[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告
再翻出快18年前的報告
https://i.imgur.com/sPpu5SZ.jpg
LDL 從 67 → 77 (用公式算的)
這次有加驗, 實際值是 87
希望以後可以緩慢地增加
三酸甘油酯一直都不是很好
印象中最高曾到 398 (當時 BMI 24.x)
現在終於比較正常了 (BMI 21.x)
希望做 Zone2 後可以低於 100
這次還有加驗維生素D 25-OH
因為我很少曬太陽 (只靠吃補充劑)
每日 2000iu 持續吃了一年
檢驗結果 30.7 剛好達標
之後會改成每日 1000iu 並擇期再驗
飲食部分: (TDEE 2100~2200, 65kg)
每週21餐裡, 大概10素+6豬+3雞+2魚
三大營養素: 50%碳水+15%蛋白質+35%脂肪
微量營養素: 鈣鎂鋅至少吃到國健署建議量的 8 成
運動部分: (一直無腦練到 7、80歲)
1. 肌力訓練每週約30分鐘 (不含組間休息)
(1) 單腳蹲每週 2 次, 每次 12 下 *3組
(2) 引體向上每週 2 次, 每次 10 下 *4組
(3) 伏地挺身滾輪每週 2 次, 每次 12 下 *5組
2. Zone2 訓練 (最大心率 70%) 每週180分鐘
(1) 目前 8 分鐘 *3組 *4天
(2) 最終 15 分鐘 *3組 *4天
以上的飲食和運動都經過簡化再簡化
花最少的時間達到最大的效益
我的目標很簡單: 練健康
希望大家也能找到適合自己的模式並融入生活！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685990880.A.B56.html
推
06/06 11:02,
1年前
, 1F
06/06 11:02, 1F
→
06/06 15:01,
1年前
, 2F
06/06 15:01, 2F
有哦...但喝得不是很多
40~46%威士忌每天喝30~50cc
但近期 5,6 年很少碰酒了
推
06/06 19:23,
1年前
, 3F
06/06 19:23, 3F
可能表達地不是很好
LDL 會隨著年紀一直增加
我希望 7,80 歲時還是在 100 內
推
06/06 19:43,
1年前
, 4F
06/06 19:43, 4F
HDL 好像 6x 最好的樣子?
愈多好像不見得比較好...
有點像滿街都是拖吊車一樣會塞車
※ 編輯: Radiomir (27.240.160.192 臺灣), 06/06/2023 21:34:43
FITNESS 近期熱門文章
15
35
PTT消費區 即時熱門文章
