[心得] 半年體脂肪成功降10%已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者ppyu92 (怎麼說呢)時間1年前 (2023/05/04 01:32)推噓17(21推 4噓 17→)

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這半年的減脂期間徹底建立了我的健康生活習慣，想要以我的自身經驗分享出來。體重65公斤減到55公斤體脂肪32%降到22% （目前還在努力減脂中） https://i.imgur.com/GDo8LXk.jpg

#找到非做不可的理由事情要從去年說起，邁入三十歲的年紀，某天我看著鏡子中的自己，雖然不算太胖但也不瘦，對自己沒什麼自信，剛好在11月要穿伴娘服參加我最要好的朋友婚禮，我一直很嚮往那種有力量、有精神又美麗的樣子，內心突然有一種想要在三十歲有所改變的決心。 https://i.imgur.com/n4DeLDR.jpg

有了這個兩個內在和外在因素，造就了我強大的動力，但當時的我也不想要再靠挨餓餓瘦的方式減肥，於是開始飲食控制搭配運動，在減脂過程中沒有覺得特別痛苦，甚至每天早上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。 #飲食習慣吃對食物比運動更重要這個觀念，相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。「一日不喝拿鐵，便覺面目可憎。」「手搖飲沒有加珍珠或料就不是手搖飲！」「不是台啤我可是不喝的哦。」認識我的人都知道我以前非常喜歡喝拿鐵(甚至一天可以喝到兩杯以上)，也很喜歡喝手搖飲(我真的從不喝沒有加料的手搖飲)跟啤酒（尤其是經典台啤)。我全部都戒掉了，開始選擇原型食物以及喝水的方法和重要性，能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。但當然我在減脂初期，也有遇到撞牆期，明明做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改變，於是增加蛋白質的攝取量，才開始看到我的身體變化慢慢朝理想狀態前進。 #運動習慣當時的我充滿動力，希望自己能改變，於是我告訴自己每週至少要運動三天。 TRX 訓練第一次上課懸吊的時候手腳完全不協調，上完隔天不只手腳痠痛，連打噴嚏都覺得肚子有夠痠痛，一直到現在我還在努力跟學習做出各種各樣的姿勢以鍛鍊不同部位的肌肉群。 https://i.imgur.com/VNRGLNR.jpg

肌力訓練剛開始光是連撐棒式都覺得身體真的重的要死了，但是想要保住肌肉量，逐漸練習臀橋、側棒式、側躺腿等方式增加練習時的困難度，讓肌力更為提升。 https://i.imgur.com/3wueiFu.jpg

跳床訓練從一開始光跳親子跳床就跳到要往生，到現在可以連跳幾天燃脂跳床，而且跳床是三倍燃脂的運動，可以改善協調與平衡及提高下半身力量，現在也還在努力打算朝跳床教練證照前進。 https://i.imgur.com/iHkd5ri.jpg

萬萬沒想到，後來我就習慣了這樣的運動頻率。找到自己喜歡的運動，將其成為你生活的一部分，最重要的是找到自己的步調，才能夠建立長遠的生活習慣。 #睡眠品質讓自己每天睡一頓好覺真的對減脂很有幫助，這個小事情聽起來簡單，但是大部分的人可能很難做到。以前我失眠非常嚴重，常常凌晨在追劇或是回訊息聊天，也因為接觸運動，所以一到晚上十點就非常想睡，睡好睡滿，真的對減脂很有幫助。 #建立正確的心態很多人在瘦身的時候，很常想要趕快達到結果，然而速成的方法帶來的結果，往往無法持久。畢竟世界上哪件美好的事情，不是需要長時間的努力而來的呢？美好的事物需要時間，保持耐心和自律，身體就會反饋美好的結果給你。 https://i.imgur.com/meDLfaz.jpg