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[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (wzw)時間1年前 (2023/01/19 11:02), 1年前編輯推噓131(133推 2噓 17→)
留言152則, 134人參與, 1年前最新討論串1/1
乾 笑死 快40歲了還在那邊為感情患得患失~ 過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄 各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗 進入正題 之前因為過得太舒服 回過頭來變成這樣惹 https://imgur.com/hT306yM.jpg
https://imgur.com/h0HBaLm.jpg
https://imgur.com/FqA9Qyu.jpg
怎麼回事 我也不知道 我只知道巔峰140多公斤吧 BMI接近45的樣子 179公分 體檢報告還是外觀或是體力 看起來都是隨時會死掉 保險也不給保那種 後來發生一連串奇奇怪怪莫名其妙傷人難過的事情 決定好好減肥 前前後後試過蠻多方法的 168阿 吃很少阿 吃肉減肥阿~ 所幸很快就找到自己能接受的方法 這邊跟大家分享一下~ 1.吃好的東西 2.多運動 3.自己能接受 能保持下去 4.看鏡子不要看數字 5.維持 就這樣而已 1.吃好的東西 就是戒掉依賴那些爛食物 爛食物大家都心裡有數 我個人就是蜜餞跟孔雀餅乾還有巧克力還有很多孔雀餅乾 然後原型食物多吃 澱粉控制 蛋白質多吃 這邊提供幾個好東西 憨吉 燕麥 各種肉 各種菜 各種莓果 說起來都是廢話 但真的就是這樣 吃多少就看你的基礎代謝 我個人到現在每天還是吃2200卡左右 不太爽 但是也不至於挨餓 然後沒有概念的 真的要去算一下熱量 例如孔雀餅乾一盒700卡 我瘋起來一次可以吃6-8盒沾牛奶 蜜餞一包500-800卡 我狂起來可以吃5包 就是這麼瘋 這麼狂 然後熱量直接爆炸笑死 所以 試著去了解你吃進去的熱量很重要 這邊介紹一個好工具 間歇性斷食 網路上能查到的好處很多 皮膚變好阿 精神變好阿 這些見仁見智 最重要的是他可以約束你不會隨時隨地拿東西來吃 當然如果一直偷吃再重新計算也沒辦法 紀律問題 吃的東西能做到以上之後 至少你就當不成超級胖子了 重要性高達80% 然後持續下去 2.多運動 這也是廢話 但也真的就是這樣 要重訓還是有氧 就看你要瘦還是要有肌肉 有的跑者他就是不要太多肌肉 所以有氧會做的很多 我個人比較膚淺 我要讓自己看的爽 讓女生喜歡 所以我重訓偏多 有氧輔助 喜歡胸肌 就練胸 + 控制飲食 喜歡腹肌 就練腹部 + 控制飲食 喜歡手臂肩膀 就練 + 控制飲食 然後我這個人還很愛面子 異性的評價對我很重要 所以我勤練腿 能不能用到不知道 先練起來放就對了 https://imgur.com/yLfIpyq.jpg
然後運動真的好 多動可以多吃 注意不要受傷 不會做的東西就去問 問專業的 問懂得 不然就找教練教 該花的錢還是要花下去的~ 教練品質自己篩選XD 然後持續下去 3.自己能接受 然後保持下去 減肥最容易讓人放棄的就是太痛苦 痛苦從哪裡來? 1.吃太少 太痛苦 2.運動太累 太痛苦 所以很重要的是 你要讓自己不要說吃的開心動得開心 至少不要痛苦 可以接受這樣 才能持之以恆 我們沒有辦法完美飲食 就吃一些垃圾食物 有點肥肉又怎樣 運動太累不想做 就休息一天 或是少做一點 少點肌肉又怎樣 只是不是對自己放縱 是在痛苦跟放縱之中 找到一個你可以接受的地帶 每天持續下去 過甚麼生活 造就甚麼樣的你 健康 不要變成超級胖子就好惹~ 4.看鏡子不要看數字 看太多數字 體重 體脂肪 容易讓你去走極端 開始吃得更少或是怎樣的 重點是我們要求的是體態跟健康 體態就是鏡子看的 肌肉啊 臉有沒有太圓阿 健康就是體感跟健康報告 體重啊 BMI阿 體脂肪阿 這些我後來都沒很在意惹 我就是看體態 腹肌明顯程度是我的指標 我知道有的跑者會看體重 個人選擇 5.維持 就1~4維持下去 這麼簡單 總結: 體態控制是一種生活習慣 不要把減肥當成短期目標 當成你以後的生活習慣 別太痛苦 別太放縱 沒有完美身材 至少要身體健康不要變超胖子 祝大家新年快樂 我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹 https://imgur.com/6XxtxTu.jpg
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https://imgur.com/5qcXmRk.jpg
汪汪汪汪汪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.101.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674097347.A.D42.html
推
01/19 11:06, 1年前 , 1F
推一個 一起脫離肥宅 辣個拉風的男人
01/19 11:06, 1F
→
01/19 11:28, 1年前 , 2F
一起維持一輩子吧
01/19 11:28, 2F
推
01/19 11:44, 1年前 , 3F
超勵志
01/19 11:44, 3F
推
01/19 11:53, 1年前 , 4F
推
01/19 11:53, 4F
推
01/19 12:10, 1年前 , 5F
推，真的最重要就是改變自己的生活習慣，健康是一輩子的
01/19 12:10, 5F
推
01/19 12:14, 1年前 , 6F
帥欸，加油
01/19 12:14, 6F
推
01/19 12:22, 1年前 , 7F
年前大家都大放送嗎？
01/19 12:22, 7F
推
01/19 12:23, 1年前 , 8F
推
01/19 12:23, 8F
推
01/19 12:48, 1年前 , 9F
以前開起來真的過得很開心，孔雀餅乾好吃！
01/19 12:48, 9F
推
01/19 12:58, 1年前 , 10F
推，煥然ㄧ新～
01/19 12:58, 10F
推
01/19 12:59, 1年前 , 11F
推推孔雀餅乾沾牛奶真的太棒!
