[問題] 體重下降 體脂上升

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蝦蝦)時間1年前 (2022/11/21 11:09), 1年前編輯推噓31(31045)
留言76則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差 走路到二樓都會非常喘的那種 運動大概停了1-2個月 大概從7.8月疫情逐步放寬開始恢復運動上健身房 性別:男 年齡:29 身高:183 體脂計:歐姆龍 HBF-702T 四點式藍牙體脂計 附上體重體脂紀錄 http://i.imgur.com/UWP3dpB.jpg
http://i.imgur.com/CsO6rUd.jpg
http://i.imgur.com/FALzwqC.jpg
http://i.imgur.com/X3KYy23.jpg
從紀錄上來看 體重整體是往下降的 但體脂卻逐漸上升 骨骼機率是下降的 目前安排一週運動三天(有時候工作忙只有兩天) 皆為重訓後接有氧 這幾個月以來重訓強度都有感受到有成長 但看紀錄反而跟感受的相反有點疑惑 吃的部分 早餐一杯鮮奶+乳清一匙 午餐大概1碗飯+1份肉跟2份菜 晚餐在運動後吃 通常比較晚9點左右 1碗飯+1~2份肉跟2份菜 附上幾張餐點照片 http://i.imgur.com/OB3gZec.jpg
http://i.imgur.com/pOx86vo.jpg
http://i.imgur.com/8aIRBY0.jpg
由於工作性質跟人在外地工作沒住家裡 午餐基本上都在超商或自助餐解決 有時候甚至只能吃外面的便當 晚餐相對好一點 肉會自行料理但菜還是以自助餐為主 7月到8月有請過一個多月的健身教練 主要是安排心肺復健跟減肥部分 飲食部分有詢問過健身教練 他建議我大病初癒 碳水午餐跟晚餐 先維持在各一碗飯 讓身體負擔不要那麼大 運動表現也會比較好 慢慢減 長新冠的部分 我一路吃中藥調身體到上個月(11月中旬) 醫生才說我恢復狀況不錯 藥也停了 後續運動就是自己練了 飲料基本不喝 只會喝無糖茶 也沒有吃零食點心的習慣 頂多就重訓前吃一小包蘇打餅乾 水一天都喝超過3000cc 雖然放到整年來看 整體體重跟體脂是有下降的 但從7.8月開始恢復重訓後 反而體脂開始上升 想請問 我這樣體重下降體脂上升是正常的嗎 如果不正常 我要從那部分開始調整 謝謝 可以的話 我不太想再請教練 畢竟荷包有限… 另外附上今天早上量的 http://i.imgur.com/Rpalp3O.jpg
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11/21 11:39, 1年前 , 1F
因為你肌肉掉了,95kg蛋白質至少吃到190g你才吃100左右
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11/21 11:56, 1年前 , 2F
所以我目前狀況 只要提高蛋白質攝取就可以了嗎?
