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[問題] 不知道為什麼看起來越來越胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (頑皮豹)時間1年前 (2023/09/09 18:47), 1年前編輯推噓72(102推 30噓 176→)
留言308則, 158人參與, 1年前最新討論串1/1
我目前168／70 目標降5公斤 通常平日早餐會吃一個肉包+一杯冰拿鐵 中餐一個便當 晚餐吃比較好 如義大利麵／火鍋等簡餐（飲料微糖紅茶 甜點小蛋糕） 假日早午餐通常一起吃 有時會吃下午茶甜點+咖啡 晚餐另外吃 假日會吃比較好 如瓦城 西堤 等 但我的食量比起一般女生其實不大 不知道為何看起來體脂肪越來越高 （體重倒是沒變） 至於運動大概一週1-2次 走跑步機30分左右 平常工作是坐辦公室正常班 偶爾到不同辦公室走動 本身租屋都外食 想請問版友能怎麼修正 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.221.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694256459.A.E96.html ※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:48:27 ※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:49:01
推
09/09 18:55, 1年前 , 1F
不要吃甜點阿
09/09 18:55, 1F
推
09/09 19:00, 1年前 , 2F
年紀大了吧XD
09/09 19:00, 2F
推
09/09 19:05, 1年前 , 3F
等等 這樣的食量不大...?
09/09 19:05, 3F
噓
09/09 19:10, 1年前 , 4F
問題拔大問題拔大
09/09 19:10, 4F
推
09/09 19:11, 1年前 , 5F
一週走一兩次跑步機效果跟0差不多
09/09 19:11, 5F
→
09/09 19:14, 1年前 , 6F
肉包300大卡 冰拿鐵150大卡 便當600大卡 簡餐500大卡
09/09 19:14, 6F
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09/09 19:14, 1年前 , 7F
蛋糕200大卡
09/09 19:14, 7F
→
09/09 19:14, 1年前 , 8F
基底吃到了1700，活動量也不高，比較難減重吧
09/09 19:14, 8F
推
09/09 19:21, 1年前 , 9F
晚餐這樣真的吃得太好了，如果你再年長五歲就會囤積起來
09/09 19:21, 9F
→
09/09 19:21, 1年前 , 10F
盡量每天要運動半小時
09/09 19:21, 10F
推
09/09 19:41, 1年前 , 11F
想減肥結果還吃下午茶？？？
09/09 19:41, 11F
推
09/09 19:45, 1年前 , 12F
晚餐吃太好了^ ^
09/09 19:45, 12F
推
09/09 19:57, 1年前 , 13F
不知道你每餐的份量 但看起來明顯是不夠你減
09/09 19:57, 13F
推
09/09 19:58, 1年前 , 14F
中午便當有些熱量就可以到1000卡了...你應該要找營養師
09/09 19:58, 14F
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09/09 19:59, 1年前 , 15F
晚餐拿去中午...
