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[問題] 減肥吃優格，還能怎麼變化

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (陽光女孩)時間1年前 (2022/11/24 18:45), 1年前編輯推噓29(29推 0噓 24→)
留言53則, 34人參與, 1年前最新討論串1/1
平常運動大概一週兩次，但可能三餐幾乎都靠外食解決，覺得瘦的速度很慢 9月開始調整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的蘿蔔糕、蛋餅或鐵板麵搭奶茶，現在改成 水煮蛋+光泉無糖優格 過了兩個月現在已經瘦了3kg，也覺得可能是益生菌的關係，排便也變順暢了，但這樣吃 覺得有點單調，所以想請問早餐優格還能怎麼做改變，或是其他飲食上可以怎麼調整呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.113.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669286757.A.F75.html
推
11/24 18:58, 1年前 , 1F
優格加costco藍莓無敵
11/24 18:58, 1F
Costco藍莓嗎 謝謝
推
11/24 19:17, 1年前 , 2F
拌無添加花生醬 補充蛋白質不錯
11/24 19:17, 2F
謝謝
→
11/24 19:18, 1年前 , 3F
換豆漿
11/24 19:18, 3F
推
11/24 19:29, 1年前 , 4F
時間很多就拆成蛋白質、碳水去搭配, 大概多是健身族群
11/24 19:29, 4F
→
11/24 19:29, 1年前 , 5F
常吃的品項去組合, 但吃到後來還是會跟備餐時間妥協.
11/24 19:29, 5F
→
11/24 19:31, 1年前 , 6F
我熱量不夠時是直接補橄欖油(生喝), 排便也是很順暢~
11/24 19:31, 6F
生喝不會膩嗎
推
11/24 19:49, 1年前 , 7F
改成吃空氣，一秒解決，0花費
11/24 19:49, 7F
倒是也不用這樣
→
11/24 20:03, 1年前 , 8F
又是一個想餓瘦的……
11/24 20:03, 8F
推
11/24 20:34, 1年前 , 9F
加冷凍香蕉片、冷凍藍莓、碎無糖堅果超好吃
11/24 20:34, 9F
謝謝
推
11/24 20:49, 1年前 , 10F
找個便當盒或保鮮拿，倒一層燕麥，加上蛋白粉，加上無
11/24 20:49, 10F
→
11/24 20:49, 1年前 , 11F
糖豆漿，舖上切片香蕉，舖上無糖優格，擺上幾顆藍莓，
11/24 20:49, 11F
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11/24 20:50, 1年前 , 12F
冰一晚後當早餐，3天內吃完
11/24 20:50, 12F
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11/24 20:50, 1年前 , 13F
更正*保鮮盒，ig很多食譜
11/24 20:50, 13F
好 謝謝您 我再上去找找
推
11/24 21:01, 1年前 , 14F
可以搭配一些堅果或水果一起吃
11/24 21:01, 14F
推
11/24 22:01, 1年前 , 15F
優格做無糖無油蛋糕好吃！！可是熱量不低，也沒有優格的
11/24 22:01, 15F
→
11/24 22:01, 1年前 , 16F
營養價值，解嘴饞用。
11/24 22:01, 16F
推
11/24 23:00, 1年前 , 17F
光泉鮮奶優格好吃不甜，可以當優格沙拉醬跟生菜一起吃
11/24 23:00, 17F
謝謝
推
11/24 23:28, 1年前 , 18F
蛋白粉+希臘優格=一堆口味
11/24 23:28, 18F
推
11/24 23:29, 1年前 , 19F
我都加香蕉+藍莓+堅果+麥片
11/24 23:29, 19F
下庁次試試
推
11/25 00:21, 1年前 , 20F
花生醬一匙就百大卡了，重點一匙根本不夠
11/25 00:21, 20F
→
11/25 00:23, 1年前 , 21F
三匙花生醬就一碗飯，而且吃完沒飽足感，實在難以說適合
11/25 00:23, 21F
→
11/25 00:23, 1年前 , 22F
減肥
11/25 00:23, 22F
推
11/25 00:31, 1年前 , 23F
藍莓 燕麥 火龍果 蘋果 香蕉 排列組合
11/25 00:31, 23F
推
11/25 01:43, 1年前 , 24F
花生醬蠻多營養師推薦的 當然成分跟份量要注意
11/25 01:43, 24F
推
11/25 01:52, 1年前 , 25F
最喜歡加granola，可以選低糖的，健康又好吃
11/25 01:52, 25F
推
11/25 01:54, 1年前 , 26F
吉比花生醬10克60大卡而已，上個禮拜試著抓10克的份
11/25 01:54, 26F
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11/25 01:54, 1年前 , 27F
量夾兩片，七天配掉一整條吐司，碳水蛋白健康的油都
11/25 01:54, 27F
→
11/25 01:55, 1年前 , 28F
有，作為練前餐練後餐都很方便
11/25 01:55, 28F
推
11/25 01:57, 1年前 , 29F
最近還試了福樂的自然零優酪乳配桂格的早餐穀片(添加
11/25 01:57, 29F
→
11/25 01:57, 1年前 , 30F
糖最少的一種堅果口味) 也是蠻有嚼感的而且全穀穀片
11/25 01:57, 30F
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11/25 01:58, 1年前 , 31F
嚼起來很香
11/25 01:58, 31F
推
11/25 02:39, 1年前 , 32F
加適量水果+堅果/種子很好吃
11/25 02:39, 32F
種子?
