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[問題]減體脂肪的跑步策略

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nonono)時間1年前 (2023/04/03 19:57), 1年前編輯推噓21(21推 0噓 35→)
留言56則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：176 體重：70 BMI：22 體脂率：18 最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍 請問如果時間允許，一天可以跑十公里 是分兩次五公里 或是一次跑十公里 對減體脂肪比較有幫助呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.191.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680523021.A.263.html ※ 編輯: Latte7 (223.138.191.70 臺灣), 04/03/2023 19:57:44
推
04/03 20:42, 1年前 , 1F
還不如少吃一點
04/03 20:42, 1F
推
04/03 21:06, 1年前 , 2F
如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪
04/03 21:06, 2F
推
04/03 21:12, 1年前 , 3F
總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太
04/03 21:12, 3F
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04/03 21:12, 1年前 , 4F
激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有
04/03 21:12, 4F
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04/03 21:13, 1年前 , 5F
太大差別
04/03 21:13, 5F
推
04/03 21:14, 1年前 , 6F
不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉
04/03 21:14, 6F
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04/03 22:44, 1年前 , 7F
體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容
04/03 22:44, 7F
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04/04 00:15, 1年前 , 8F
吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文
04/04 00:15, 8F
推
04/04 08:30, 1年前 , 9F
我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用
04/04 08:30, 9F
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04/04 08:30, 1年前 , 10F
體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖
04/04 08:30, 10F
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04/04 08:30, 1年前 , 11F
飲
04/04 08:30, 11F
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04/04 08:31, 1年前 , 12F
他是快走你用跑的話不用到一萬五千步
04/04 08:31, 12F
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04/04 08:32, 1年前 , 13F
聽說超慢跑分短的兩三次也有效
04/04 08:32, 13F
推
04/04 17:37, 1年前 , 14F
有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k
04/04 17:37, 14F
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04/04 19:09, 1年前 , 15F
都不會受傷的話一次10公里最好
04/04 19:09, 15F
推
04/04 19:24, 1年前 , 16F
之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速
04/04 19:24, 16F
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04/04 19:25, 1年前 , 17F
比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速
04/04 19:25, 17F
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04/04 19:25, 1年前 , 18F
所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估
04/04 19:25, 18F
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04/04 19:25, 1年前 , 19F
實際變因應該更多 參考就好
04/04 19:25, 19F
推
04/04 21:20, 1年前 , 20F
聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十
04/04 21:20, 20F
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04/04 21:20, 1年前 , 21F
分鐘應該是不難。
04/04 21:20, 21F
推
04/04 21:22, 1年前 , 22F
如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論
04/04 21:22, 22F
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04/04 21:24, 1年前 , 23F
單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢
04/04 21:24, 23F
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04/04 21:24, 1年前 , 24F
跑十分鐘去遠一點的地方買飯
04/04 21:24, 24F
推
04/04 23:20, 1年前 , 25F
飲食也要控制
04/04 23:20, 25F
推
04/05 01:21, 1年前 , 26F
一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸
04/05 01:21, 26F
推
04/05 07:21, 1年前 , 27F
1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多.
04/05 07:21, 27F
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04/05 10:10, 1年前 , 28F
大量的有氧
04/05 10:10, 28F
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04/05 10:33, 1年前 , 29F
超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑
04/05 10:33, 29F
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04/05 10:33, 1年前 , 30F
完了，節拍可以分速180、190、200去跑
04/05 10:33, 30F
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04/05 10:36, 1年前 , 31F
我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用買器材 為什麼要
04/05 10:36, 31F
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04/05 10:36, 1年前 , 32F
有錢有閒
04/05 10:36, 32F
推
04/05 12:21, 1年前 , 33F
就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺
04/05 12:21, 33F
推
04/05 17:54, 1年前 , 34F
超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..
04/05 17:54, 34F
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04/05 17:54, 1年前 , 35F
對於運動白痴如我 超慢跑減肥超有效的
04/05 17:54, 35F
推
04/05 21:18, 1年前 , 36F
請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？
04/05 21:18, 36F
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04/05 21:18, 1年前 , 37F
今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到
04/05 21:18, 37F
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04/05 21:18, 1年前 , 38F
節拍，這樣還有效果嗎...
04/05 21:18, 38F
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04/06 00:09, 1年前 , 39F
腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節
04/06 00:09, 39F
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04/06 00:10, 1年前 , 40F
拍上呢？
04/06 00:10, 40F
推
04/06 11:00, 1年前 , 41F
#1aAfUWZF (FITNESS) 這篇找不到耶
04/06 11:00, 41F
推
04/06 12:56, 1年前 , 42F
超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大
04/06 12:56, 42F
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04/06 15:16, 1年前 , 43F
超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？ 時間的長短可能影響較大
04/06 15:16, 43F
推
04/06 22:21, 1年前 , 44F
推薦大家看日本人寫的超慢跑的書 沒有台灣人推廣的那麼嚴格
04/06 22:21, 44F
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04/06 22:21, 1年前 , 45F
…實行起來更輕鬆
04/06 22:21, 45F
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04/06 23:38, 1年前 , 46F
我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後
04/06 23:38, 46F
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04/06 23:38, 1年前 , 47F
就亂跑（？）
04/06 23:38, 47F
推
04/08 16:24, 1年前 , 48F
不用壓力那麼大啊 有動到就有差了
04/08 16:24, 48F
推
04/08 20:32, 1年前 , 49F
請問一下你們超慢跑時心率多少呢？
04/08 20:32, 49F
推
04/08 21:45, 1年前 , 50F
我還是會到120-140之間
04/08 21:45, 50F
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04/09 12:11, 1年前 , 51F
我在家超慢跑心跳拉不起來的時候直接一手1個3KG啞鈴就開
04/09 12:11, 51F
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04/09 12:11, 1年前 , 52F
始心跳有感了
04/09 12:11, 52F
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04/09 12:12, 1年前 , 53F
可以找喜歡的快節奏的歌超慢跑，覺得時間過很快
04/09 12:12, 53F
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04/11 11:50, 1年前 , 54F
飲食控制很重要，暴飲暴食是大忌
04/11 11:50, 54F
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04/11 13:34, 1年前 , 55F
要減脂去練跳繩最有效率!短時間能消耗的熱量很驚人.
04/11 13:34, 55F
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04/11 13:35, 1年前 , 56F
我每次體脂高起來,只要開始規律跳繩,體脂就會下降.
04/11 13:35, 56F
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