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[減肥] 適合右小腿全廢的腹部運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (笑澄)時間1年前 (2023/05/16 14:23), 編輯推噓13(13推 0噓 54→)
留言67則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不 錯的躺著練腹部的項目？ 目前我有做「死蟲式」 再來就是簡單的躺著抬腿。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.38.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684218202.A.1E1.html
推
05/16 14:32, 1年前 , 1F
小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能
05/16 14:32, 1F
→
05/16 14:32, 1年前 , 2F
練核心
05/16 14:32, 2F
推
05/16 14:52, 1年前 , 3F
躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受
05/16 14:52, 3F
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05/16 14:53, 1年前 , 4F
F大請給我項目XD
05/16 14:53, 4F
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05/16 14:55, 1年前 , 5F
謝謝R大
05/16 14:55, 5F
推
05/16 18:47, 1年前 , 6F
為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息
05/16 18:47, 6F
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05/16 18:47, 1年前 , 7F
吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的
05/16 18:47, 7F
推
05/16 20:50, 1年前 , 8F
練腹部的意義在哪?
05/16 20:50, 8F
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05/16 20:51, 1年前 , 9F
另外腹部?核心?腹肌?
05/16 20:51, 9F
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05/16 20:53, 1年前 , 10F
核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.
05/16 20:53, 10F
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05/16 20:53, 1年前 , 11F
腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD
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05/16 20:53, 1年前 , 12F
而這些肌群你訓練方式都不太依樣.
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05/16 20:54, 1年前 , 13F
所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?
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05/16 20:54, 1年前 , 14F
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05/16 20:54, 1年前 , 15F
上面是腹肌
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05/16 20:56, 1年前 , 16F
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05/16 20:56, 1年前 , 17F
束棘肌
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05/16 20:59, 1年前 , 18F
而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.
05/16 20:59, 18F
推
05/16 21:00, 1年前 , 19F
核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練
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05/16 21:00, 1年前 , 20F
的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.
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05/16 21:00, 1年前 , 21F
我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前
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05/16 21:01, 1年前 , 22F
推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋
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05/16 21:01, 1年前 , 23F
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05/16 21:01, 1年前 , 24F
要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.
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05/16 21:02, 1年前 , 25F
區別在,肌肉大小...
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05/16 21:02, 1年前 , 26F
腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.
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05/16 21:02, 1年前 , 27F
很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.
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05/16 21:03, 1年前 , 28F
而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.
05/16 21:03, 28F
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05/16 21:03, 1年前 , 29F
但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.
05/16 21:03, 29F
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05/16 21:03, 1年前 , 30F
所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.
05/16 21:03, 30F
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05/16 21:03, 1年前 , 31F
但它們會練腹肌和腹外斜.
05/16 21:03, 31F
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05/16 21:04, 1年前 , 32F
因為那是正展的評分重點.
05/16 21:04, 32F
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05/16 21:04, 1年前 , 33F
那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.
05/16 21:04, 33F
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05/16 21:04, 1年前 , 34F
你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.
05/16 21:04, 34F
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05/16 21:08, 1年前 , 35F
我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練
05/16 21:08, 35F
推
05/16 21:10, 1年前 , 36F
通常核心分兩部分,垂直和旋轉.
05/16 21:10, 36F
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05/16 21:10, 1年前 , 37F
徒手的練,有效,但是速度比較慢.
05/16 21:10, 37F
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05/16 21:11, 1年前 , 38F
重量下去才會很快.
05/16 21:11, 38F
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05/16 21:11, 1年前 , 39F
垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.
05/16 21:11, 39F
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05/16 21:11, 1年前 , 40F
你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了.
05/16 21:11, 40F
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05/16 21:12, 1年前 , 41F
旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶.
05/16 21:12, 41F
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05/16 21:13, 1年前 , 42F
重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了.
05/16 21:13, 42F
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05/16 21:14, 1年前 , 43F
不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐.
05/16 21:14, 43F
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05/16 21:14, 1年前 , 44F
垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小.
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05/16 21:14, 1年前 , 45F
所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢.
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05/16 21:19, 1年前 , 46F
05/16 21:19, 46F
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05/16 21:19, 1年前 , 47F
雖然何某太強調大重量勝過一切.
05/16 21:19, 47F
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05/16 21:20, 1年前 , 48F
但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用.
05/16 21:20, 48F
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05/16 21:20, 1年前 , 49F
哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉..
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05/16 21:20, 1年前 , 50F
有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉.
05/16 21:20, 50F
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05/16 21:21, 1年前 , 51F
長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了.
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05/16 21:21, 1年前 , 52F
不需要也不應該太偏食和挑食!!!!
05/16 21:21, 52F
推
05/16 21:32, 1年前 , 53F
我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器
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05/16 21:32, 1年前 , 54F
材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪
05/16 21:32, 54F
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05/17 09:06, 1年前 , 55F
你還是先好好休息吧
05/17 09:06, 55F
推
05/17 11:16, 1年前 , 56F
現在就好好休息
05/17 11:16, 56F
推
05/17 14:34, 1年前 , 57F
先好好休息吧 復原後有的是時間慢慢練
05/17 14:34, 57F
推
05/17 17:01, 1年前 , 58F
Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..
05/17 17:01, 58F
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05/17 17:02, 1年前 , 59F
原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊
05/17 17:02, 59F
推
05/17 22:56, 1年前 , 60F
跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就
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05/17 22:56, 1年前 , 61F
開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大
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05/17 22:56, 1年前 , 62F
錢做各種自費療法或手術，該停就停。
05/17 22:56, 62F
推
05/18 10:32, 1年前 , 63F
被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？
05/18 10:32, 63F
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05/18 10:34, 1年前 , 64F
常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子
05/18 10:34, 64F
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05/18 10:35, 1年前 , 65F
就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊
05/18 10:35, 65F
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05/18 22:43, 1年前 , 66F
確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…
05/18 22:43, 66F
推
05/20 21:54, 1年前 , 67F
先復健再說 很難好 能正常走路再練
05/20 21:54, 67F
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