[心得] 168心得 2021/7～現在
看板FITNESS (健身/體適能)作者akumahirosi (前進青學！YES！！)時間1年前 (2022/11/25 15:01)推噓15(15推 0噓 15→)留言30則, 15人參與討論串1/1
前提
我是從2021年7月31號開始決定要168，因為那時候沒有工作，想找個目標來
達成。想說剛好可以來個減重，還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+
血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效，但是其他方面都有大大的改善
，整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端（？），我是在評估自己
的身體狀況後才去試的，當個參考就好。
結果
這是大概幾個月前的，我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。
期間：2021.07.31～2022.01.30
目標：農曆年前減到80以下
體重：99→ 79.9
飯前血糖：107→ 88 ，醣化血色素4.X
高密度膽固醇：63
低密度膽固醇：104
三酸甘油脂：62
尿酸：4.7
血壓：18X→ 14X
計畫邏輯
我的整個規劃是以168為主，主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主，然後
有配合運動，基本上都是早餐不吃，大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是
以這些為考量點：
① GI值：可以的話選低GI，不然就是高GI+低GI混著吃
例如我的最愛水果，就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的，龍眼西瓜荔枝
就盡量少吃，但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的（汗
② 無糖：幾乎不吃糖，但是我有買代糖來偶爾替代。
我有上網查了一下，有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一
種，選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇，品牌自己看順眼的即
可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動，雖然是0卡可是要注意。
③ 胰島素相關：上面說的這兩點都跟這個有關。
因為我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目標，所以
我鎖定這個為主。
實行：
主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖
啡。這邊說明，很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好，我是覺得完全沒影響。沒
有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況，參考就好。提供一個網站參考：
https://is.gd/ucd9Da
（早上空腹喝咖啡不OK？沒有科學證據顯示有害健康）
第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄，一趟花了1：23分。
https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg
這是之後的速度，花了53分，快了半小時 lol
https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg
之後吃飯的話，大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋，還有一定會追加水果。
https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg
大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話，通常都是吃點水果、無糖紅茶之類
的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃，有時候會很無聊
，所以…
https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg
至今我都還會這樣吃！
https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg
整盤烤鴨94爽啦！
https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg
我的最愛！
還有如前面所說的，大概個一星期會去吃一次吃到飽，主要都是固定兩
家，吃到都認識了也不簡單 :P
https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg
這湯真香！真好喝！
稍微說一下我飲食的原則，這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量，
不糖，少量水果，蔬菜我沒有控制量，水多喝，肉的話我大多都是吃吃到飽比
較多。這吃到飽我的最重要原則就是：
1. 一定要是168的第一餐
2. 按照宋醫生的說法，肚子餓的時候吃蛋白質，身體不但不會提高胰島素的
分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候，只吃肉、海鮮、沙拉
（沒醬，算生菜）跟無糖茶。以前我都會喝零卡，自從知道會讓胰島素飆升後，
我去吃吃到飽幾乎不喝了。
3.燒烤必自備餐廳紙巾，直接上圖：
https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg
少吃油多吃點肉，一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol
用了才知道平常吃燒烤多吃了哪些醬跟油。尤其是和牛，哈哈哈～
大家一定都吃過吃到飽，但是如果是我這種方式吃到飽的，你只會很飽很
飽，飽到吃不下一塊肉，但是不會撐，不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種
撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的，也就是吃到某個程度既使
肚子還沒有撐，身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看，
這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣，我已經很努力的形容了 :P
有時候我會先去吃完肉，然後再在去爬山（大約隔不到1小時），完全不會有
想吐之類不舒服的狀況。
那幾個月的生活就是在這樣的情況下，黑咖啡+運動，吃肉吃到飽，減少醣類
攝取的條件下，大概在6個月減了快20kg吧，不過本肥宅沒習慣露，真相就先
跳過了 lol
現在不在台灣，所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋
深蹲90秒×3＋相撲深蹲90秒×3＋伏地挺身30下這樣的一套，不是每天，大概
一星期5次左右。有
稍微把吃水果的體重給逼回去了（汗）。這邊的水果又便宜又好吃，哈哈哈～
有些作法可能比較極端，但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做
的。就好像我第一次爬山花了83分鐘，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的，
印象中很累很喘，途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。
（不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www）
目前6月不在台灣到現在，也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒
精神之類的，我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓，不過這感覺約
五分鐘後就過了，之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年，試過無數
方法，這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍（吃到飽），可以吃的很爽，
吃的時候又不用怕吃太多，一整個就是減得很開心，少了體重多了健康 lol
目前心態方面，就是一種儲蓄的概念：
『今天少吃一些不是為了減肥，而是為了來日的揮霍』嘻嘻～
活著就是要吃，要吃的爽吃得開心吃的健康，送啦！！
以上經驗分享完畢，謝謝收看。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.75.177.203 (越南)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669359675.A.396.html
※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/25/2022 15:07:32
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11/25 15:30,
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11/25 15:31,
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恩阿，有一種憋住一次爆發的感覺。
一點一點吃些不是很喜歡的少油無味食物，我選擇這種一次爆發（汗
推
11/25 15:41,
1年前
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收到，謝謝。
不過不知道是不是這邊咖啡因比較高（產地？）
每次空腹喝完都會有一種醉的感覺，不知道有沒有人懂這種感覺。
在台灣是都不會啦。我都喝全家的黑咖啡。
推
11/25 15:44,
1年前
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這個太搞剛了，不過荔枝就是爽 lol
推
11/25 19:17,
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拍拍。有看過浸泡鹽水半小時後在吃比較不會那麼火，下次可以試試看（？
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11/25 19:36,
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11/25 19:37,
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11/25 19:44,
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圖搞好了，謝謝收看。
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11/25 21:32,
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是，但是運動很重要，真的很重要！
→
11/25 21:57,
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唉唷～慢慢來咩，現在處理血壓中 lol
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11/26 00:29,
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所以我才會說這次大成功～YEAH！
※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:20:40
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11/26 11:15,
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多少有所本而且也都有提出相對的論文也都可以查，
不過我沒到信徒啦，畢竟他的課程我都沒買 lol
不過還是感謝他讓我認識到這方法，可以讓我這陳年肥宅變瘦一點，哈哈
當然還是要佩服自己的毅力一下 ^O^b
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嘿阿，所以這陣子就多流點汗、多喝水、運動跟盡量少重口味，
我盡量以不吃藥為前提。
腎我也很怕所以也有在注意，數值還有82應該還算健康（？
最後還是祝福大家健健康康，不然啪～一下，啥都沒了。
※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:26:03
※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:34:52
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