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[心得] 女生13kg減肥心得（61-48）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (齁齁)時間1年前 (2023/06/15 22:03), 1年前編輯推噓44(45推 1噓 23→)
留言69則, 41人參與, 1年前最新討論串1/1
上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//- 重發一次 以前到現在都很愛看fitness板 潛水很久也來跟大家分享 直接下了一個比較聳動的標題 前後應該有五年的時間 減肥本來就是一個非常非常漫長的過程 慢慢來身體才不會抵抗 https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg
從小到大就是一個肉肉的女生 綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等 試過 過午不食、食物過水 但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過 身高158，體重長年保持在50-60之間 超過60公斤以後我就拒絕量體重了 最喜歡吃的就是澱粉類、甜食 體育課能逃跑就逃跑的類型 https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg
https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg
到大學以後開始接觸健身 開始有營養素、算熱量的觀念 一週四練+每餐秤重紀錄熱量 剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺 手機充滿各種健身的紀錄照 沒有特別加重量加上開始工作 後來健身就偏向維持身材居多 https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg
不過偶爾隨著運動胃口大開 有時候甚至會比沒健身的時候身形肉 千萬不要仗著自己健身就吃很多～ 除非真的很勤奮吃七動三是真理！ https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg
https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg
近期因為上班時間幾乎都168 簡單來說就是只吃午餐跟晚餐 食物種類不設限想吃什麼就吃什麼 也不特別做紀錄 健身大概一週一練而已 以有氧為主（羽球+跑步） 想跑半馬有空就會去河堤練跑 反而讓體重到一個人生低點 最後的最後，萬年不變的一句話 減肥就是少吃多動跟毅力 但不管有沒有瘦下來，健康第一 純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多 有問題都可以問我><感謝收看 （留言有補飲食！可以看看） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.186.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686837809.A.22C.html ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:04:21
推
06/15 22:05, 1年前 , 1F
身材很好看，但妳這次忘了標題
06/15 22:05, 1F
哈哈哈我補惹！！謝謝！ ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:06:18
推
06/15 22:06, 1年前 , 2F
我有問題我有問題，請問你的口罩是活性碳的嗎?
06/15 22:06, 2F
抱歉～～我不知道XDDD
推
06/15 22:18, 1年前 , 3F
推
06/15 22:18, 3F
推
06/15 22:24, 1年前 , 4F
超強
06/15 22:24, 4F
推
06/15 22:27, 1年前 , 5F
推
06/15 22:27, 5F
→
06/15 23:36, 1年前 , 6F
第二張的腰好性感，果然是潛力股
06/15 23:36, 6F
推
06/16 09:08, 1年前 , 7F
好看
06/16 09:08, 7F
推
06/16 09:26, 1年前 , 8F
推 心態很好
06/16 09:26, 8F
推
06/16 09:35, 1年前 , 9F
推
06/16 09:35, 9F
推
06/16 12:07, 1年前 , 10F
推
06/16 12:07, 10F
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 13:37:20
推
06/16 15:11, 1年前 , 11F
推 XDDDD
06/16 15:11, 11F
推
06/16 15:53, 1年前 , 12F
最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張
06/16 15:53, 12F
→
06/16 15:54, 1年前 , 13F
照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈
06/16 15:54, 13F
→
06/16 15:54, 1年前 , 14F
褲感覺很肉 嗚嗚
06/16 15:54, 14F
加油加油～我是梨形身材 以前都很羨慕腿細細的女生 不過現在學會接受自己的身材了！
→
06/16 15:54, 1年前 , 15F
推自律 可以成功完成很多事
06/16 15:54, 15F
其實我超級不自..律.. 但對於減肥真的有一種執著
推
06/16 17:02, 1年前 , 16F
強
06/16 17:02, 16F
推
06/16 17:38, 1年前 , 17F