→
11/25 07:13, 1年前 , 33F
蜂蜜，奇異果，香蕉，堅果
11/25 07:13, 33F
推
11/25 09:23, 1年前 , 34F
優格加早餐的綜合穀片，口感很好
11/25 09:23, 34F
推
11/25 11:09, 1年前 , 35F
我是希臘優格+藍莓or香蕉+麥片+蛋白粉
11/25 11:09, 35F
→
11/25 11:39, 1年前 , 36F
我都這樣配~~
11/25 11:39, 36F
謝謝分享 ※ 編輯: sunnygirlya (223.136.99.2 臺灣), 11/25/2022 13:51:56
推
11/25 14:43, 1年前 , 37F
我睡前也會吃優格！200g希臘優格+20g花生醬+28g堅果+
11/25 14:43, 37F
→
11/25 14:43, 1年前 , 38F
兩片起司（拌一起很好吃）～主要是補齊一天蛋白質跟
11/25 14:43, 38F
→
11/25 14:43, 1年前 , 39F
脂肪，25P30F（視當天白天攝取做微調
11/25 14:43, 39F
推
11/25 15:12, 1年前 , 40F
橄欖油一次喝的量不會很多。我是喝15克，比喝一口水還
11/25 15:12, 40F
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11/25 15:12, 1年前 , 41F
少
11/25 15:12, 41F
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11/25 15:32, 1年前 , 42F
來參考大家的做法
11/25 15:32, 42F
→
11/25 17:31, 1年前 , 43F
加水果和燕麥 或是加在沙拉上也不錯
11/25 17:31, 43F
推
11/25 19:13, 1年前 , 44F
光泉另一款燕麥優格也可以試試，吃起來也很有飽足感
11/25 19:13, 44F
推
11/25 20:50, 1年前 , 45F
優格當果醬 塗在麵包上也不錯
11/25 20:50, 45F
推
11/25 23:09, 1年前 , 46F
花生醬 燕麥 肉桂粉 堅果
11/25 23:09, 46F
推
11/25 23:36, 1年前 , 47F
光泉鮮奶優格可以搭自己喜歡的水果或果醬也不錯
11/25 23:36, 47F
推
11/25 23:39, 1年前 , 48F
優格、冷凍藍莓、無糖麥片
11/25 23:39, 48F
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11/25 23:39, 1年前 , 49F
堅果跟麥片+1 如果你還想瘦快點看是不是增加一下運動
11/25 23:39, 49F
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11/25 23:40, 1年前 , 50F
強度或次數? 我自己去wg運動一週大概3~4天拉 一次一小
11/25 23:40, 50F
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11/25 23:40, 1年前 , 51F
時左用 參考
11/25 23:40, 51F
推
11/26 20:24, 1年前 , 52F
優格+雞肉的食譜可以看看
11/26 20:24, 52F
推
11/26 21:33, 1年前 , 53F
myp的ig剛剛有看到草莓優格..
11/26 21:33, 53F
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