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[減肥] 168斷食後常不小心熱量赤字太多

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (凹嗚嗚)時間1年前 (2023/04/12 23:24), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 29→)
留言42則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：40 身高：170 體重：80左右浮動 BMI：27.6 體脂率：24.6% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：沒吃 午餐： (詳見下圖)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜 便利商店買的雞胸肉 水煮蛋一顆 https://imgur.com/ypNoOKi
晚餐： (詳見下圖)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的東西(左下角)、雞腿排(含皮) 還有自己另外在便利商店買的雞胸肉 啊~忘記還有全家的黑纖米飯半盒 https://imgur.com/vmNOQcg
這兩餐熱量粗估如下圖 https://imgur.com/gJXqDxp
其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約12點就寢，早上7點起床，8點多開始上班，6點下班 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，有輕微的高血壓 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，有糖尿病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 晚餐吃完飯後10分鐘 會開始原地節拍超慢跑30分鐘，心跳數約100~121左右，剛開始一個月(每天跑) 深蹲3x10 伏地挺身3x10 棒式一分半 有時候還有體力會加入強度比較低的間歇運動(強度高的我做不下去orz) 但間歇目前還不常做啦 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） Q1. 我沒有買電子小秤來秤重 這樣估出來的熱量是不是有可能差很多? 但我實在不想什麼食物都拿來秤重算熱量orz Q2. 如果我上面算的熱量沒誤差太多的話 我用網頁算出來我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下圖) 網頁上建議我訓練日攝取2330大卡、休息日攝取1812大卡 我今天卻只攝取了1293大卡? 這樣我熱量赤字會不會太高? 長期那麼多熱量赤字下去是不是不太好@@ 但我已經吃飽了欸 這樣還一定要吃到足夠的熱量嗎? https://imgur.com/jcTdxOZ
補充說明：我的目標是希望能減脂(體脂降到15%)、減重(70kg以下) 預計七月之後會去健身房找教練做重訓 謝謝大家~ --
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11/28 22:37,
香港腳
11/28 22:37
推
11/28 22:38,
五樓幫你舔
11/28 22:38
推
11/28 22:38,
五樓專舔香港腳
11/28 22:38
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11/28 22:38,
蓋
11/28 22:38
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11/28 22:38,
蓋
11/28 22:38
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11/28 22:38,
蓋三小啦 小弟馬上刪除推文喔 不然我生氣
11/28 22:38
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.60.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681313057.A.C05.html
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04/12 23:26, 1年前 , 1F
附上最近的體重紀錄：https://imgur.com/g7CRc9K
04/12 23:26, 1F
※ 編輯: ppppppppp (36.239.60.28 臺灣), 04/12/2023 23:28:47
推
04/12 23:28, 1年前 , 2F
以你目前的體脂跟內臟脂肪狀況來說 我覺得沒關係 而且
04/12 23:28, 2F
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04/12 23:29, 1年前 , 3F
你有飽就好
04/12 23:29, 3F
※ 編輯: ppppppppp (36.239.60.28 臺灣), 04/12/2023 23:30:19
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04/12 23:30, 1年前 , 4F
耶~那就好 感謝您:D
04/12 23:30, 4F
推
04/13 00:09, 1年前 , 5F
可以保持，注意有沒有掉髮情況跟膚質變差，或是性功能障
04/13 00:09, 5F
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04/13 00:09, 1年前 , 6F
礙
04/13 00:09, 6F
推
04/13 02:21, 1年前 , 7F
你要努力變成好蘿蔔ㄌ
04/13 02:21, 7F
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04/13 03:24, 1年前 , 8F
吃太少身體會節能(關閉功能)...80kg可吃2000大卡左右.
04/13 03:24, 8F
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04/13 03:24, 1年前 , 9F
吃不下可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天400大卡都這樣湊.