09/09 19:59, 15F
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09/09 20:00, 1年前 , 16F
吃這麼多還不知道……
09/09 20:00, 16F
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09/09 20:00, 1年前 , 17F
吃的不會說太多，但油脂攝取過高
09/09 20:00, 17F
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09/09 20:05, 1年前 , 18F
晚餐
09/09 20:05, 18F
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09/09 20:10, 1年前 , 19F
這食量不大？！這其中一定有什麼誤會。
09/09 20:10, 19F
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09/09 20:15, 1年前 , 20F
也許量不大，但專吃高糖高熱量。比如火鍋店沾醬、紅茶
09/09 20:15, 20F
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09/09 20:15, 1年前 , 21F
、蛋糕、意麵醬、甜點。
09/09 20:15, 21F
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09/09 20:17, 1年前 , 22F
少糖、運動，正餐份量正常即可、內容原始、減少加工品
09/09 20:17, 22F
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09/09 20:17, 1年前 , 23F
與醬料。參考看看
09/09 20:17, 23F
推
09/09 20:25, 1年前 , 24F
精製糖沒消耗完就是長脂肪
09/09 20:25, 24F
推
09/09 20:28, 1年前 , 25F
吃一堆甜食 問怎麼越來越胖是嗎
09/09 20:28, 25F
推
09/09 20:35, 1年前 , 26F
其實168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年輕才能這樣
09/09 20:35, 26F
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09/09 20:35, 1年前 , 27F
吃，慢慢減糖減高熱量的食物，不用心急，天天吃改成四天
09/09 20:35, 27F
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09/09 20:36, 1年前 , 28F
吃，慢慢調到兩週吃一次，天天運動30分鐘是OK的
09/09 20:36, 28F
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09/09 20:37, 1年前 , 29F
如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少熱量可以控制
09/09 20:37, 29F
推
09/09 20:37, 1年前 , 30F
我高中後就沒有吃過完整的一個便當或西式簡餐了更別說
09/09 20:37, 30F
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09/09 20:38, 1年前 , 31F
下午茶了 大大食量算很大的吧
09/09 20:38, 31F
→
09/09 20:46, 1年前 , 32F
要嘛加高運動量 要嘛改飲食 二選一 一起來更好
09/09 20:46, 32F
推
09/09 20:47, 1年前 , 33F
食量不算大，熱量超級高啊！
09/09 20:47, 33F
推
09/09 20:54, 1年前 , 34F
甜點跟飲料要先拿掉，不能全拿掉也要試著減半。
09/09 20:54, 34F
推
09/09 21:00, 1年前 , 35F
其實這些都有滿滿的添加物也不是原形食物，吃了會很上癮
09/09 21:00, 35F
→
09/09 21:01, 1年前 , 36F
但如果想要變得健康還是要慢慢改變比較好
09/09 21:01, 36F
推
09/09 21:11, 1年前 , 37F
我已經快兩年沒這樣吃了好痛苦
09/09 21:11, 37F
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09/09 21:13, 1年前 , 38F
沒看過減肥成功的吃啥甜點小蛋糕
09/09 21:13, 38F
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09/09 21:33, 1年前 , 39F
這樣生活才70公斤。算很好了
09/09 21:33, 39F
還有 229 則推文
推
09/13 11:14, 1年前 , 269F
吃一堆熱量炸彈的食物，說沒有吃很多？這個邏輯我要給
09/13 11:14, 269F
→
09/13 11:15, 1年前 , 270F
幾分？
09/13 11:15, 270F
→
09/13 20:14, 1年前 , 271F
變胖的過程都是以為自己吃不多 XD
09/13 20:14, 271F
→
09/13 21:12, 1年前 , 272F
可能吃太多精製食品吧
09/13 21:12, 272F
→
09/14 02:34, 1年前 , 273F
你是不是對食物熱量沒概念啊
09/14 02:34, 273F
推
09/14 03:02, 1年前 , 274F
這樣叫不多嗎 而且都是精緻澱粉 熱量炸彈
09/14 03:02, 274F
推
09/14 08:51, 1年前 , 275F
我只能說減肥減重減脂過程都是艱辛的，沒有輕鬆的，除非
09/14 08:51, 275F
推
09/14 09:42, 1年前 , 276F
你的晚餐就不是很OK了吧
09/14 09:42, 276F
→
09/14 09:43, 1年前 , 277F
假日要吃外食是無所謂 一個禮拜一餐就好 下午茶戒掉
09/14 09:43, 277F
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09/14 09:43, 1年前 , 278F
早餐肉包你要不要改成地瓜或茶葉蛋
09/14 09:43, 278F
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09/14 09:45, 1年前 , 279F
中餐便當 如果是外面買的都超油的 熱量要注意啊...
