沒聽到啃爺爺和騎士在召喚你？來～來～來～好
06/25 06:54, 106F
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06/25 06:54, 1年前 , 107F
吃的炸雞不好吃砍頭==藝人減肥方法都這樣不學嗎？
06/25 06:54, 107F
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06/25 06:55, 1年前 , 108F
可以快速變瘦呢！
06/25 06:55, 108F
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