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[減肥] 有氧加飲食控制，但體脂下不來?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (34了)時間1年前 (2023/04/30 09:46), 編輯推噓23(23推 0噓 35→)
留言58則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：46 身高：175 體重：81 BMI：26.4 體脂率：22 (歐姆龍HBF-701) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：燕麥片+低脂鮮奶200cc+義美乳清可可口味一包(20g蛋白值) 午餐：7-11烤豆腐雞胸沙拉或一日野菜 + 茶葉蛋+義美乳清一包 晚餐：同午餐 其它：每晚訓練後一包櫻桃王酸櫻桃汁 日常作息時間：晚上12:00睡，早上6:30起床 生活型態：辨公室上班族，有小孩 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 腳踏車，平日晚上踩功率訓練台，一週4晚，每次2小時約消耗 1100 ~1600卡 心跳在150~160間，有一天會練高強度間歇(心跳165~173間) 週六早上踩訓練台4小時(心跳150~160，約消耗2500卡) 週日休息 2天休息日會去公園拉單槓 10~12下 乘5組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 退坑公路車好幾年了，今年同事約騎武嶺活動， 希望上場前能減重到70初，同時體力功率也成長，以便取得好一點的成績 4月初開始規劃了前述課表跟飲食計畫， 已嚴格執行近月，體力有明顯進展(FTP進步近20瓦)，體重也從81多減到78.2， 但體脂一點都沒降一直是22 (不過腰已經明顯廋了一圈) 希望降體脂而不是減肌肉，但我訓練量暫時上不去了(恢復沒那麼快) 想請問各位大大有沒有建議調整的方式? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.181.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682819217.A.B18.html
推
04/30 09:59, 1年前 , 1F
感覺是 吃的太少了（？
04/30 09:59, 1F
→
04/30 10:18, 1年前 , 2F
看起來有瘦就好 體脂計數字不用太在意
04/30 10:18, 2F
推
04/30 11:39, 1年前 , 3F
「單槓 10~12下 乘5組」好厲害
04/30 11:39, 3F
推
04/30 11:39, 1年前 , 4F
一樣跟你有在騎公路車，我年初也是開始飲食控制降低體
04/30 11:39, 4F
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04/30 11:39, 1年前 , 5F
重，但是我覺得你吃的太少了，要同時兼顧練車需要的體力
04/30 11:39, 5F
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04/30 11:39, 1年前 , 6F
跟減重，熱量缺口我覺得大概有個500卡就好，像你吃這麼
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04/30 11:39, 1年前 , 7F
少練車又消耗1100到1600卡，很難想像你長時間這樣下去
04/30 11:39, 7F
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04/30 11:40, 1年前 , 8F
身體會不會受得了，而且你的碳水攝取量太少，我自己是
04/30 11:40, 8F
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04/30 11:40, 1年前 , 9F
抓50%碳水，耐力運動碳水攝取量很重要。
04/30 11:40, 9F
推
04/30 11:42, 1年前 , 10F
你動那麼多又吃那麼少，是要修仙喔
04/30 11:42, 10F
推
04/30 11:46, 1年前 , 11F
碳水吃上去！
04/30 11:46, 11F
推
04/30 12:46, 1年前 , 12F
單槓好厲害
04/30 12:46, 12F
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04/30 12:48, 1年前 , 13F
@fashsboy, 謝謝，可能赤字太多真的有影響，我試試體脂會
04/30 12:48, 13F
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04/30 12:48, 1年前 , 14F
不會降，每晚餓著睡也不是辨法
04/30 12:48, 14F
推
04/30 13:11, 1年前 , 15F
你主要目標是武嶺完賽，那現在體重有下降就好，體脂率
04/30 13:11, 15F
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04/30 13:11, 1年前 , 16F
先不用管我覺得沒差，推重比是看體重不是體脂率，重點
04/30 13:11, 16F
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04/30 13:11, 1年前 , 17F
還是你的有氧訓練扎不扎實。
04/30 13:11, 17F
推
04/30 13:20, 1年前 , 18F
才實行一個月 不用操之過急 有在訓練體重自然會慢慢下
04/30 13:20, 18F
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04/30 13:20, 1年前 , 19F
降 降太快反而訓練效果不佳 會掉FTP
04/30 13:20, 19F
推
04/30 17:02, 1年前 , 20F
我覺得外型明顯有瘦下來的話，可以先不一定要那麼在乎體重
04/30 17:02, 20F
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04/30 17:03, 1年前 , 21F
和體脂，不要太被數字束縛。
04/30 17:03, 21F
推
04/30 17:06, 1年前 , 22F
外觀一直有瘦+體力有練上來，對你屆時活動就會有幫助，不
04/30 17:06, 22F
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04/30 17:07, 1年前 , 23F
一定是數字要下來多少才是幫助最大。
04/30 17:07, 23F
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04/30 17:08, 1年前 , 24F
而且你太少又這樣訓練身體反而可能變虛。
04/30 17:08, 24F
推
04/30 17:13, 1年前 , 25F