09/14 09:45, 279F
→
09/14 09:47, 1年前 , 280F
晚餐建議健康一點 水煮雞胸肉 疏菜豆腐等等都很好 懶得
09/14 09:47, 280F
→
09/14 09:47, 1年前 , 281F
煮也可以直接買健康餐盒 不然鹹水雞(不要加工食品)也行
09/14 09:47, 281F
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09/14 09:51, 1年前 , 282F
除了三餐以外 不要再吃任何點心了
09/14 09:51, 282F
→
09/14 10:58, 1年前 , 283F
不用這麼麻煩吧，運動量拉高，想怎麼吃就怎麼吃
09/14 10:58, 283F
推
09/14 13:29, 1年前 , 284F
肉包便當外食飲料甜點全部都是地雷，對妳吃的每一口東西
09/14 13:29, 284F
→
09/14 13:29, 1年前 , 285F
都是雷不肥才怪
09/14 13:29, 285F
→
09/14 19:18, 1年前 , 286F
甜點跟紅茶改1週吃1次 不然就是早餐肉包去掉
09/14 19:18, 286F
噓
09/14 20:34, 1年前 , 287F
Lol
09/14 20:34, 287F
→
09/15 00:13, 1年前 , 288F
這篇是反串嗎
09/15 00:13, 288F
推
09/15 10:49, 1年前 , 289F
我覺得飲食跟運動都要做點改變，找營養師諮詢先矯
09/15 10:49, 289F
→
09/15 10:49, 1年前 , 290F
正飲食觀念，再來找教練學重訓會改善很多
09/15 10:49, 290F
推
09/15 19:03, 1年前 , 291F
這樣的食量算大的了 甜點下午茶 先都不要
09/15 19:03, 291F
→
09/15 19:04, 1年前 , 292F
你去觀察那些長久都是瘦子的人 你就知道你吃的量很大
09/15 19:04, 292F
推
09/15 19:06, 1年前 , 293F
然後這種運動量和時間 其實跟沒有差不多
09/15 19:06, 293F
推
09/15 19:11, 1年前 , 294F
胖子都說自己吃很少 瘦子都說自己吃很多
09/15 19:11, 294F
噓
09/15 21:04, 1年前 , 295F
加油 繼續騙自己
09/15 21:04, 295F
推
09/16 18:25, 1年前 , 296F
精緻澱粉...
09/16 18:25, 296F
噓
09/16 18:28, 1年前 , 297F
我老闆每天只吃一餐怎麼瘦不下來？他的一餐是吃一堆起司
09/16 18:28, 297F
→
09/16 22:14, 1年前 , 298F
目前看起來飲食太精緻 假日偶爾加餐 改變飲食應該就會瘦
09/16 22:14, 298F
推
09/17 00:17, 1年前 , 299F
運動量不夠的都說碳水NG
09/17 00:17, 299F
→
09/17 00:18, 1年前 , 300F
要瘦很簡單盡量別吃了
09/17 00:18, 300F
→
09/17 00:20, 1年前 , 301F
有一招很有用就是西裝褲的皮帶繫整天
09/17 00:20, 301F
→
09/17 00:21, 1年前 , 302F
除了洗澡就是一直繫在腰間
09/17 00:21, 302F
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09/17 00:21, 1年前 , 303F
有點緊但不感受到難過的程度
09/17 00:21, 303F
→
09/17 00:22, 1年前 , 304F
隨便吃個小泡麵肚子漲一點就會感到飽足感
09/17 00:22, 304F
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09/17 00:23, 1年前 , 305F
每天晚上波比跳100下
09/17 00:23, 305F
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09/17 00:25, 1年前 , 306F
長期做下去體重數字根本自己指定的
09/17 00:25, 306F
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09/17 00:25, 1年前 , 307F
不過這是我腦海幻想的還需要有人幫我實踐
09/17 00:25, 307F
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09/18 10:49, 1年前 , 308F
我一天吃的都比這個少體重最多持平QQ
09/18 10:49, 308F
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