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[減肥] 減脂方式無效，請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間1年前 (2022/12/24 12:01), 1年前編輯推噓7(10推 3噓 24→)
留言37則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：31 身高：182 體重：79 BMI：24 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：高蛋白兩湯匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶葉蛋一顆80大卡，共380大卡 午餐：健康便當 500大卡 晚餐：健康便當500大卡 其他：高蛋白4湯匙 共400大卡，整天下來1800大卡左右 TDEE算出來是2670卡，基礎代謝 1670，我吃1800-1900 日常作息時間：上班族，七點起床，十二點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 上述皆否 我的問題：目前運動三週，一週六天，重訓三天休一天，胸/背/腿 一個循環，一週循環 兩次。每次重訓完使用階梯機有氧半小時，心律維持在160 現在量的體重跟兩週前量沒什麼差別，是不是哪裡出問題了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.35.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1671854475.A.13D.html
推
12/24 12:10, 1年前 , 1F
兩周....先一個月後再看看吧,不要短視近利,這是看長遠的
12/24 12:10, 1F
→
12/24 12:10, 1年前 , 2F
水有喝到3000嗎？
12/24 12:10, 2F
有 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:15:22
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12/24 12:16, 1年前 , 3F
最少用月來計算好嗎
12/24 12:16, 3F
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12/24 12:18, 1年前 , 4F
要速效請抽脂 不然請有耐心 才兩週就想看到成果....
12/24 12:18, 4F
推
12/24 12:23, 1年前 , 5F
身高體重與我相同，請問你的目標是到什麼程度？
12/24 12:23, 5F
想減6公斤脂肪，體重到72左右，體脂16-18
推
12/24 12:25, 1年前 , 6F
脂肪減了、肌肉增加，體重不變很正經啊
12/24 12:25, 6F
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12/24 12:27, 1年前 , 7F
只在意「體重」的話，就不要重訓了。控制飲食加大量
12/24 12:27, 7F
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12/24 12:27, 1年前 , 8F
有氧才能滿足你的需求
12/24 12:27, 8F
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:29:07
推
12/24 12:29, 1年前 , 9F
如果是想增肌減脂，既然你每天吃3份高蛋白一週操6天。
12/24 12:29, 9F
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12/24 12:29, 1年前 , 10F
我倒覺得維持2400卡熱量，專心重訓能讓你一步到位。
12/24 12:29, 10F
噓
12/24 12:34, 1年前 , 11F
才三週
12/24 12:34, 11F
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12/24 12:48, 1年前 , 12F
又不是過3個月= =
12/24 12:48, 12F
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12/24 12:49, 1年前 , 13F
有時候體態變了 數字不一定會變
12/24 12:49, 13F
推
12/24 13:55, 1年前 , 14F
鍛鍊後會水腫..XD
12/24 13:55, 14F
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12/24 13:55, 1年前 , 15F
你繼續練體重就會掉了...因為你維持水腫狀況.
12/24 13:55, 15F
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12/24 13:56, 1年前 , 16F
鍛鍊會產生身體發炎狀況,越強的鍛鍊越嚴重.
12/24 13:56, 16F
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12/24 13:56, 1年前 , 17F
所以體重會上升...
12/24 13:56, 17F
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12/24 13:56, 1年前 , 18F
當然另外一種情況是你低碳,鍛鍊把肝醣用光.
12/24 13:56, 18F
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12/24 13:57, 1年前 , 19F
這樣你鍛鍊的部分水腫,但是肝醣用掉所以醣帶的水也排掉.
12/24 13:57, 19F
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12/24 13:57, 1年前 , 20F
這種情況就要看是發炎水腫的水比較多還是脫炭排的水比較多.
12/24 13:57, 20F
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12/24 13:58, 1年前 , 21F
純看體重,一定要考慮水份的問題,來去是幾公斤..不是幾百公克
12/24 13:58, 21F
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12/24 14:05, 1年前 , 22F
你要減肥要看的不是體重而是體脂變化吧@@
12/24 14:05, 22F
不過要怎麼知道自己有沒有水腫呀 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 15:09:38
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12/24 15:17, 1年前 , 23F
是不是覺得很不公平，要胖兩天就能改變體重，要瘦兩週
12/24 15:17, 23F
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12/24 15:17, 1年前 , 24F
怎麼沒動靜。就是這樣。
12/24 15:17, 24F
推
12/24 15:42, 1年前 , 25F
也可以快速降重拉..脫水就好了.
12/24 15:42, 25F
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12/24 15:43, 1年前 , 26F
吃零碳+狂喝水+完全去鹽巴+做高強度運動+烤箱.
12/24 15:43, 26F
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12/24 15:43, 1年前 , 27F
兩天降個好幾公斤..
12/24 15:43, 27F
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12/24 15:44, 1年前 , 28F
還有甚麼穿雨衣跑步之類的...或是直接斷食幾天.
12/24 15:44, 28F
噓
12/24 16:06, 1年前 , 29F
持續半年沒變再來問
12/24 16:06, 29F
→
12/24 16:07, 1年前 , 30F
印象中理想狀況是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2個
12/24 16:07, 30F
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12/24 16:08, 1年前 , 31F
禮拜才會掉1公斤
12/24 16:08, 31F
推
12/24 16:47, 1年前 , 32F
時間拉到3個月半年來看
12/24 16:47, 32F
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12/24 16:56, 1年前 , 33F
搞不好冬天衣服太重
12/24 16:56, 33F
推
12/24 17:50, 1年前 , 34F
你吃太少了@@
12/24 17:50, 34F
噓
12/24 20:36, 1年前 , 35F
練七年了 肌肉版洗完換來這洗
12/24 20:36, 35F
推
12/25 10:53, 1年前 , 36F
三週而已，三個月再來問。
12/25 10:53, 36F
推
12/25 15:00, 1年前 , 37F
減肥很快見效才有鬼吧...
12/25 15:00, 37F
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