04/13 03:24, 9F
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04/13 08:10, 1年前 , 10F
外食的油量絕對比你現在直接套用的來得多
04/13 08:10, 10F
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04/13 09:36, 1年前 , 11F
Q1差很多 自己秤了就知道
04/13 09:36, 11F
推
04/13 09:52, 1年前 , 12F
以你的體重紀錄我覺得OK 你應該只有吃基代下一點點，盈
04/13 09:52, 12F
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04/13 09:52, 1年前 , 13F
餘沒這麼高
04/13 09:52, 13F
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04/13 09:52, 1年前 , 14F
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
04/13 09:52, 14F
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04/13 09:53, 1年前 , 15F
500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估
04/13 09:53, 15F
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04/13 09:53, 1年前 , 16F
就剛好彌補了你的疑問，所以才有明明自己吃的蠻飽，但
04/13 09:53, 16F
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04/13 09:53, 1年前 , 17F
算出來熱量太低
04/13 09:53, 17F
推
04/13 10:16, 1年前 , 18F
應該是低估了
04/13 10:16, 18F
推
04/13 10:23, 1年前 , 19F
秤只是一開始確認目測和實重別差太多，多秤幾次抓到感
04/13 10:23, 19F
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04/13 10:23, 1年前 , 20F
覺就不用每次都要秤了，不然就是直接買有標重量的食物
04/13 10:23, 20F
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04/13 10:52, 1年前 , 21F
炒青菜看台大估的這個，感覺稍微偏低一點
04/13 10:52, 21F
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04/13 10:53, 1年前 , 22F
04/13 10:53, 22F
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04/13 10:57, 1年前 , 23F
不過隨體重減少，熱量赤字應該也不會一直差很多吧。再
04/13 10:57, 23F
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04/13 10:57, 1年前 , 24F
來就是時間拉長，只吃正餐的動力總會減弱(自己是2個月
04/13 10:57, 24F
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04/13 10:57, 1年前 , 25F
就…XD)，總之要長期觀察才知道
04/13 10:57, 25F
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04/13 11:04, 1年前 , 26F
體重有降就差不多了 不用太精準 反正也測不準 就用感
04/13 11:04, 26F
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04/13 11:05, 1年前 , 27F
覺的就好
04/13 11:05, 27F
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04/13 13:59, 1年前 , 28F
這種體型只需要擔心吃太多，不用擔心吃太少
04/13 13:59, 28F
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04/13 15:10, 1年前 , 29F
每餐都要算熱量，不嫌麻煩嗎？
04/13 15:10, 29F
推
04/13 19:28, 1年前 , 30F
因為你吃很多菜嚼很多下所以有飽足感吧?
04/13 19:28, 30F
推
04/14 01:51, 1年前 , 31F
蘿蔔加油～～
04/14 01:51, 31F
推
04/14 11:35, 1年前 , 32F
秤只是一開始確認目測和實重別差太多
04/14 11:35, 32F
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04/14 13:20, 1年前 , 33F
吃太少會節能的資訊是哪來的啊，會節能的話，基代還叫
04/14 13:20, 33F
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04/14 13:20, 1年前 , 34F
基代嗎
04/14 13:20, 34F
推
04/14 13:57, 1年前 , 35F
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
04/14 13:57, 35F
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04/14 15:17, 1年前 , 36F
嫌熱量不夠 還有堅果類可以用 還能補不少東西 但老實說 你
04/14 15:17, 36F
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04/14 15:17, 1年前 , 37F
的體脂和體重 離赤字太多有點遠 應該還是要擔心吃太多才是
04/14 15:17, 37F
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04/14 15:17, 1年前 , 38F
真 靠熱量控制比較難瘦的只有臟內脂（男性）
04/14 15:17, 38F
推
04/14 16:04, 1年前 , 39F
回33樓 就是會節能== 你身體總能調一下neat 吧
04/14 16:04, 39F
推
04/15 10:03, 1年前 , 40F
炒菜的油可以不用緊張熱量赤字
04/15 10:03, 40F
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04/16 13:15, 1年前 , 41F
是要先增肌還是減脂阿，這感覺瘦不下來捏
04/16 13:15, 41F
推
04/17 09:57, 1年前 , 42F
500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估
04/17 09:57, 42F
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