01/19 12:59, 11F
推
01/19 13:21, 1年前 , 12F
謝謝您，你也很勵志，帥哥一枚
01/19 13:21, 12F
→
01/19 13:21, 1年前 , 13F
？！最下面第二張照片，左胸上方怎麼好像長腫瘤@@？
01/19 13:21, 13F
→
01/19 13:25, 1年前 , 14F
前面才在問怎麼走出惰性 只能說他感覺沒有想要改變 不
01/19 13:25, 14F
→
01/19 13:25, 1年前 , 15F
停的找藉口而已 要改變早就行動了
01/19 13:25, 15F
推
01/19 13:34, 1年前 , 16F
恭喜 板上一堆神人一個比一個厲害 自歎不如
01/19 13:34, 16F
推
01/19 13:41, 1年前 , 17F
帥
01/19 13:41, 17F
推
01/19 13:56, 1年前 , 18F
觀念狠好 推推
01/19 13:56, 18F
→
01/19 14:02, 1年前 , 19F
腫瘤應該是相片關係吧 自己摸是沒甚麼感覺XD
01/19 14:02, 19F
推
01/19 14:23, 1年前 , 20F
哇 這瘦下來不僅身材 臉也差好多啊
01/19 14:23, 20F
推
01/19 14:34, 1年前 , 21F
厲害喔，運動就是爽
01/19 14:34, 21F
推
01/19 14:37, 1年前 , 22F
只是孔雀餅乾一次可以嗑6～8盒也太狂
01/19 14:37, 22F
推
01/19 15:03, 1年前 , 23F
勵志，有被激勵到
01/19 15:03, 23F
推
01/19 15:42, 1年前 , 24F
厲害！（本來是有多愛孔雀餅乾啦 XD）
01/19 15:42, 24F
推
01/19 15:54, 1年前 , 25F
好勵志的文章 謝謝分享
01/19 15:54, 25F
推
01/19 16:23, 1年前 , 26F
華人版品客洋芋片
01/19 16:23, 26F
推
01/19 17:07, 1年前 , 27F
推孔雀餅乾
01/19 17:07, 27F
推
01/19 17:16, 1年前 , 28F
勵志推~
01/19 17:16, 28F
推
01/19 18:54, 1年前 , 29F
變帥了欸！！
01/19 18:54, 29F
推
01/19 19:01, 1年前 , 30F
完全脫胎換骨，太強惹！勵志好文，激勵人心啊！
01/19 19:01, 30F
推
01/19 19:34, 1年前 , 31F
看到孔雀餅乾與蜜餞那段好歡樂
01/19 19:34, 31F
推
01/19 19:44, 1年前 , 32F
超有毅力
01/19 19:44, 32F
推
01/19 20:43, 1年前 , 33F
推~瘦下來好帥
01/19 20:43, 33F
推
01/19 20:46, 1年前 , 34F
哇哇哇哇哇 胖胖瘦下來都是潛力股
01/19 20:46, 34F
推
01/19 21:40, 1年前 , 35F
看完想吃孔雀餅乾
01/19 21:40, 35F
推
01/19 22:04, 1年前 , 36F
太強 勵志文
01/19 22:04, 36F
推
01/19 22:17, 1年前 , 37F
忽然想起好像很久沒吃孔雀餅乾了來去買
01/19 22:17, 37F
推
01/19 22:21, 1年前 , 38F
推
01/19 22:21, 38F
推
01/19 22:31, 1年前 , 39F
突然好想吃孔雀餅乾
01/19 22:31, 39F
還有 79 則推文
還有 1 段內文
推
01/26 17:24, 1年前 , 119F
看完真的想吃孔雀餅乾 沾牛奶爆好吃
01/26 17:24, 119F
推
01/26 19:56, 1年前 , 120F
推，超勵志！另外也推孔雀餅乾！
01/26 19:56, 120F
推
01/26 22:05, 1年前 , 121F
超勵志
01/26 22:05, 121F
推
01/27 03:39, 1年前 , 122F
好勵志！（btw是多愛孔雀餅乾
01/27 03:39, 122F
推
01/27 11:35, 1年前 , 123F
勵志推
01/27 11:35, 123F
推
01/27 21:59, 1年前 , 124F
胖子是潛力股不是說假的☺ 變帥跟變年輕
01/27 21:59, 124F
推
01/28 14:42, 1年前 , 125F
推!祝我自己也能成功!
