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[討論] 高蛋白、牛奶、豆漿差在哪?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Vi)時間1年前 (2023/05/25 11:19), 編輯推噓44(44推 0噓 113→)
留言157則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
跟朋友討論說乳清越來越貴 以後可以喝豆漿就好 但我自己是比較喜歡喝牛奶 查了一下三者成份 牛奶的脂肪較高 但營養成份也比豆漿高 豆漿是植物性蛋白 熱量比較低 乳清則是熱量低 脂肪低 蛋白質較高 我自己是不想把乳清當飲料 所以平常還是會想攝取牛奶或豆漿 想問這三者比例要怎麼拿捏啊 要減脂的話喝牛奶比較不適合嗎? 但是我平常泡茶、咖啡又不想套乳清蛋白 覺得難喝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684984794.A.3DA.html
推
05/25 12:04, 1年前 , 1F
豆漿是不完全蛋白，牛奶則是完全蛋白
05/25 12:04, 1F
推
05/25 12:06, 1年前 , 2F
我咖啡用低脂牛奶加原味蛋白粉，豆漿喝超商厚豆奶
05/25 12:06, 2F
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05/25 12:10, 1年前 , 3F
如果純蛋白粉喝不下去加牛奶還不錯，前提是要買原味
05/25 12:10, 3F
推
05/25 12:17, 1年前 , 4F
牛奶內建乳糖, 若有乳糖不耐症則要漸進式訓練耐受度...
05/25 12:17, 4F
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05/25 12:17, 1年前 , 5F
台灣鮮奶賣很貴, 大概是奶粉的2.5~3倍, 怕熱量可選低脂
05/25 12:17, 5F
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05/25 12:17, 1年前 , 6F
不知道則麼分配比例就各1/2, 之後再根據自己的體驗調整
05/25 12:17, 6F
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05/25 12:19, 1年前 , 7F
王介立醫師他自己滿推薦奶粉的 你可以去參考看看XD
05/25 12:19, 7F
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05/25 12:22, 1年前 , 8F
怎
05/25 12:22, 8F
推
05/25 12:22, 1年前 , 9F
剛才查有看到一些網頁寫豆漿是完全蛋白
05/25 12:22, 9F
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05/25 12:25, 1年前 , 10F
鮮奶現在cp值低，有些人膚況也會被影響。我現在都喝豆
05/25 12:25, 10F
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05/25 12:25, 1年前 , 11F
漿
05/25 12:25, 11F
推
05/25 12:29, 1年前 , 12F
我喝豆漿好像會拉肚子，最近幾個月故意盡量不喝好像有差
05/25 12:29, 12F
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05/25 12:30, 1年前 , 13F
交替啊，不是參加比賽或運動員不需要那麼斤斤計較。
05/25 12:30, 13F
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05/25 12:30, 1年前 , 14F
而且每家的牛奶跟豆漿口感差異很大，可以多換
05/25 12:30, 14F
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05/25 12:31, 1年前 , 15F
打錯，我喝"牛奶"會拉肚子。最近都喝豆漿
05/25 12:31, 15F
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05/25 12:31, 1年前 , 16F
不過我吃起司跟優格不會怎樣，所以平常也會攝取這些東西
05/25 12:31, 16F
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05/25 12:32, 1年前 , 17F
冰箱裡面有乳清，偶爾有急迫需求會喝，但平常我會盡量從食物
05/25 12:32, 17F
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05/25 12:32, 1年前 , 18F
裡面攝取，不過這還蠻有難度的。蠻多含蛋白質的食物同時高脂
05/25 12:32, 18F
推
05/25 12:49, 1年前 , 19F
個人覺得牛奶不好 (在我查了很多資料之後)
05/25 12:49, 19F
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05/25 12:57, 1年前 , 20F
樓上為什麼不好？可以分享一下嗎？
05/25 12:57, 20F
推
05/25 13:00, 1年前 , 21F
輪流喝就好啦 我有時候一天三種都會喝到XD
05/25 13:00, 21F
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05/25 13:00, 1年前 , 22F
無糖豆漿應該減脂效果最好
05/25 13:00, 22F
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05/25 13:07, 1年前 , 23F
雖然我也有聽過牛奶不好的論點(乳脂乳糖)但我覺得牛
05/25 13:07, 23F
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05/25 13:07, 1年前 , 24F
奶是三種最好喝的XD
05/25 13:07, 24F
