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[問題] 熱量計算問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Vi)時間1年前 (2023/04/13 11:54), 1年前編輯推噓39(39推 0噓 75→)
留言114則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
飲食控制一年了，維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日: 市售健康便當x2 = 1100大卡 牛奶 150cc = 90大卡 合計1200大卡 一周熱量赤字計算: 周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200 周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300 六日放縱日 吃到TDEE 一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤 -- 放連假時我會放縱一點，超過TDEE 但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了 我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐 一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤 為什麼會卡關這麼久? 是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好 但我沒吃早餐 再怎麼吃大餐 一餐也不會超過1000， 應該會剛好等於TDEE的2000 我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡 假日也會出門運動 健行4km以上 卡關好久了，想問問題出在哪? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681358086.A.FF9.html ※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/13/2023 11:55:16
推
04/13 11:56, 1年前 , 1F
簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...
04/13 11:56, 1F
推
04/13 12:03, 1年前 , 2F
健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量
04/13 12:03, 2F
→
04/13 12:03, 1年前 , 3F
看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼
04/13 12:03, 3F
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04/13 12:04, 1年前 , 4F
就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差
04/13 12:04, 4F
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04/13 12:04, 1年前 , 5F
大多都會低估
04/13 12:04, 5F
推
04/13 12:05, 1年前 , 6F
長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧
04/13 12:05, 6F
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04/13 12:05, 1年前 , 7F
身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量
04/13 12:05, 7F
推
04/13 12:31, 1年前 , 8F
一餐要破1000其實不難……
04/13 12:31, 8F
推
04/13 12:42, 1年前 , 9F
一個普通便當就能破1000了QQ
04/13 12:42, 9F
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04/13 12:45, 1年前 , 10F
拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的...
04/13 12:45, 10F
推
04/13 12:51, 1年前 , 11F
在王介立醫師那邊看到的
04/13 12:51, 11F
推
04/13 13:08, 1年前 , 12F
你吃太少了 要作代謝補償
04/13 13:08, 12F
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04/13 14:52, 1年前 , 13F
多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還
04/13 14:52, 13F
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04/13 14:52, 1年前 , 14F
是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點，
04/13 14:52, 14F
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04/13 14:52, 1年前 , 15F
反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都
04/13 14:52, 15F
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04/13 14:52, 1年前 , 16F
可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那
04/13 14:52, 16F
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04/13 14:52, 1年前 , 17F
是我肚子嗎？==
04/13 14:52, 17F
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04/13 14:53, 1年前 , 18F
我拍照很瘦呢！呵呵
04/13 14:53, 18F
推
04/13 16:40, 1年前 , 19F
放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已
04/13 16:40, 19F
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04/13 16:40, 1年前 , 20F
上面真的很氣
04/13 16:40, 20F
推
04/13 16:42, 1年前 , 21F
04/13 16:42, 21F
推
04/13 17:06, 1年前 , 22F
科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱
04/13 17:06, 22F
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04/13 17:07, 1年前 , 23F
量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十
04/13 17:07, 23F
推
04/13 21:05, 1年前 , 24F
體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計
04/13 21:05, 24F
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04/13 21:06, 1年前 , 25F
體重沒有下降就表示沒有熱量赤字
04/13 21:06, 25F
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04/13 21:06, 1年前 , 26F
要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多
04/13 21:06, 26F
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04/13 21:07, 1年前 , 27F
至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算
04/13 21:07, 27F
我再研究怎麼算熱量好了 可能是健康便當標示的熱量不正確 也可能是周末的大餐吃太好 ※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/13/2023 21:31:01
推
04/13 21:35, 1年前 , 28F
都有可能。 然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有
04/13 21:35, 28F
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04/13 21:35, 1年前 , 29F
運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調
04/13 21:35, 29F
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04/13 21:35, 1年前 , 30F
整看看，會不適再來調整調整。
04/13 21:35, 30F
推
04/13 21:52, 1年前 , 31F
現在的飲食內容就是TDEE，在你現況每天-500就好不用再算
04/13 21:52, 31F
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04/13 21:53, 1年前 , 32F
不用想哪裡算錯或少算，結論就是直接每天-500，絕對有效
04/13 21:53, 32F
好像也是 都維持一年了 ※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/13/2023 22:38:45
→
04/13 23:09, 1年前 , 33F
物理不會錯，會錯的只有人
04/13 23:09, 33F
推
04/13 23:44, 1年前 , 34F
有點好奇慢跑一小時消耗200大卡是跑幾k…
04/13 23:44, 34F
推
04/13 23:45, 1年前 , 35F
慢跑消耗熱量(kcal)約等於體重(kg)乘距離(km)
04/13 23:45, 35F
推
04/13 23:48, 1年前 , 36F
我練一小時跑的話補給至少也300-400大卡，兩顆便當加
04/13 23:48, 36F
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04/13 23:48, 1年前 , 37F
半盒牛奶打發一天熱量加運動後不用補給只喝水，我不
04/13 23:48, 37F
還有 39 則推文
還有 5 段內文
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04/14 16:09, 1年前 , 77F
有量過一陣子大概有底，那種X穀米很滿的絕對超過6百
04/14 16:09, 77F
推
04/14 16:57, 1年前 , 78F
你低估你攝入的熱量
04/14 16:57, 78F
推
04/15 11:27, 1年前 , 79F
白飯的熟重我都算1.7-1.8大卡/克
04/15 11:27, 79F
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04/15 11:27, 1年前 , 80F
看到飯給比較多的我會特別拿去秤重，目前紀錄保持人
04/15 11:27, 80F
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04/15 11:28, 1年前 , 81F
是我家附近的油雞燒臘名店，會給到230克破400卡白飯
04/15 11:28, 81F
推
04/15 12:30, 1年前 , 82F
我家附近燒臘名店我有秤過白飯將盡300克 我以前是能吃完的
04/15 12:30, 82F
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04/15 12:30, 1年前 , 83F
XD 現在大約可以分2-3次吃完
04/15 12:30, 83F
推
04/15 13:07, 1年前 , 84F
這個基代好高，體重有80以上嗎？在下體重63，基代才14
04/15 13:07, 84F
啊 發現我寫錯了 是TDEE啦 我基代1500左右
推
04/15 13:47, 1年前 , 85F
我之前也是不不動如山 後來增加運動就動了..
