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[問題] 執行168斷食減脂後維持的狀況？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑暗騎士)時間2年前 (2022/12/09 11:40), 編輯推噓20(21推 1噓 43→)
留言65則, 29人參與, 2年前最新討論串1/1
最近減脂四個月後卡關了，想開始執行 168斷食突破瓶頸，但朋友建議我別用這 種方式減脂，他說就算執行一段時間後 成功減脂了，一旦恢復三餐正常飲食， 會馬上打回原形，而且我也不可能忍受 一輩子一天只吃兩餐吧？最好還是正常 照三餐吃，只要注意澱粉糖分熱量別攝取 太高，然後維持重訓有氧運動習慣最理想 保證永遠不復胖，那我想請教板上有過這 種經驗的朋友，執行168斷食真的不適合 用來減脂嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.32.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1670557222.A.1D8.html
推
12/09 11:56, 2年前 , 1F
重點在熱量赤字啦, 如果紀錄過一段時間熱量, 以及對TDEE
12/09 11:56, 1F
→
12/09 11:56, 2年前 , 2F
有概念的, 就知道會讓你復胖的這種飲食根本一點都不”
12/09 11:56, 2F
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12/09 11:56, 2年前 , 3F
正常”
12/09 11:56, 3F
推
12/09 11:58, 2年前 , 4F
三餐”正常”熱量那只會持平，怎會變胖，正常可不是恢
12/09 11:58, 4F
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12/09 11:58, 2年前 , 5F
復過去的飲食習慣。168減重後只要收支平衡，正常吃當然
12/09 11:58, 5F
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12/09 11:58, 2年前 , 6F
更快樂
12/09 11:58, 6F
推
12/09 11:59, 2年前 , 7F
168持續性方面，要看生活型態能不能契合，像我一天只有一
12/09 11:59, 7F
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12/09 11:59, 2年前 , 8F
定就跟家人吃一頓晚餐比較硬性而已，在168執行起來就還好
12/09 11:59, 8F
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12/09 12:02, 2年前 , 9F
你要不要先定義你的「正常吃」
12/09 12:02, 9F
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12/09 12:05, 2年前 , 10F
一堆胖子以為的"正常"吃就是變成自己是胖子的主因，生活
12/09 12:05, 10F
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12/09 12:05, 2年前 , 11F
型態跟觀念不調整什麼都白搭
12/09 12:05, 11F
推
12/09 12:39, 2年前 , 12F
玩168也請正常三餐，不然兩餐就只是減熱量而已，當然
12/09 12:39, 12F
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12/09 12:39, 2年前 , 13F
會回彈
12/09 12:39, 13F
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12/09 12:53, 2年前 , 14F
維持就是吃TDEE阿...如果要增肌則是吃三餐比較有效率.
12/09 12:53, 14F
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12/09 12:55, 2年前 , 15F
看你有沒有增肌的需求, 沒有可以168, 有的話改吃三餐.
12/09 12:55, 15F
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12/09 12:57, 2年前 , 16F
168叫做限時飲食 每日總量還是要夠 你那個叫節食吧
12/09 12:57, 16F
推
12/09 14:07, 2年前 , 17F
168兩餐就是正常飲食啊，一輩子168不行嗎？
12/09 14:07, 17F
推
12/09 14:33, 2年前 , 18F
168是一種飲食習慣 重點還是在熱量赤字
12/09 14:33, 18F
推
12/09 14:55, 2年前 , 19F
推樓上正解
12/09 14:55, 19F
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12/09 15:28, 2年前 , 20F
你朋友的狀況就是 168吃的分量有熱量赤字 正常吃三餐熱量
12/09 15:28, 20F
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12/09 15:29, 2年前 , 21F
就超標 所以恢復三餐就胖回去
12/09 15:29, 21F
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12/09 15:29, 2年前 , 22F
只要會估算攝取量 就知道他胖回去是正常現象
12/09 15:29, 22F
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12/09 15:29, 2年前 , 23F
你會估算攝取量 那有沒有168也沒差 他只是個懶人法
12/09 15:29, 23F
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12/09 15:30, 2年前 , 24F
讓不想動腦的人用的 搭配低醣飲食 大大限制你能吃的東西
12/09 15:30, 24F
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12/09 15:30, 2年前 , 25F
種類 讓熱量更容易控制在赤字
12/09 15:30, 25F
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12/09 15:32, 2年前 , 26F
復胖的原因只有一個 就是你吃的熱量比消耗的多
12/09 15:32, 26F
推
12/09 18:26, 2年前 , 27F
看人的，我一天吃兩餐比三餐好一點，反正我本來早餐常常
12/09 18:26, 27F
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12/09 18:26, 2年前 , 28F
擺著到中午才碰
12/09 18:26, 28F
推
12/09 18:36, 2年前 , 29F
一餐路過~~
12/09 18:36, 29F
→
12/09 19:11, 2年前 , 30F
我最早也是168, 後來要練肌肉改吃三餐, 熱量從1600大
12/09 19:11, 30F
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12/09 19:11, 2年前 , 31F
卡慢慢加, 目前吃2100大卡, 體重還是Hold在67.5~68KG.
