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[問題] 這樣算沒吃到基代嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (aMEInAMIT)時間1年前 (2023/05/08 12:34), 1年前編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
嗨大家好 目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離 初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身 想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡 而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約 400卡，一周會去五天健身房 不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝? 因為很害怕復胖跟溜溜球效應 想請大家為我解惑 謝謝! (補充一下，我的tdee大約2600卡） ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.229.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683520493.A.263.html ※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 12:40:57
推
05/08 13:03, 1年前 , 1F
你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了？
05/08 13:03, 1F
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:09:04 ※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:10:27
推
05/08 13:17, 1年前 , 2F
吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可
05/08 13:17, 2F
推
05/08 15:03, 1年前 , 3F
基代1800好高喔@@
05/08 15:03, 3F
推
05/08 19:32, 1年前 , 4F
你看你體重上升還是下降阿.
05/08 19:32, 4F
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05/08 19:32, 1年前 , 5F
喔你是說基礎代謝?
05/08 19:32, 5F
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05/08 19:32, 1年前 , 6F
1800的基礎代謝!?!...
05/08 19:32, 6F
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05/08 19:33, 1年前 , 7F
靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭.
05/08 19:33, 7F
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05/08 19:34, 1年前 , 8F
基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE.
05/08 19:34, 8F
推
05/08 20:58, 1年前 , 9F
算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調
05/08 20:58, 9F
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05/08 20:59, 1年前 , 10F
整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~
05/08 20:59, 10F
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05/08 20:59, 1年前 , 11F
2200這區間 體重也是有在降
05/08 20:59, 11F
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05/09 10:41, 1年前 , 12F
你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃
05/09 10:41, 12F
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05/09 10:41, 1年前 , 13F
到基代呢?
05/09 10:41, 13F
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05/09 10:43, 1年前 , 14F
另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易
05/09 10:43, 14F
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05/09 10:44, 1年前 , 15F
復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運
05/09 10:44, 15F
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05/09 10:46, 1年前 , 16F
與運動習慣.
05/09 10:46, 16F
推
05/09 13:55, 1年前 , 17F
基代那麼高？
05/09 13:55, 17F
推
05/09 19:07, 1年前 , 18F
網站上的會估高喔
05/09 19:07, 18F
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05/09 19:07, 1年前 , 19F
我網站說我的基代1900
05/09 19:07, 19F
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05/09 19:07, 1年前 , 20F
結果Inbody 基代1760而已
05/09 19:07, 20F
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05/09 21:44, 1年前 , 21F
inbody也不一定準 還是參考用
05/09 21:44, 21F
推
05/09 22:05, 1年前 , 22F
有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀
05/09 22:05, 22F
推
05/10 07:49, 1年前 , 23F
我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up
05/10 07:49, 23F
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05/10 07:49, 1年前 , 24F
我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情
05/10 07:49, 24F
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05/10 07:53, 1年前 , 25F
一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關？
05/10 07:53, 25F
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05/10 07:54, 1年前 , 26F
你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈
05/10 07:54, 26F
推
05/10 09:50, 1年前 , 27F
算出來的都只能當參考值
05/10 09:50, 27F
推
05/10 17:22, 1年前 , 28F
參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺
05/10 17:22, 28F
推
05/11 18:00, 1年前 , 29F
基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做
05/11 18:00, 29F
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05/11 18:00, 1年前 , 30F
消耗的熱量
05/11 18:00, 30F
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