04/15 13:47, 85F
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04/15 13:47, 1年前 , 86F
我沒辦法放棄美食 所以靠增加運動～
04/15 13:47, 86F
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04/15 13:48, 1年前 , 87F
增加動的方式：一週加三次健身房課程
04/15 13:48, 87F
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/15/2023 15:30:36
推
04/15 17:45, 1年前 , 88F
基代1500，TDEE 2000要活動量很大欸
04/15 17:45, 88F
推
04/15 19:57, 1年前 , 89F
健康便當(實際秤重)有超過700卡的
04/15 19:57, 89F
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04/15 19:57, 1年前 , 90F
一餐超過1000卡非常容易
04/15 19:57, 90F
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04/15 21:09, 1年前 , 91F
X穀米健康不是因為低卡吧 營養纖維相對白米多才是賣點
04/15 21:09, 91F
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04/15 21:09, 1年前 , 92F
纖維熱量也不太需要算 因為纖維吸收不了啊
04/15 21:09, 92F
推
04/15 22:08, 1年前 , 93F
碳水會高估，總碳水-膳食纖維=淨碳水(真正會變熱量)
04/15 22:08, 93F
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04/15 22:09, 1年前 , 94F
所以全穀類就算碳水標記高一點，可能實際吃卻易瘦
04/15 22:09, 94F
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04/16 20:35, 1年前 , 95F
原來如此，感謝各位解說
04/16 20:35, 95F
推
04/17 07:59, 1年前 , 96F
我買的十六穀米營養表
04/17 07:59, 96F
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04/17 08:00, 1年前 , 97F
一小包30克熱量是114大卡，碳水18.8克其中糖質16.9、食物纖
04/17 08:00, 97F
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04/17 08:00, 1年前 , 98F
維1.9。白米熱量則是100克130大卡。
04/17 08:00, 98F
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04/17 08:03, 1年前 , 99F
我買的這牌是建議兩三杯米放一包但可隨喜好調整，之前我想弄
04/17 08:03, 99F
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04/17 08:03, 1年前 , 100F
成像台灣一般賣的顏色比較深的樣子於是一杯米放一包，後來算
04/17 08:03, 100F
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04/17 08:04, 1年前 , 101F
了一下發現這真的很營養XD 不過台灣賣的好像比較紫？不知成
04/17 08:04, 101F
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04/17 08:04, 1年前 , 102F
份是怎樣的。
04/17 08:04, 102F
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04/17 08:05, 1年前 , 103F
如果那個紫是特殊的米而不是白米也許熱量還好？
04/17 08:05, 103F
推
04/17 09:59, 1年前 , 104F
你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...
04/17 09:59, 104F
推
04/17 13:38, 1年前 , 105F
其實我自己的概念都是
04/17 13:38, 105F
→
04/17 13:38, 1年前 , 106F
吃原型食物 補夠蛋白質+重訓有氧 就差不多了
04/17 13:38, 106F
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04/17 13:38, 1年前 , 107F
能吃飽又能穩定下降
04/17 13:38, 107F
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04/17 13:40, 1年前 , 108F
平常吃不夠導致你基礎代謝也會一起下降
04/17 13:40, 108F
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04/17 13:40, 1年前 , 109F
可能根本不到1800了
04/17 13:40, 109F
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04/17 13:40, 1年前 , 110F
長時間這樣吃你身體都幫你開節能模式了==
04/17 13:40, 110F
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04/17 15:06, 1年前 , 111F
懶得算或不會算可以精簡成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~
04/17 15:06, 111F
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04/17 15:06, 1年前 , 112F
一般人會爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉
04/17 15:06, 112F
推
04/17 21:20, 1年前 , 113F
不太會算也懶得算，所以現在直接便利超商減肥法
04/17 21:20, 113F
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04/17 21:49, 1年前 , 114F
丟掉所有儀器的測量結果 你去年整年的總熱量/365才叫TDEE
04/17 21:49, 114F
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