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[討論] 請問大腿外側該怎麼拉筋 ???

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (2007/1/4)時間1年前 (2023/04/21 17:30), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 42→)
留言60則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
請教一下 困擾很久 大腿外側 就是立正手貼褲縫的那個位置 痠痛的時候 都沒法拉筋緩解 只能用滾輪去推 (筋膜槍效果也不好 網路上找的拉筋動作 感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 髖關節附近 都沒法拉到外側褲縫那個點 >"< 想請一下 還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.162.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682069422.A.892.html
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04/21 17:53, 1年前 , 1F
用按摩球前後滾動
04/21 17:53, 1F
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04/21 18:26, 1年前 , 2F
會不會是已經發炎了? 初學者肌力不足時都是那裡會先痠
04/21 18:26, 2F
推
04/21 18:31, 1年前 , 3F
按摩球 貼著牆滾動
04/21 18:31, 3F
謝謝
推
04/21 21:31, 1年前 , 4F
要看筋膜放鬆的書，市面上很多，尤其針對運動放鬆的，幫助
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04/21 21:31, 1年前 , 5F
很多。
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04/21 21:34, 1年前 , 6F
我之前照著凃俐雯醫師書的動作，很有效果。
04/21 21:34, 6F
謝謝
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04/21 21:44, 1年前 , 7F
感謝
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04/21 23:51, 1年前 , 8F
以下純看文字敘述給鍵盤建議 那位置大致是IT band
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04/21 23:52, 1年前 , 9F
要處理要往上找TFL，TFL這條肌肉會緊會痠痛通常是有
04/21 23:52, 9F
對 這條 感謝 有找到伸展方式了
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04/21 23:53, 1年前 , 10F
一些動作模式或生活習慣的問題，先看它主要功能:hip
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04/21 23:54, 1年前 , 11F
ㄟ算了打中文 髖屈 髖內旋 髖外展，你會發生這幾
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04/21 23:55, 1年前 , 12F
個動作的行為若過度使用到TFL可能就會讓它使用太多
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04/21 23:56, 1年前 , 13F
以下是可能的原因你可以檢視: 髖屈->久坐、骨盆前傾
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04/21 23:57, 1年前 , 14F
內旋: 下肢尤其是骨盆自己內旋能力不足或下肢髖伸膝
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04/21 23:58, 1年前 , 15F
伸展時過度內旋(例如膝蓋過度往內夾); 髖外展: 操作
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04/21 23:59, 1年前 , 16F
外展訓練例如機械腿外展時沒用到目標的臀大跟臀中讓
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04/22 00:00, 1年前 , 17F
TFL過度代償 等等
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04/22 00:01, 1年前 , 18F
要快速緩解可以像前幾樓講的多放鬆按摩它，也可以用
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04/22 00:02, 1年前 , 19F
TFL inhibition drill 可以把這拿去餵google會有一
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04/22 00:02, 1年前 , 20F
些動作例如這個:https://youtu.be/T40luZvoggU
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04/22 00:03, 1年前 , 21F
如果長期性的想從根本解決這問題建議找物理治療或
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04/22 00:04, 1年前 , 22F
懂這塊的專業人士處理起來會比較快
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04/22 00:06, 1年前 , 23F
補充一下 如果想自己試，一般來說能讓臀部肌肉出來
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04/22 00:07, 1年前 , 24F
正確工作 大部分況狀下都會幫助很大
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04/22 00:07, 1年前 , 25F
可以多嘗試啟動跟訓練臀中肌和臀大肌的動作
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推
04/22 01:26, 1年前 , 26F
是髂脛束嗎
04/22 01:26, 26F
推
04/22 07:25, 1年前 , 27F
IT band痛很常是臀中肌無力的問題，找些訓練影片看