12/09 19:11, 31F
推
12/09 21:20, 2年前 , 32F
我自己就習慣長期168 下午吃一些下班後去WG運動完才會吃
12/09 21:20, 32F
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12/09 21:20, 2年前 , 33F
比較多 一天熱量赤字300左右 如果生活習慣不允許 那做基
12/09 21:20, 33F
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12/09 21:20, 2年前 , 34F
本的熱量赤字就好 沒必要一定追求168
12/09 21:20, 34F
推
12/10 06:13, 2年前 , 35F
我個人，痛苦指數10最高的話，注意澱粉糖分熱量這個8分，
12/10 06:13, 35F
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12/10 06:13, 2年前 , 36F
維持重訓有氧運動習慣這個4分，執行168斷食這個3分吧，你
12/10 06:13, 36F
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12/10 06:14, 2年前 , 37F
朋友教你做比較難的，我認為更不可能維持一輩子，你一年
12/10 06:14, 37F
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12/10 06:14, 2年前 , 38F
當中以上3項分別能執行200天，就算很健康的人了，估計屌
12/10 06:14, 38F
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12/10 06:15, 2年前 , 39F
打90%一般民眾了，不用想太多，通常胖子是一天都不可能
12/10 06:15, 39F
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12/10 06:15, 2年前 , 40F
執行。現在就可以3種同時做，成效更好，不用每天執行，
12/10 06:15, 40F
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12/10 06:15, 2年前 , 41F
能做3天偷懶2天維持多年就不錯了
12/10 06:15, 41F
推
12/10 06:19, 2年前 , 42F
維持一輩子我覺得是假議題，先問自己未來十年3650天，能
12/10 06:19, 42F
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12/10 06:19, 2年前 , 43F
不能維持其中的2000日過健康生活就好，一輩子太遙遠，算
12/10 06:19, 43F
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12/10 06:19, 2年前 , 44F
唬爛系列，不現實。
12/10 06:19, 44F
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12/10 10:25, 2年前 , 45F
要減肥飲食控制才是重點 至少佔7成 運動只是加分而已
12/10 10:25, 45F
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12/10 10:28, 2年前 , 46F
只提總熱量的 不能回答節食為什麼只有短暫效果 IF卻能夠
12/10 10:28, 46F
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12/10 10:31, 2年前 , 47F
讓很多人長期維持戰果 雖不保證每個人都有效 至少可試試
12/10 10:31, 47F
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12/10 11:27, 2年前 , 48F
我一天只吃一餐，一輩子日吃兩餐不難
12/10 11:27, 48F
推
12/10 13:21, 2年前 , 49F
因為有些人把168搞成“節食“
12/10 13:21, 49F
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12/10 13:49, 2年前 , 50F
要維持還是要改變飲食習慣！以原型食物為主，重要的是吃
12/10 13:49, 50F
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12/10 13:51, 2年前 , 51F
什麼而不是少吃
12/10 13:51, 51F
噓
12/10 15:36, 2年前 , 52F
你三餐吃有熱量赤字也能瘦阿
12/10 15:36, 52F
推
12/10 17:15, 2年前 , 53F
減脂其實低標吃到BMR就夠了，吃到TDEE比較是適合維持。
12/10 17:15, 53F
→
12/11 07:24, 2年前 , 54F
可以，我維持快2年沒復胖到現在了。但就真的是跟早餐說
12/11 07:24, 54F
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12/11 07:24, 2年前 , 55F
再見喔（太多地雷乾脆不吃），你能接受的話。
12/11 07:24, 55F
推
12/11 11:30, 2年前 , 56F
你真的斷食(戒糖)以後，對於三餐吃的感受就不一樣了
12/11 11:30, 56F
推
12/11 11:33, 2年前 , 57F
沒有什麼三餐吃才是正常的根據~
12/11 11:33, 57F
推
12/11 17:22, 2年前 , 58F
從不跑168..自己維持低碳飲食.1-5低碳.六日正常吃..
12/11 17:22, 58F
推
12/12 06:21, 2年前 , 59F
我可以吃一輩子168
12/12 06:21, 59F
推
12/12 12:07, 2年前 , 60F
過度注重總熱量，不要忘了食物的內容也是重點吧。
12/12 12:07, 60F
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12/12 12:08, 2年前 , 61F
1000卡的飯跟1000卡的蔬菜是天差地遠。
12/12 12:08, 61F
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12/12 12:09, 2年前 , 62F
減脂肪的話，就「碳水」減少，可以的話加運動就對了
12/12 12:09, 62F
推
12/12 15:39, 2年前 , 63F
聽他鬼扯 打回原形就是吃太多啦！
12/12 15:39, 63F
推
12/14 09:06, 2年前 , 64F
168兩年204一年，一個禮拜一次吃到飽（隔日不吃）每天少
12/14 09:06, 64F
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12/14 09:06, 2年前 , 65F
量蛋糕餅乾，也沒復胖噢
12/14 09:06, 65F
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