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[減肥] 有什麼病是怎麼運動控制飲食都瘦不了嗎?已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (塞啦)時間1年前 (2023/04/19 09:47), 1年前編輯推噓20(23推 3噓 46→)
留言72則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：175 體重：103 BMI ：33.6 體脂率：35.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無 午餐：外面賣的低GI便當 https://i.imgur.com/mZgKPBz.jpg
(有一格青菜不小心吃完才拍照) 晚餐：墨西哥餅 https://i.imgur.com/QUbgZgy.jpg
其他：（可免填） 日常作息時間：就寢AM：4~5點，起床PM：1~2點 午餐大概PM：3~4點吃 晚餐大概PM：10~11點吃 生活型態：自宅警備員 健康狀況：（是／否） 膽結石 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每個禮拜3天高強度間歇性有氧，每次約50分鐘 心跳大約80% 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 上面那樣的168斷食+運動我持續了三個月 結果Inbody出來，體脂完全沒少 當初想說每個禮拜3天的高強度有氧都很痛苦也要撐過去 加上168斷食跟我這麼胖的體重 至少會有點成果 結果3個月的努力完全白費 不禁想是不是我本身有甚麼病讓我這輩子都瘦不下來 這菜單是有那裡出問題了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.130.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681868823.A.8B9.html ※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 09:50:00
推
04/19 09:50, 1年前 , 1F
你體重破百一個禮拜少吃應該就會瘦了，確實奇怪
04/19 09:50, 1F
推
04/19 09:57, 1年前 , 2F
量太多
04/19 09:57, 2F
推
04/19 09:58, 1年前 , 3F
午餐的便當已經有澱粉 晚上就不要了吧(餅皮)
04/19 09:58, 3F
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04/19 09:59, 1年前 , 4F
那個餅裡面的料不知道是否有醬汁調味的
04/19 09:59, 4F
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04/19 10:01, 1年前 , 5F
晚餐你要不要買跟中午一樣的 然後飯減半或不要飯
04/19 10:01, 5F
推
04/19 10:02, 1年前 , 6F
體重也持平嗎？
04/19 10:02, 6F
推
04/19 10:02, 1年前 , 7F
哈哈，吃太多啊
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04/19 10:02, 1年前 , 8F
話說你的低GI便當右邊那兩盒好像不是健康餐盒會有的東西
04/19 10:02, 8F
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04/19 10:03, 1年前 , 9F
看起來像是自助餐店買的?如果吃不夠要不要考慮另外買雞
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04/19 10:04, 1年前 , 10F
低GI便當配那兩盒便當菜等於吃了雙主菜一般便當
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04/19 10:04, 1年前 , 11F
胸肉 青菜水煮的吧
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04/19 10:04, 1年前 , 12F
吃太多，不用想了
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04/19 10:05, 1年前 , 13F
右邊那兩盒不太行
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一個是烤雞腿，一個是燙青菜，看起來亮亮的是反光啦不是很油 所以烤雞腿不太能當蛋白質嗎? ※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:07:18
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04/19 10:06, 1年前 , 14F
光正餐就已經一般人兩倍的量
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04/19 10:06, 1年前 , 15F
其他不敢說的零食點心更不用講
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沒有，都不敢多碰 從身高體重來看我基代至少也要2000卡吧 ※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:09:11
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04/19 10:10, 1年前 , 16F
你吃水煮餐是為了盡量少油，夾了一個大L腿直接把少掉的油
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04/19 10:10, 1年前 , 17F
通通補回來，吃了個寂寞
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04/19 10:11, 1年前 , 18F
然後真的純水燙青菜，不會是那個光澤（認真）
04/19 10:11, 18F
推
04/19 10:24, 1年前 , 19F
應該是吃進去的熱量比想像中的多~建議還是算一下熱量
04/19 10:24, 19F
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04/19 10:25, 1年前 , 20F
現在app都很方便 稍微稱重一下都可以估個大概~
04/19 10:25, 20F
推
04/19 10:29, 1年前 , 21F
你可能要參加30天荒島求生才有可能了
04/19 10:29, 21F
推
04/19 10:33, 1年前 , 22F
總量太多了啊
04/19 10:33, 22F
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04/19 10:34, 1年前 , 23F
可能那個墨西哥餅的熱量比想像中還高!照片看不太出來夾了
04/19 10:34, 23F
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04/19 10:36, 1年前 , 24F
什麼內容物，午餐倒是感覺還可以，飲食中沒有油脂也不好
04/19 10:36, 24F
噓
04/19 10:36, 1年前 , 25F
吃那麼多怎麼瘦
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推
04/19 10:40, 1年前 , 26F
你基礎代謝用網路上的計算機算起來是1941, 瘦不下來就是
04/19 10:40, 26F
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04/19 10:41, 1年前 , 27F
吃太多了, 有沒有168根本不是點, 自己一樣一樣秤重個兩
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04/19 10:41, 1年前 , 28F
週就知道了, 而且是每一樣放進你嘴裡的東西都要精算,
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04/19 10:41, 1年前 , 29F
用自己感覺的都不準
04/19 10:41, 29F
推
04/19 10:47, 1年前 , 30F
請問 第一張照片上的看起來像炸雞腿的 你有吃嗎
04/19 10:47, 30F
推
04/19 10:48, 1年前 , 31F
你中午那個分成兩餐吃，晚餐墨西哥餅吃一半應該差不多
04/19 10:48, 31F
推
04/19 10:55, 1年前 , 32F
餐點看起來還好，你有沒有吃點心什麼之類的？還有為什
04/19 10:55, 32F
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04/19 10:55, 1年前 , 33F
麼你作息這麼特別？
04/19 10:55, 33F
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04/19 10:57, 1年前 , 34F
另外高強度間歇以你的體格能一次操50分鐘，膝蓋在哭了
04/19 10:57, 34F
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04/19 11:03, 1年前 , 35F
墨西哥餅跟炸雞腿熱量蠻高的吧
04/19 11:03, 35F
推
04/19 11:03, 1年前 , 36F
墨西哥餅醬料很油吧 這種看不出內容物的食物要小心
04/19 11:03, 36F
推
04/19 11:07, 1年前 , 37F
沒有仙女餐不能降的體重,除非你比非洲難民還要瘦.