還在想最後會業配什麼，結果居然不是XD
06/16 17:38, 17F
哈哈哈請問要業配什麼！
推
06/16 17:56, 1年前 , 18F
好正噢！！產後也要認真減肥了
06/16 17:56, 18F
謝謝！！不過產後感覺會很累耶～～ 辛苦媽媽了！ ※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 18:39:00
→
06/16 18:41, 1年前 , 19F
原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語) 很好看
06/16 18:41, 19F
不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉
推
06/16 18:45, 1年前 , 20F
身材超好！
06/16 18:45, 20F
※ 編輯: hohoforce (27.242.186.9 臺灣), 06/16/2023 21:12:17
→
06/16 22:10, 1年前 , 21F
原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊
06/16 22:10, 21F
推
06/16 22:25, 1年前 , 22F
真的很勵志誒，太狂了
06/16 22:25, 22F
→
06/16 22:26, 1年前 , 23F
倒數第二張側面照身材也太讚了吧
06/16 22:26, 23F
推
06/16 22:43, 1年前 , 24F
好厲害
06/16 22:43, 24F
→
06/17 07:49, 1年前 , 25F
有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗
06/17 07:49, 25F
同意～我之前是上下半身都會練～ 很熱衷於練肩跟背
推
06/17 08:46, 1年前 , 26F
覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD
06/17 08:46, 26F
加油加油～可以的～
推
06/17 09:50, 1年前 , 27F
厲害喔
06/17 09:50, 27F
推
06/17 10:40, 1年前 , 28F
想問原po有測體脂嗎～
06/17 10:40, 28F
以前有！不過最認真的時候也25而已～ 我不是體脂很低的人，太貪吃Q ※ 編輯: hohoforce (118.231.213.38 臺灣), 06/17/2023 11:41:53
推
06/17 11:48, 1年前 , 29F
可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎？一定要用器材嗎？
06/17 11:48, 29F
我自己是在健身房練ㄉ有找過教練～ 不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤
推
06/17 12:43, 1年前 , 30F
好好看
06/17 12:43, 30F
噓
06/17 14:45, 1年前 , 31F
純噓照片馬自己不馬別人
06/17 14:45, 31F
拍謝TT沒注意到 照片移除摟！感謝提醒～
推
06/17 15:07, 1年前 , 32F
這種在外面感覺會被男生偷看到爆
06/17 15:07, 32F
※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:02:23 ※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:04:08
推
06/17 16:23, 1年前 , 33F
肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有
06/17 16:23, 33F
→
06/17 16:23, 1年前 , 34F
練，可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠
06/17 16:23, 34F
→
06/17 16:23, 1年前 , 35F
天天30分鐘重訓15分鐘跑步。
06/17 16:23, 35F
我自覺應該只是練健康的程度～ 跟板上一堆大神比差太多惹
推
06/17 16:27, 1年前 , 36F
我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右
06/17 16:27, 36F
→
06/17 16:27, 1年前 , 37F
，不要太在意體重☺
06/17 16:27, 37F
對！我現在還是很喜歡看肌肉辣妹！
推
06/17 18:00, 1年前 , 38F
請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎？
06/17 18:00, 38F
→
06/17 18:01, 1年前 , 39F
原PO謝謝回答
06/17 18:01, 39F
→
06/17 18:34, 1年前 , 40F
我前陣子看過腰圍身高比的資訊，我用腸骨肋骨中間的腰圍來算
06/17 18:34, 40F
→
06/17 18:35, 1年前 , 41F
是0.43，我這樣是有小腹的阿桑喔，0.45對女生來說可能太粗了
06/17 18:35, 41F
推
06/17 19:00, 1年前 , 42F
06/17 19:00, 42F
→
06/17 19:00, 1年前 , 43F
19-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是
06/17 19:00, 43F
→
06/17 19:00, 1年前 , 44F
19-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋
06/17 19:00, 44F
→
06/17 19:00, 1年前 , 45F
算很多了.
