[減肥] 緩和減脂分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者suzuki88 (雞龜骨滾羹)時間1年前 (2023/04/05 12:57)推噓7(7推 0噓 7→)

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其實我一直都是一個體脂超過25% 甚至有時候到快30%的肥宅去年6月開始人生最認真的一次減脂（自己本身已有重訓5年以上的經驗）曾經有嘗試過168飲食因為輪班剛好可以滿足這個進食的時間點但效果沒有預期的好，停止後回彈更大這次嘗試慢慢砍熱量搭配運動把時間拉長，不考慮短時間內要有成效沒有使用任何減肥產品單純靠乾淨飲食加規律運動基本資料性別：（男）年齡：37 身高：167 體重：74.1->66.1 BMI：26.6->23.7 體脂率：24.1->15.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 https://i.imgur.com/RKhOc3e.jpg

https://i.imgur.com/OMHHNko.jpg

參考照片：每個禮拜會紀錄一次自己的體態 https://i.imgur.com/napBYTD.jpg

https://i.imgur.com/tzsBTvQ.jpg

三餐內容：慢慢尋找自己舒服的熱量赤字，先從每天2200卡開始吃，逐步修正到現在的16 30卡，只要每週停止掉體重或是體態沒變化就微微下修。 https://i.imgur.com/Yo7abPz.jpg

用這個app幫忙紀錄早餐：綜合堅果、燕麥、乳清、希臘優格午餐：乳清、超商米漢堡或是握便當、地瓜晚餐：白飯、地瓜、雞、豬、魚肉、雞蛋、蔬菜睡前：雞胸肉、冷凍蝦仁食物都是好市多、全聯或蝦皮買過程還是偶爾放縱吃吃到飽、甜點、冰淇淋日常作息時間：輪班，只有放假時候晚上12點睡，早上10點起床。生活型態：（一般上班族）健康狀況：（是／否）去年10月有全身健康檢查，完全沒有問題。運動習慣：目前只有休假上健身房的有氧器材選沒人的用35->60分鐘，心跳數約130左右，持續8個月，輪班的時候沒在有氧。每週重訓4次（公司或是健身房）已經超過5年，以前完全不有氧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.61.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680670652.A.E36.html