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04/19 11:07, 1年前 , 38F
當然仙女餐不健康.
04/19 11:07, 38F
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04/19 11:07, 1年前 , 39F
一般來講,體態可能因為水腫而有一個範圍的浮腫狀態.
04/19 11:07, 39F
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04/19 11:08, 1年前 , 40F
但那個範圍只有幾公斤,可能2~3公斤不會超過5公斤.
04/19 11:08, 40F
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04/19 11:08, 1年前 , 41F
你體重10x...就是吃太多...不用懷疑沒有之一.
04/19 11:08, 41F
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04/19 11:09, 1年前 , 42F
任何的病,任何的狀況產生的水腫和囤積脂肪.
04/19 11:09, 42F
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04/19 11:09, 1年前 , 43F
通常都在2~3公斤上下跳,很嚴重藥物或是很強烈的身體反應.
04/19 11:09, 43F
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04/19 11:09, 1年前 , 44F
造成得脂肪囤積,也不會破10公斤....你這破太多了.
04/19 11:09, 44F
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04/19 11:10, 1年前 , 45F
絕對絕對就是吃的熱量過高...請認真計算你的熱量.
04/19 11:10, 45F
推
04/19 11:16, 1年前 , 46F
高強度間歇有點微妙，教練帶的話，十幾分鐘就夠痛苦了
04/19 11:16, 46F
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04/19 11:18, 1年前 , 47F
你能撐50分鐘強度應該不夠，以一小時燒700卡做目標吧
04/19 11:18, 47F
推
04/19 11:21, 1年前 , 48F
應該把「習慣找藉口」列入精神疾病，這樣所有胖子都
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04/19 11:21, 1年前 , 49F
可以正大光明說自己是因為有病才瘦不下來的。
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04/19 11:21, 1年前 , 50F
查了一下墨西哥酥餅一塊熱量300卡
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04/19 11:22, 1年前 , 51F
還吃這種大份量的，想必差不多2500卡
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04/19 11:23, 1年前 , 52F
胖子都會以為自己吃很少
04/19 11:23, 52F
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04/19 11:24, 1年前 , 53F
殊不知一般人看到那種量根本傻眼
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04/19 11:24, 1年前 , 54F
中餐沒意見 頂多雞腿要你去皮 晚餐問題倒是很大
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推
04/19 11:32, 1年前 , 55F
你這個是巨巨增肌餐吧XDD
04/19 11:32, 55F
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04/19 11:33, 1年前 , 56F
運動強度不夠變增脂餐
04/19 11:33, 56F
噓
04/19 11:35, 1年前 , 57F
先從日常作息開始改吧
04/19 11:35, 57F
推
04/19 11:38, 1年前 , 58F
然後如果是“有意識”的飲食控制沒用 請改成用精算的方
04/19 11:38, 58F
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04/19 11:38, 1年前 , 59F
式記錄每餐飲食計算熱量 如果確認維持熱量赤字的狀態下
04/19 11:38, 59F
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04/19 11:38, 1年前 , 60F
三個月還沒瘦 那就真的可能生病了如果一天-300大卡 你
04/19 11:38, 60F
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04/19 11:38, 1年前 , 61F
三個月至少瘦四公斤
04/19 11:38, 61F
推
04/19 11:39, 1年前 , 62F
你那個高強度間歇不如原地超慢跑
04/19 11:39, 62F
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04/19 11:42, 1年前 , 63F
你目前的情況三餐吃便當比較好計算熱量, 也較有飽足感
04/19 11:42, 63F
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04/19 11:44, 1年前 , 64F
飯秤重再吃, 盡量避開炸物、爌肉...
04/19 11:44, 64F
推
04/19 11:45, 1年前 , 65F
看也知道吃太多呀
04/19 11:45, 65F
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04/19 11:46, 1年前 , 66F
而且墨西哥餅看起來就很重口味
04/19 11:46, 66F
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04/19 11:49, 1年前 , 67F
簡單來說就是吃太多 運動部分大概是自我感覺良好
04/19 11:49, 67F
噓
04/19 11:50, 1年前 , 68F
看到墨西哥餅就知道結論了大哥
04/19 11:50, 68F
推
04/19 11:51, 1年前 , 69F
想這樣吃也不是不行，只是要操增肌菜單+40鐘有氧，一週六練
04/19 11:51, 69F
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04/19 11:51, 1年前 , 70F
身為曾經120公斤的人 只能建議 自己要有進食病識感
04/19 11:51, 70F
推
04/19 11:54, 1年前 , 71F
晚餐是5片全吃完？哇靠
04/19 11:54, 71F
推
04/19 11:59, 1年前 , 72F
晚餐的熱量爆了吧
04/19 11:59, 72F
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