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05/25 13:09, 1年前 , 25F
乳糖好像對皮膚不好但運動和喝水應該就可以抵消了，
05/25 13:09, 25F
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05/25 13:09, 1年前 , 26F
另外豆漿我也有聽過好像不能多喝說會影響荷爾蒙，請
05/25 13:09, 26F
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05/25 13:09, 1年前 , 27F
問大家有什麼想法嗎？
05/25 13:09, 27F
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05/25 13:11, 1年前 , 28F
我也有聽過大豆異黃酮不能多喝？但也有反過來的說法
05/25 13:11, 28F
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05/25 13:11, 1年前 , 29F
好像目前還不確定的樣子
05/25 13:11, 29F
推
05/25 13:11, 1年前 , 30F
可以都不要喝啊 又不會怎樣@@
05/25 13:11, 30F
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05/25 13:12, 1年前 , 31F
我現在是限定豆漿大概200-300ml 有時可能一天內還會另吃豆腐
05/25 13:12, 31F
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05/25 13:12, 1年前 , 32F
類製品，但不是很大量或每天這樣應該還好？
05/25 13:12, 32F
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05/25 13:13, 1年前 , 33F
減脂能喝牛奶阿 量控制好就好
05/25 13:13, 33F
推
05/25 13:15, 1年前 , 34F
我衡量自己狀況覺得不太可能到老都喝乳清，而且我只是保健目
05/25 13:15, 34F
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05/25 13:16, 1年前 , 35F
才是最主要的，沒有想要變很瘦
05/25 13:16, 35F
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05/25 13:16, 1年前 , 36F
目的
05/25 13:16, 36F
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05/25 13:18, 1年前 , 37F
豆漿我很少喝,因為佔冰箱空間以及空盒體積略大處理麻煩
05/25 13:18, 37F
推
05/25 13:18, 1年前 , 38F
豆漿也是看體質 我問過婦產科醫生他回答沒差
05/25 13:18, 38F
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05/25 13:18, 1年前 , 39F
替代品是毛豆仁和生豆包, 不過這兩樣東西比豆漿貴20%.
05/25 13:18, 39F
還有 78 則推文
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05/26 15:42, 1年前 , 118F
☺ 熱量和胺基酸和BCAA
05/26 15:42, 118F
推
05/26 17:06, 1年前 , 119F
味道差最多吧結果你都沒提
05/26 17:06, 119F
推
05/26 17:27, 1年前 , 120F
喝牛奶會長痘痘 喝乳清會胃痛 還是喝豆漿最適合我
05/26 17:27, 120F
推
05/26 18:31, 1年前 , 121F
鮮奶+紅/綠茶 含糖豆漿 通常練前都會喝其中之一.
05/26 18:31, 121F
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05/26 18:32, 1年前 , 122F
練前練後要補快碳...
05/26 18:32, 122F
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05/26 18:32, 1年前 , 123F
快碳的熱量不要爆100就好
05/26 18:32, 123F
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05/26 18:32, 1年前 , 124F
快碳熱量不爆100,你練的時候消耗肝醣就嘎掉了.
05/26 18:32, 124F
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05/26 18:33, 1年前 , 125F
他就不會轉化去脂肪.
05/26 18:33, 125F
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05/26 18:34, 1年前 , 126F
蛋白質的熱量則是整天總和不要超過目標就可以.
05/26 18:34, 126F
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05/26 18:34, 1年前 , 127F
運動消耗主要都是碳水...
05/26 18:34, 127F
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05/26 18:34, 1年前 , 128F
so...很計較的話,那就吃的營養素和熱量也算一算.
05/26 18:34, 128F
推
05/26 19:31, 1年前 , 129F
我是輪著喝 不用只喝一種吧
05/26 19:31, 129F
推
05/26 22:49, 1年前 , 130F
我乳清有5種口味,看心情換著喝...XD(買了五箱戰神+1包果果)
05/26 22:49, 130F
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05/26 22:50, 1年前 , 131F
奶茶 巧克力 鴛鴦奶 焦糖瑪奇朵 醇奶茶 好事花生.