(吃太少)
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→
04/30 17:13, 1年前 , 26F
對於屆時的活動反而有可能是反效果
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04/30 17:14, 1年前 , 27F
另外建議至少有一餐不要吃這種便利商店餐，我自己之前有陣
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04/30 17:15, 1年前 , 28F
子中午因為比較忙幾乎都是吃便利商店，最常吃的就是不同沙
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推
04/30 17:16, 1年前 , 29F
拉餐配兩顆蛋+牛奶或豆漿，倒是不會餓因為我中午吃不下太
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04/30 17:17, 1年前 , 30F
多，但有覺得那陣子明顯身體變比較虛，也悶悶怪怪的。
04/30 17:17, 30F
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04/30 17:17, 1年前 , 31F
(當然也可能是那陣子比較忙)
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推
04/30 17:20, 1年前 , 32F
但盡量吃一般的非微波熱食餐，身體真的舒服很多。
04/30 17:20, 32F
推
04/30 17:24, 1年前 , 33F
另也經由剛好看醫生時被建議&自己身體的體會，發現沙拉偶
04/30 17:24, 33F
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04/30 17:25, 1年前 , 34F
爾吃就好，常吃對身體不好不太舒服，腸胃也明顯變不好。
04/30 17:25, 34F
推
04/30 22:55, 1年前 , 35F
腰都瘦一圈了很讚了，厲害
04/30 22:55, 35F
推
05/01 00:56, 1年前 , 36F
一個月而已不要急，40歲之後至少要三個月或半年才會有成效
05/01 00:56, 36F
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05/01 08:09, 1年前 , 37F
謝謝各位建議， 的確低估了消除陳年體脂的難度，以為飲食
05/01 08:09, 37F
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05/01 08:09, 1年前 , 38F
加大量運動能快速處理 (也許年齡也是重要因素)，實際上是
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05/01 08:09, 1年前 , 39F
過於燥進; 接下來應該會飲食正常點，不要每天破千的赤字
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05/01 08:10, 1年前 , 40F
，著重在體能功率提升，再長線觀察看看吧
05/01 08:10, 40F
推
05/01 10:19, 1年前 , 41F
但超過一個年紀真的不像是很年輕的時候，突然很嚴苛的吃些
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05/01 10:19, 1年前 , 42F
不是人吃的菜單+狂操一下就能數字掉得很漂亮。
05/01 10:19, 42F
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05/01 10:20, 1年前 , 43F
你會飲食上這樣安排+操練，看得出是想要拚快速有效果。
05/01 10:20, 43F
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05/01 10:21, 1年前 , 44F
這種方式30幾或35歲以後這樣做，很容易反效果造成身體的
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05/01 10:22, 1年前 , 45F
雙重磨損 (沒好好吃飯+硬操的消耗)，衰的人可能還因此變更
05/01 10:22, 45F
推
05/01 10:28, 1年前 , 46F
虛弱，然後常吃沙拉，生菌也容易讓腸胃常常處在一個容易發
05/01 10:28, 46F
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05/01 10:29, 1年前 , 47F
炎的狀態，你如果餓的時候會覺得餓感很明顯要注意有時候是
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05/01 10:30, 1年前 , 48F
腸胃在作怪。
05/01 10:30, 48F
推
05/01 10:51, 1年前 , 49F
體脂22有很嚴重嗎??
05/01 10:51, 49F
推
05/01 11:26, 1年前 , 50F
起床量腰圍☺ 肚子有消=外觀改善比機器數據有意義
05/01 11:26, 50F
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05/01 11:40, 1年前 , 51F
能夠理解原po的心情，因為騎車爬坡確實體重越輕越好。
05/01 11:40, 51F
推
05/02 14:56, 1年前 , 52F
應該是吃太少了 一週花12小時打台 哪有可能不降
05/02 14:56, 52F
推
05/02 15:02, 1年前 , 53F
個人經驗 完全沒飲控 一週五天踩台40-60分鐘 體重88->70 之
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05/02 15:02, 1年前 , 54F
後才開始飲控 又降到60左右…
05/02 15:02, 54F
推
05/03 12:37, 1年前 , 55F
想同時達成減脂及提升運動表現兩種目標本來就很難
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05/03 12:41, 1年前 , 56F
再加上年紀因素能達成一個目標就很強了，要做到就
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05/03 12:42, 1年前 , 57F
需做到完整的整日飲食規劃加上運動前後補充，不然
05/03 12:42, 57F
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05/03 12:45, 1年前 , 58F
就會整個人等比例縮小＋體能有進步但無法突破～
05/03 12:45, 58F
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