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[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (泰德)時間1年前 (2023/09/11 11:11), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 22→)
留言42則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右 目前是一週五天重訓 一次一小時 有氧方式原先是跑步40分鐘 但本身就不是很喜歡跑步 看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂 只是有些不太懂的地方 希望各位前輩可以解惑 1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？ 因為我看Yt影片有好多種動作 但看起來反而是在做重力訓練 好像只有擺盪是比較像是在有氧 2.關於壺鈴擺盪的持續時間 有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果 但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右 這樣還會有燃脂效果嗎？ 還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？ 3. 是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片 謝謝大家！ ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.35.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694401863.A.861.html
推
09/11 11:59, 1年前 , 1F
我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個
09/11 11:59, 1F
→
09/11 11:59, 1年前 , 2F
循環以上
09/11 11:59, 2F
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09/11 12:41, 1年前 , 3F
我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧
09/11 12:41, 3F
推
09/11 13:14, 1年前 , 4F
壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳
09/11 13:14, 4F
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09/11 13:14, 1年前 , 5F
之類
09/11 13:14, 5F
推
09/11 13:25, 1年前 , 6F
壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？
09/11 13:25, 6F
推
09/11 13:37, 1年前 , 7F
推yougg
09/11 13:37, 7F
推
09/11 15:40, 1年前 , 8F
壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷
09/11 15:40, 8F
推
09/11 15:48, 1年前 , 9F
阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動.
09/11 15:48, 9F
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09/11 15:49, 1年前 , 10F
壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷
09/11 15:49, 10F
推
09/11 17:34, 1年前 , 11F
之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴
09/11 17:34, 11F
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09/11 17:34, 1年前 , 12F
跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波
09/11 17:34, 12F
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09/11 17:35, 1年前 , 13F
比跳之類的來拉高心率
09/11 17:35, 13F
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09/11 18:21, 1年前 , 14F
我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝
09/11 18:21, 14F
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09/11 18:21, 1年前 , 15F
隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變
09/11 18:21, 15F
推
09/11 18:32, 1年前 , 16F
會喘不一定是有氧
09/11 18:32, 16F
推
09/11 18:36, 1年前 , 17F
除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。
09/11 18:36, 17F
推
09/11 18:41, 1年前 , 18F
我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了，
09/11 18:41, 18F
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09/11 18:41, 1年前 , 19F
給你參考
09/11 18:41, 19F
推
09/11 21:49, 1年前 , 20F
這算是crossfit的動作 肌力結合有氧
09/11 21:49, 20F
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09/11 21:50, 1年前 , 21F
是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力
09/11 21:50, 21F
推
09/11 21:53, 1年前 , 22F
壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧
09/11 21:53, 22F
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09/11 22:11, 1年前 , 23F
搜kettlebell cardio 就會有長影片
09/11 22:11, 23F
推
09/11 22:30, 1年前 , 24F
壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD
09/11 22:30, 24F
推
09/12 01:39, 1年前 , 25F
壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其
09/12 01:39, 25F
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09/12 01:39, 1年前 , 26F
他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg
09/12 01:39, 26F
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09/12 01:39, 1年前 , 27F
持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troy
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09/12 01:39, 1年前 , 28F
van spaje ，比較適合進階者。 https://youtu.be/y
09/12 01:39, 28F
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09/12 01:40, 1年前 , 29F
P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k
09/12 01:40, 29F
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09/12 02:00, 1年前 , 30F
壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要
09/12 02:00, 30F
推
09/12 10:17, 1年前 , 31F
壺鈴swing和相關動作著重在髖關節的運用
09/12 10:17, 31F
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09/12 10:19, 1年前 , 32F
基本壺鈴的運用我有找教練學(FB 彼得晧)
09/12 10:19, 32F
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09/12 10:20, 1年前 , 33F
他有體驗課可以上可以問問他
09/12 10:20, 33F
推
09/12 10:40, 1年前 , 34F
如果是初學者，壺鈴建議還是找教練上喔
09/12 10:40, 34F
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09/12 10:40, 1年前 , 35F
發力、測量距離這些都有人先幫忙看會比較理想
09/12 10:40, 35F
推
09/12 22:51, 1年前 , 36F
強推雪橇車，累死你
09/12 22:51, 36F
推
09/12 23:57, 1年前 , 37F
壺鈴可以做的訓練很多欸 以前教練課都很常用 畢竟比較
09/12 23:57, 37F
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09/12 23:57, 1年前 , 38F
冷門一點 自主訓練的時候也會看wg app影片學一些訓練
09/12 23:57, 38F
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09/12 23:57, 1年前 , 39F
方式 當輔助訓練算蠻不錯的
09/12 23:57, 39F
非常感謝各位大大的建議 我原來才知道壺鈴算是高強度間歇 不是可以長時間有氧的lol 我會配合其他運動一起進行有氧的！ ※ 編輯: fb00022674 (27.247.10.8 臺灣), 09/13/2023 14:06:00
推
09/13 15:32, 1年前 , 40F
09/13 15:32, 40F
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09/13 15:32, 1年前 , 41F
f
09/13 15:32, 41F
推
09/14 16:53, 1年前 , 42F
8分鐘做4組不就32分鐘ㄌ
09/14 16:53, 42F
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