[心得] 終於突破撞牆期已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者pin814 (sheeooduju)時間2年前 (2022/12/05 13:46)推噓2(8推 6噓 17→)

留言31則, 20人參與討論串1/1

“不行啦不能再吃了，大腿都合在一起了” “小腿還沒合在一起阿沒關係” 每次都因為這樣多吃了幾根薯條自己平常有在168(吃午、晚餐) 平常正常吃沒特別愛吃炸物(除了薯條)或重鹹除非聚會大家會點個炸物吃吃喝喝上個瑜珈、玩滑板、爬山但是體重沒有太多變化大概就是維持(安慰自己去年買的褲子還穿得下就好) 然後9月時站上久違的體重計差點沒從上面跌下來真的是歪腰欸，太肥了吧!!!! 這樣肥下去還得了年紀漸長新層代謝也變很差，自己也管不太住嘴QQ 想到朋友以前有找過營養師檢視飲食然後有正常瘦下來花了錢學習飲食知識又有人監督你，覺得可以馬上google找營養師先放上我一個月來的數據，單純飲食控制運動量跟以前差不多沒有特別增加減少體重比較多是因為一開始我沒有體脂計過了一周多才買哈哈 https://i.imgur.com/94tCa4S.jpg

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對!營養師會教我們怎麼估份量，為什麼要學這個咧這樣沒了營養師我才不會完蛋啊!!!! 體脂體重甚麼的數字你可能覺得還好最有感的是原本有點繃的褲子穿起來變舒服（因為腰圍大瘦）還有大腿內側不會碰撞摩擦了!! 開心死現在來分享一下心路歷程(也才一個多月) 我人生最愛的食物 1. 白飯 (一餐可以吃兩碗) 2. 各種馬鈴薯製品(尤其薯條) 3. 起司 (任何食物加上起司就是美味) 4. 玉米 (尤其烤玉米) 每次我都想說沒關係我有168，時間內吃完就可以(錯得離譜難怪越來越肥) 是的，從飲食控制開始全部都NO素(台語) 首先我先填寫問券，營養師會幫我分析我的賀爾蒙分型讓我了解自己的狀況並且給予我飲食建議 https://i.imgur.com/cKreEb8.jpg

最一開始請我們先戒掉乳製品、水果、加工品、精緻澱粉等以前肚子餓就會吃個香蕉芭樂的或吃個麵包現在都要先暫停營養師也建議我改變飲食順序改成湯、蛋白質、蔬菜、澱粉也因為改變飲食順序基本上澱粉就吃不太下了所以少吃了很多澱粉以前的我不是這樣的!! 我這個飯桶一定吃把白飯吃光光(眼神堅定) 兩周後還會寄適合你的保健食品給你，每個人不同我就不多加贅述好喜歡這樣一小包一小包的包裝，方便攜帶 https://i.imgur.com/I1Kw3Gw.jpg

每天都要放上自己吃的食物並且學習評估份量你吃的份量營養師會在一開始給你建議比如蛋白質幾份蔬菜幾份我從來沒有這樣評估過，來這邊長了很多知識比如一根食指長的玉米就等於一份澱粉了我第一時間知道的時候超驚嚇甚麼玉米排骨湯、羊肉爐、薑母鴨湯裡的玉米我爆吃! 還以為它是蔬菜很安心享用呢QQ 然後營養師就會在你食物下面給你這餐的建議 (放上評價最好的一餐XD) https://i.imgur.com/2rYuhzZ.jpg

第三四周營養師會跟你預約一個時間視訊聊聊你在飲食控制上遇到甚麼樣的困難或是有甚麼事情想要問的平常有問題也可以在app上跟營養師詢問喔飲食控制一個月下來不只有變瘦皮膚也變好! (意外收穫欸本來沒有預期) 一箭雙鵰一石二鳥太開心不過人生嘛，就是會遇到各種挑戰像是跟朋友出去聚餐朋友吃薯條我在旁邊啃毛豆哈哈哈哈 https://i.imgur.com/9G40eoQ.jpg

朋友在甜點店選蛋糕，我在門口等相信我過了就過了，毛豆也很好吃的(擦眼淚) 飲食控制沒有要你餓肚子吃正確食物，吃夠正確食物，照順序吃其實你是不會餓肚子的! 如果你跟我一樣不知道飲控從哪開始又沒啥自制力(像我) 建議可以找專業營養師幫忙，習慣需要21天養成一個月後你在挑選食物上就會比較知道怎麼吃然後更能克制自己不吃哪些食物了 Before After https://i.imgur.com/w0a2sbV.jpg

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附上今天早上拍的肚子，腰圍整整少七公分真的不是開玩笑欸一個月下來小腹平坦多，成效自己很滿意接下來要加強運動繼續努力啦! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.42.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1670219172.A.227.html

噓

JuiceBro

12/05 13:57, 2年前 , 1^F

12/05 13:57, 1^F

推

uniwu

12/05 14:09, 2年前 , 2^F

12/05 14:09, 2^F

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uniwu

12/05 14:09, 2年前 , 3^F

12/05 14:09, 3^F