05/26 22:50, 131F
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05/26 22:56, 1年前 , 132F
乳清我只買過原味, 之前當成一種菜單在輪, 後來找到其
05/26 22:56, 132F
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05/26 22:56, 1年前 , 133F
他原型食物, 乳清就很少碰了, 這包吃完應該不會再買了.
05/26 22:56, 133F
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05/26 22:59, 1年前 , 134F
飲控的路上不斷在尋找優質食物,運動的路上則是優化運動
05/26 22:59, 134F
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05/27 12:20, 1年前 , 135F
我那箱也是戰神，不排斥代糖的話他調味真的不錯
05/27 12:20, 135F
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05/27 23:32, 1年前 , 136F
差在 牛奶 豆漿很難一次喝很多 乳清的蛋白質濃縮過 一份就
05/27 23:32, 136F
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05/27 23:33, 1年前 , 137F
20g蛋白質 牛奶100mL只有3g蛋白質 3.7g脂肪 4.9g碳水
05/27 23:33, 137F
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05/27 23:34, 1年前 , 138F
如果靠牛奶喝到20g蛋白質 你的碳水 脂質的空間會被壓縮
05/27 23:34, 138F
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05/27 23:35, 1年前 , 139F
豆漿要喝就選光泉特濃5.1或義美厚5.3那種
05/27 23:35, 139F
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05/28 00:39, 1年前 , 140F
低脂奶粉的熱量不高, 20g蛋白質熱量約220大卡, 鮮奶有
05/28 00:39, 140F
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05/28 00:39, 1年前 , 141F
的營養素奶粉也有, 唯一要考慮的點只有你的乳糖耐受度.
05/28 00:39, 141F
推
05/28 17:25, 1年前 , 142F
為什麼會把高蛋白和牛奶豆漿放在一起比較 後兩者除了蛋
05/28 17:25, 142F
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05/28 17:26, 1年前 , 143F
白質還有很多各式各樣的微量營養素 高蛋白就是一個方
05/28 17:26, 143F
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05/28 17:26, 1年前 , 144F
便的補充品
05/28 17:26, 144F
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05/28 21:23, 1年前 , 145F
有高尿酸的人的話，乳清跟牛奶都沒有普林，但豆漿有，
05/28 21:23, 145F
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05/28 21:23, 1年前 , 146F
雖說近年研究說不是每個高尿酸的人都對植物內含的普林
05/28 21:23, 146F
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05/28 21:23, 1年前 , 147F
食物有反應，但還是要注意
05/28 21:23, 147F
推
05/29 08:13, 1年前 , 148F
乳清比牛奶更致痘耶, 很可怕, 分離的不一定有用
05/29 08:13, 148F
推
05/29 20:36, 1年前 , 149F
我看了這篇之後最近幾天喝了兩次乳清結果昨天開始頭皮長痘痘
05/29 20:36, 149F
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05/29 20:37, 1年前 , 150F
剛才發現下巴長痘痘...請問這是推文大家說的那種長痘嗎？
05/29 20:37, 150F
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05/29 20:38, 1年前 , 151F
我青春期都沒有長過痘痘一直到老，乳清真的會致痘嗎？
05/29 20:38, 151F
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05/29 20:38, 1年前 , 152F
我有每天洗頭，臉每天早晚洗兩次...
05/29 20:38, 152F
推
05/29 20:45, 1年前 , 153F
乳清喝多會長痘+1，一天20g是極限，反而牛奶沒事
05/29 20:45, 153F
推
05/29 21:02, 1年前 , 154F
謝謝R大分享經驗 我也是牛奶不會長痘(但好像會拉肚子)
05/29 21:02, 154F
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05/29 21:02, 1年前 , 155F
先停幾天試試看好了 說不定真的發現不適合喝乳清...
05/29 21:02, 155F
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05/30 08:14, 1年前 , 156F
乳清在致痘食物機率是top的, 樓上不用懷疑
05/30 08:14, 156F
推
05/30 11:20, 1年前 , 157F
輪流喝就好啦
05/30 11:20, 157F
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