06/17 19:00, 45F
我算一下是0.39，但我也不算是很瘦 I大人真的很寬厚
→
06/17 19:02, 1年前 , 46F
一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間
06/17 19:02, 46F
推
06/17 19:10, 1年前 , 47F
i大你人真好 對女性好寬厚 78.6是30腰喔
06/17 19:10, 47F
推
06/17 19:11, 1年前 , 48F
腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了
06/17 19:11, 48F
→
06/17 19:13, 1年前 , 49F
我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪 我吸飽氣71.8
06/17 19:13, 49F
→
06/17 19:14, 1年前 , 50F
我半年前是78.5 當時體脂破30趴QQ
06/17 19:14, 50F
推
06/17 19:33, 1年前 , 51F
好強
06/17 19:33, 51F
推
06/18 10:09, 1年前 , 52F
好看
06/18 10:09, 52F
推
06/18 12:46, 1年前 , 53F
身材很棒
06/18 12:46, 53F
推
06/18 13:46, 1年前 , 54F
真厲害
06/18 13:46, 54F
推
06/18 14:33, 1年前 , 55F
可以問一下現在體重多少嗎
06/18 14:33, 55F
身高158，48-50之間～
→
06/18 16:14, 1年前 , 56F
一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦
06/18 16:14, 56F
推
06/18 17:24, 1年前 , 57F
附照片就對了 秀數據的滿無感的
06/18 17:24, 57F
量一次要200太傷錢包了XD
推
06/18 17:54, 1年前 , 58F
厲害 這樣很好看
06/18 17:54, 58F
推
06/19 05:01, 1年前 , 59F
妳的168好成功
06/19 05:01, 59F
推
06/19 07:18, 1年前 , 60F
推
06/19 07:18, 60F
推
06/19 08:14, 1年前 , 61F
這種身材 應該吃很少 還是推啦
06/19 08:14, 61F
借這樓回應大家詢問的飲食，我真的吃不多（不要噓我QQ） 最基本的概念是要認識食物 經過兩三年的斤斤計較，跟熱衷研究各種食物的營養素以後，我不用量就大概知道食物的 組成/熱量，健康的食物可以帶來很多正面影響。 最理想的狀況就是自己煮飯，調味不要太重都比外食添加物一堆好，比例上可以抓：蔬菜 2、蛋白質1、澱粉1（份量看），外食了話吃超商，或是水煮便當，吃完會餓就再加兩顆 茶葉蛋、或多吃個優格 跟朋友聚餐，我就挑自己想吃的，不要習慣把自己吃到撐，抓8分飽就可以了，非常想亂 吃的時候，我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂，或是煮泡麵，平常我只會喝咖啡+無糖茶 ，零食目前只會一週吃一次繽紛樂 運動一週3-4天，健身了話我會全身都一起練，真的是練身體健康，課表就不用問我><， 有氧了話會跑步，一次跑半小時，跟朋友歡樂打羽球，很愛走路，每天都會走一萬步。 以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好，跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣，減肥 最難的是維持，有一陣子減肥特別壓抑自己，都會白天很克制，晚上沒人的時候自己大吃 ，下班的時候會衝去超商買300以上的零食，把自己吃到胃痛，後來才學會比較放過自己 ，一定要找到一個自己舒服的方式，不管有沒有瘦下來都不影響個人價值 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:18:15 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:19:13 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:22:18 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:24:11
推
06/19 09:51, 1年前 , 62F
好羨慕這個腰，我努力了半年多現在還在30腰（減脂前快1
06/19 09:51, 62F
→
06/19 09:51, 1年前 , 63F
00公斤），腰臀脂肪真的好難減呀…
06/19 09:51, 63F
推
06/19 12:45, 1年前 , 64F
謝謝 最近也在努力減肥中 ～
06/19 12:45, 64F
推
06/19 13:27, 1年前 , 65F
原po自己也說是梨形身材，還能腰圍24吋太厲害了
06/19 13:27, 65F
→
06/19 13:29, 1年前 , 66F
我認識的24吋是鳥仔腳身材的，原po厲害。
06/19 13:29, 66F
推
06/19 22:35, 1年前 , 67F
身材太好了吧 連身那張有夠正
06/19 22:35, 67F
推
06/20 09:42, 1年前 , 68F
推
06/20 09:42, 68F
推
06/20 09:53, 1年前 , 69F
沒伴互相扶持好強~
06/20 09:53, 69F
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