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[心得] 18個月減30kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (YunJu)時間1年前 (2023/05/08 05:55), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 9→)
留言27則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
2021年11月 量了一下自己的體重:98.9kg 覺得自己有夠肥，所以開始減肥 初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了 2022年5月 體重:87.6kg 體脂:33.9% https://i.imgur.com/n3KJqHu.png
減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難 想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km 然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝 也這時候開始偶而會測一下Inbody 2022年9月 體重:76.7kg 體脂:28.3% https://i.imgur.com/JXlpB5g.png
減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動 覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣 一開始大概只能800m，現在可以天天10km 2023年2月 體重:71.7kg 體脂:22.9% https://i.imgur.com/G6SBOvE.png
減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多 2023年5月 體重:68.6kg 體脂:21% https://i.imgur.com/AtpgZn5.png
4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進 目前體重趨勢 https://i.imgur.com/eIYbMLt.png
看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.88.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683496554.A.C11.html
推
05/08 08:26, 1年前 , 1F
好奇你的身高？是說這樣也可以開始重訓了吧
05/08 08:26, 1F
2樓數學大師已給正確答案
→
05/08 10:11, 1年前 , 2F
數學說是177
05/08 10:11, 2F
推
05/08 10:23, 1年前 , 3F
強
05/08 10:23, 3F
推
05/08 11:49, 1年前 , 4F
FFMI算起來只有17，這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就
05/08 11:49, 4F
→
05/08 11:49, 1年前 , 5F
回去了
05/08 11:49, 5F
感謝讓我學到FFMI，有氧我會繼續保持，有點想上凸台
推
05/08 12:55, 1年前 , 6F
身高177的話算是偏瘦，其實現在就可以開始增肌了，肌肉量上
05/08 12:55, 6F
→ youGG: 去體脂率數據自然會降 最近有在開始了 05/08 12:55
推
05/08 13:12, 1年前 , 7F
原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20...
05/08 13:12, 7F
沒有特別要降到多少~減一點算一點，再看看身體狀態 推 lthee: 天天10K好厲害哦 哪裡~你看起來很像路跑板的大大 05/08 17:27
推
05/08 18:26, 1年前 , 8F
177 68看起來應該很瘦了
05/08 18:26, 8F
看起來~但是皮下脂肪還是算便捏 ※ 編輯: YunJuChuang (122.100.88.147 臺灣), 05/08/2023 20:01:07
推
05/08 23:21, 1年前 , 9F
推一個
05/08 23:21, 9F
推
05/09 01:38, 1年前 , 10F
厲害
05/09 01:38, 10F
推
05/09 08:05, 1年前 , 11F
厲害
05/09 08:05, 11F
推
05/09 14:51, 1年前 , 12F
很強！
05/09 14:51, 12F
推
05/09 15:22, 1年前 , 13F
推個毅力驚人!!!
05/09 15:22, 13F
推
05/09 23:57, 1年前 , 14F
我跟原po你身高一樣，之前也是90幾，然後也是先飲食改善
05/09 23:57, 14F
→
05/09 23:57, 1年前 , 15F
，戒糖，開始跳繩、居家徒手訓練，現在77有點卡住了，但
05/09 23:57, 15F
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05/09 23:57, 1年前 , 16F
轉換個心情，陪老婆去上瑜珈課，發現原來我有那麼多肌群
05/09 23:57, 16F
→
05/09 23:57, 1年前 , 17F
都廢掉了啊，接下來就看看能不能讓身體更平衡，體重希望
05/09 23:57, 17F
→
05/09 23:57, 1年前 , 18F
能到68～72之間
05/09 23:57, 18F
推
05/10 02:00, 1年前 , 19F
神一般 佩服
05/10 02:00, 19F
→
05/10 02:01, 1年前 , 20F
半年飲食控制就掉這麼多體脂嗎
05/10 02:01, 20F
推
05/10 09:13, 1年前 , 21F
好厲害
05/10 09:13, 21F
→
05/10 16:26, 1年前 , 22F
厲害推
05/10 16:26, 22F
推
05/10 17:20, 1年前 , 23F
不錯喔☺ 記得練肌肉量喔
05/10 17:20, 23F
推
05/10 17:51, 1年前 , 24F
我的媽呀太強了吧!!
05/10 17:51, 24F
→
05/11 00:38, 1年前 , 25F
不得不說 真的很猛
05/11 00:38, 25F
推
05/11 13:30, 1年前 , 26F
厲害推
05/11 13:30, 26F
推
05/12 17:24, 1年前 , 27F
佩服
05/12 17:24, 27F
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