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04/22 07:26, 1年前 , 28F
看吧
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對 感謝
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04/22 10:59, 1年前 , 29F
感謝指導
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※ 編輯: gs1 (123.193.162.48 臺灣), 04/22/2023 11:50:12
推
04/22 12:04, 1年前 , 30F
滾筒、物理治療師
04/22 12:04, 30F
推
04/22 12:10, 1年前 , 31F
請問用按摩球貼著牆放鬆IT band是要怎麼做啊
04/22 12:10, 31F
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04/22 12:10, 1年前 , 32F
網路上只找到躺著做的..好奇詢問 謝謝
04/22 12:10, 32F
推
04/22 15:19, 1年前 , 33F
試試看鴿式？
04/22 15:19, 33F
推
04/22 22:38, 1年前 , 34F
物理治療師
04/22 22:38, 34F
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04/22 22:47, 1年前 , 35F
你需要休息,因為發炎了,愈按摩只會愈糟~ 等不痠再運動
04/22 22:47, 35F
推
04/23 16:42, 1年前 , 36F
如果你身體很常發炎傷口化膿，那要小心糖尿病的危險
04/23 16:42, 36F
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04/23 16:42, 1年前 , 37F
我BMI超高時也是隨便動就ITband痛，一注重按摩熱身也
04/23 16:42, 37F
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04/23 16:42, 1年前 , 38F
沒用，後來解決發炎體質後，才發現這是病灶
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推
04/23 16:44, 1年前 , 39F
什麼肌肉失憶／不夠力膝蓋使用過度的猜想後來觀之都
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04/23 16:44, 1年前 , 40F
是錯的，是身體太容易發炎了
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推
04/23 21:31, 1年前 , 41F
好奇樓上說法 為何發炎都集中在ITB?
04/23 21:31, 41F
推
04/24 08:05, 1年前 , 42F
那時不只ITB,是全身都很容易發炎,當然我不是說原PO一
04/24 08:05, 42F
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04/24 08:06, 1年前 , 43F
定也是那樣,就分享我以前很不妙的狀態,那時就沒有想
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04/24 08:07, 1年前 , 44F
到"運動傷害"這事跟"身體健康"本身事有關連的,只覺得
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04/24 08:08, 1年前 , 45F
才幾歲身體怎麼那麼不耐操,跑/自行車,腳都還沒酸,膝
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04/24 08:09, 1年前 , 46F
蓋外側的筋膜就痛到難以行走,以運動傷害的角度去放鬆
04/24 08:09, 46F
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04/24 08:11, 1年前 , 47F
ITB.練很多髖外展加強臀中肌都沒啥效果,直到我把大學
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04/24 08:11, 1年前 , 48F
時期養成的各種陋習飲食都改掉後就自然不再發生了
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04/24 08:12, 1年前 , 49F
後來觀之才發現以前手腳指指甲有傷都發言拖很久,化膿
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04/24 08:13, 1年前 , 50F
也是機率很高,才認清那時身體本來就不是健康的狀態
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推
04/24 08:17, 1年前 , 51F
以為單純的運動傷害,其實也是身體警訊的一部份而已
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04/24 08:19, 1年前 , 52F
那時不時去復健科看,各種診斷ITB炎.滑囊炎.劍鞘炎,但
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04/24 08:20, 1年前 , 53F
人家從專項去處理,自然不會提醒你可能要注意身體狀態
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04/24 16:24, 1年前 , 54F
按摩球 從手貼大腿的點 往後大概30度 從那邊刺激
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推
04/25 07:40, 1年前 , 55F
按摩闊筋膜張肌可以舒緩IT Band 之後要加強臀中肌訓
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04/25 07:40, 1年前 , 56F
練
04/25 07:40, 56F
推
04/25 09:53, 1年前 , 57F
用按摩球前後滾動
04/25 09:53, 57F
推
04/25 17:30, 1年前 , 58F
Figure 4 stretch. 最有效的大腿外側拉筋。非常有效
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推
04/25 21:32, 1年前 , 59F
泰式按摩
04/25 21:32, 59F
推
04/27 11:40, 1年前 , 60F
會不會是已經發炎了?
04/27 11:40, 60F
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