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重訓效果已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sugaoui)時間1年前 (2023/04/03 17:08), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
如題～不久前發過減肥的文～依照大家建議開始採取了重訓之路！！！目前一個月出頭， 有些小小的疑問： 目前頻率一週三次，每次約一小時，基本上是四組槓鈴深蹲+四組羅馬尼亞硬舉+滑輪下拉 /坐姿划船/臀推；沒有去健身房時則保持以前的習慣，跟著YOUTUBE做居家運動（growing gananas 或Pamela之類的） 目前體重完全沒有減輕XDDD甚至還重了將近一公斤！？家用體重計有體脂功能（很不準很 爛我知道）但體脂也微幅上升，總覺得有點小挫敗QQ 但用肉眼觀察我自己說覺得肚子油 減少蠻多，雖然離腹肌還有很長的路要走 飲食的話有盡力拉高蛋白質，其他部分跟先前沒有差太多，想知道我這樣的路線繼續下去 時有希望的嗎？還是我應該再調整飲食甚至運動的方式呢（沒有打算激進短期瘦身，真只 是想知道自己是否走在正確的路上><）感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.156.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680512928.A.8CF.html
推
04/03 17:12, 1年前 , 1F
把體脂計丟掉
04/03 17:12, 1F
推
04/03 17:17, 1年前 , 2F
你要減肥 以飲食為主 運動為輔
04/03 17:17, 2F
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04/03 17:18, 1年前 , 3F
想瘦快一點就熱量赤字抓多一點
04/03 17:18, 3F
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04/03 17:19, 1年前 , 4F
身高年齡體重體脂各參數都沒有，也沒有你吃多少的資訊
04/03 17:19, 4F
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04/03 17:19, 1年前 , 5F
光是吃1700大卡跟2200大卡都會有非常大差別
04/03 17:19, 5F
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04/03 17:23, 1年前 , 6F
爬文找到資訊按TDEE結果是1492-1872大卡，抓熱量赤字看看
04/03 17:23, 6F
推
04/03 17:28, 1年前 , 7F
然後如果你剛開始重訓一個月的話 深蹲可以慢慢加重 2.5
04/03 17:28, 7F
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04/03 17:28, 1年前 , 8F
kg慢慢加 重訓完可以去踩個飛輪或跑步 用高強度間歇方
04/03 17:28, 8F
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04/03 17:28, 1年前 , 9F
式 衝刺45秒休息一分鐘之類的
04/03 17:28, 9F
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04/03 17:38, 1年前 , 10F
重訓消耗的熱量有限, 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動
04/03 17:38, 10F
推
04/03 18:35, 1年前 , 11F
你覺得體態有變好那為何還執著於體重？
04/03 18:35, 11F
推
04/03 19:46, 1年前 , 12F
方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在
04/03 19:46, 12F
推
04/03 21:24, 1年前 , 13F
體態有變好就好/但你健身房完全不練推的動作是有什麼特
04/03 21:24, 13F
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04/03 21:25, 1年前 , 14F
殊考量嗎？我以為胸推相關很熱門
04/03 21:25, 14F
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04/03 22:13, 1年前 , 15F
他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推
04/03 22:13, 15F
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04/03 23:03, 1年前 , 16F
體重體脂都是假的 鏡子的自己才是真的
04/03 23:03, 16F
推
04/03 23:17, 1年前 , 17F
運動量看起來很足 那應該是飲食問題 可以找營養師之類
04/03 23:17, 17F
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04/03 23:17, 1年前 , 18F
建議飲食方向 我自己之前是請那時候的wg教練幫忙看吃
04/03 23:17, 18F
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04/03 23:17, 1年前 , 19F
的 有人幫忙看比較不會錯估
04/03 23:17, 19F
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04/03 23:26, 1年前 , 20F
推其實不知為啥推不起來XDD
04/03 23:26, 20F
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04/03 23:27, 1年前 , 21F
感覺該管一下嘴ㄌ 感謝大家經驗談
04/03 23:27, 21F
推
04/03 23:35, 1年前 , 22F
肩、胸的推可以用啞鈴練呀 胸還有伏地挺身可練 先確認一下
04/03 23:35, 22F
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04/03 23:35, 1年前 , 23F
肩膀活動度？
04/03 23:35, 23F
推
04/03 23:56, 1年前 , 24F
https://bit.ly/3Gelcgy 從陳醫師直播挖到王醫師好文~
04/03 23:56, 24F
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04/03 23:56, 1年前 , 25F
很多謎團解開了,跟我的推文吻合: 減重靠吃, 體態靠動~
04/03 23:56, 25F
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04/04 00:00, 1年前 , 26F
http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師
04/04 00:00, 26F
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04/04 01:30, 1年前 , 27F
把所有吃下肚的東西都拍照 每天花10分鐘查熱量 控制
04/04 01:30, 27F
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04/04 01:31, 1年前 , 28F
在基礎代謝1-1.2倍 我是都吃到基礎代謝而已 因為實際
04/04 01:31, 28F
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04/04 01:31, 1年前 , 29F
吃進去的可能比你算的還多一點
04/04 01:31, 29F
推
04/04 08:38, 1年前 , 30F
一搬人重訓一小時消耗最多兩三百大卡，抓熱量赤字吧
04/04 08:38, 30F
推
04/04 09:08, 1年前 , 31F
搬人重訓=扛著著70-80kg在練，才消耗200-300大卡太苦了吧
04/04 09:08, 31F
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04/04 09:16, 1年前 , 32F
感謝大家 看來就是單純吃太多XDD
04/04 09:16, 32F
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04/04 16:53, 1年前 , 33F
你問減脂 但又不把完整的飲食 po 出來？
04/04 16:53, 33F
推
04/04 21:14, 1年前 , 34F
04/04 21:14, 34F
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04/04 21:15, 1年前 , 35F
04/04 21:15, 35F
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04/04 21:17, 1年前 , 36F
回去看你的前一篇文章
04/04 21:17, 36F
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04/04 21:17, 1年前 , 37F
幫你簡單算了一下 一天約吃1600
04/04 21:17, 37F
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04/04 21:17, 1年前 , 38F
你如果有一個禮拜運動1-3次 tdee 也是約1600
04/04 21:17, 38F
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04/04 21:17, 1年前 , 39F
幾乎沒有熱量赤字的情況下 更何況是沒有運動 或多吃一
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04/04 21:17, 1年前 , 40F
點
04/04 21:17, 40F
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04/04 22:31, 1年前 , 41F
感謝！！！我不能再自以為吃很少了！
04/04 22:31, 41F
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04/04 22:31, 1年前 , 42F
我會努力飲控希望之後可以分享減肥捷報><
04/04 22:31, 42F
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