01/28 14:42, 125F
推
01/28 16:10, 1年前 , 126F
推，好勵志～
01/28 16:10, 126F
→
01/28 17:07, 1年前 , 127F
超愛孔雀餅乾…勵志推 前後差好多
01/28 17:07, 127F
推
01/28 19:40, 1年前 , 128F
推推厲害
01/28 19:40, 128F
推
01/28 23:10, 1年前 , 129F
太強了！向你看齊。
01/28 23:10, 129F
推
01/29 00:39, 1年前 , 130F
好強阿
01/29 00:39, 130F
推
01/29 09:58, 1年前 , 131F
孔雀餅乾一次6-8盒超狂
01/29 09:58, 131F
推
01/29 18:09, 1年前 , 132F
奶頭位置好怪
01/29 18:09, 132F
推
01/29 21:34, 1年前 , 133F
太勵志，推！
01/29 21:34, 133F
推
01/30 21:01, 1年前 , 134F
太強。我也蜜餞仔
01/30 21:01, 134F
推
01/30 23:25, 1年前 , 135F
推
01/30 23:25, 135F
推
01/31 09:18, 1年前 , 136F
孔雀餅乾6盒真的太狂
01/31 09:18, 136F
推
01/31 10:25, 1年前 , 137F
恭喜，改變好多（羨慕
01/31 10:25, 137F
推
01/31 13:31, 1年前 , 138F
有圖有推 !!
01/31 13:31, 138F
推
02/01 00:50, 1年前 , 139F
想問哪種蜜餞那麼唰嘴？
02/01 00:50, 139F
蜜餞幾乎都愛吃 最近全聯泰國頭等艙李子打折(綠色包裝) 2包199 前前後後吃了14包以上 豪好吃
推
02/01 15:56, 1年前 , 140F
好勵志！！
02/01 15:56, 140F
推
02/01 16:30, 1年前 , 141F
請問有推薦的莓果乾嗎？
02/01 16:30, 141F
推薦好市多的冷凍莓果 藍莓草莓蔓越莓 比起莓果乾健康天然多了 味道也不賴 尤其藍莓 三種莓加優格不錯吃
推
02/01 20:10, 1年前 , 142F
胖的時候臉就好看了
02/01 20:10, 142F
推
02/01 20:28, 1年前 , 143F
孔雀餅乾跟巧克力真的很好吃QQ
02/01 20:28, 143F
→
02/01 20:29, 1年前 , 144F
瘦好多 你超棒的！
02/01 20:29, 144F
推
02/01 22:15, 1年前 , 145F
帥哥
02/01 22:15, 145F
推
02/01 22:23, 1年前 , 146F
推潛力股！
02/01 22:23, 146F
推
02/01 23:24, 1年前 , 147F
瘦下來真的很帥氣!!!厲害~~~
02/01 23:24, 147F
推
02/01 23:56, 1年前 , 148F
孔雀餅乾一次六到八盒 首先要先買六到八盒欸 好難想
02/01 23:56, 148F
→
02/01 23:56, 1年前 , 149F
像
02/01 23:56, 149F
買兩盒那種3包入的就可以惹~ 6~8盒是整天吃下來 不是一直吃一直吃那樣拉XD 看個劇吃孔雀餅乾 沾牛奶還沒有口渴太乾的問題 你ㄘㄘ看就知道了
推
02/02 00:03, 1年前 , 150F
很帥耶
02/02 00:03, 150F
※ 編輯: wzw89712047 (111.252.75.49 臺灣), 02/02/2023 09:00:18
推
02/02 13:51, 1年前 , 151F
孔雀餅乾真的不是業配嗎XDD
02/02 13:51, 151F
推
02/03 16:33, 1年前 , 152F
你不覺得像熊本熊也滿可愛的嗎 哈哈哈
02/03 16:33, 152F
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