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可能重訓強度要增加
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怎麼覺得看起來也沒有很明顯的體脂上升趨勢,你可能
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是重訓不夠+蛋白吃太少所以減重過程肥肉跟瘦體兩個一
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起平均減掉了吧
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自助餐的油你可能要多用個碗裝開水去處理一下
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歐姆龍這台很謎 我同一天早上空腹量 體重較低 體脂卻比
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inbody量的高出3% 晚上吃飽飽喝了大量的水再量 體重上升
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兩公斤 體脂卻又下降2% 不同天試也是這樣的結果 它就是不
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準 看開了
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11/21 12:41, 1年前 , 12F
脫水啦 不要想太多 恢復訓練就回來了
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體脂我已經不太想記錄了… 起伏真的太大
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11/21 12:44, 1年前 , 14F
基本固定早上梳洗後餐前量,一週內28-33%都看過
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11/21 12:45, 1年前 , 15F
曾經測試隔一分鐘連量兩次,體脂都可以差0.7%
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11/21 12:47, 1年前 , 16F
這台有那麼誇張?我當初是想說 四點式的比較準才買這
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台 我量體重都是在每週一早上拉完屎空腹才量的
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這台體脂浮動超大 特別是喝了水再量體脂還會降 笑死 我每
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天都固定時間量 趨勢都是鋸齒狀 已經放棄參考 它就是附藍
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芽功能的體重計而已
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我那台是歐姆龍不過就單純兩點式沒手把
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11/21 13:02, 1年前 , 22F
我的是跟樓主一樣型號
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11/21 13:09, 1年前 , 23F
還行吧,體重跟內臟脂肪都有往下就行了,不然你自己量腰
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11/21 13:10, 1年前 , 24F
圍啊,有穩定往下就好,皮尺只要10元吧
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11/21 13:13, 1年前 , 25F
我確診是體重增加結果體脂下降
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哈哈哈,我歐姆龍222的,體脂率比Inbody高2趴,內臟脂肪
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11/21 13:15, 1年前 , 27F
低了4==,就是個看趨勢用的藍芽體重計;但app還不錯,可
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以看長期下來的變化
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11/21 13:33, 1年前 , 29F
看體態,不要被數字綁架。
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11/21 13:37, 1年前 , 30F
重訓跟有氧分開,你重訓後還能接有氧可能重訓強度不
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夠XD
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11/21 14:56, 1年前 , 32F
照鏡子最準
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11/21 16:47, 1年前 , 33F
我也是用歐姆龍,每天固定時間量也是鋸齒狀,還以為是
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正常的,INBODY家用的會比較沒那麼鋸齒狀嘛?
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11/21 18:07, 1年前 , 35F
每天測量如果只是零點幾的變動 這種迷你鋸齒是正常的誤差
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11/21 18:07, 1年前 , 36F
但歐姆龍是幾天內28 25 27這樣飄的XD還是我買到瑕疵品?
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11/21 20:47, 1年前 , 37F
睡前喝太多水容易造成隔天水腫,水腫會讓體脂量出來變降低
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11/21 20:48, 1年前 , 38F
十二年前看日本網頁寫的資訊,所以晚上睡前都不會喝太多水
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11/21 20:48, 1年前 , 39F
跟什麼牌或型號應該是沒關係,我的是904
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11/21 20:50, 1年前 , 40F
盡量不造成水腫狀況下體脂量出來跟醫院全身健診還有跟外面的
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11/21 20:50, 1年前 , 41F
機器量差不多
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11/21 20:51, 1年前 , 42F
我的都是零點幾微小的變動...
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11/21 20:53, 1年前 , 43F
原PO 晚餐太晚吃的話人體的機制容易把你攝取的營養轉成脂肪
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11/21 20:53, 1年前 , 44F
,以前看過書上有引研究圖表寫的。晚餐盡量不要超過八點。
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11/21 20:54, 1年前 , 45F
超過八點就要有覺悟容易轉成脂肪,等於你努力運動的結果會因
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11/21 20:54, 1年前 , 46F
為太晚吃而被折抵掉。
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11/21 20:55, 1年前 , 47F
太晚睡也會。
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11/21 21:31, 1年前 , 48F
吃太少,或脫水
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11/21 22:25, 1年前 , 49F
內臟脂肪超高的 怕爆...
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11/21 22:40, 1年前 , 50F
還沒++ 不用怕 (誤
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11/22 08:27, 1年前 , 51F
誤差範圍 先把體重降下來再說 蛋白質再高
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11/22 10:17, 1年前 , 52F
我也是這台 身體缺水時數字很漂
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11/22 15:14, 1年前 , 53F
真的要準確去用dxa吧
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11/22 15:44, 1年前 , 54F
我是體重下降,衣服穿不下
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11/22 15:58, 1年前 , 55F
看身形吧 如果覺得有進步就不用太在意數字
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11/22 18:19, 1年前 , 56F
樓上的樓上,體重下降,衣服穿不下是什麼情形啊?變胖?
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11/22 21:24, 1年前 , 57F
歐姆龍那台數值真的很飄 我自己去wg定期量inbody都沒這
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11/22 21:24, 1年前 , 58F
麼浮動 不過後來測體脂都當參考了 看體態還是最有感
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11/22 21:28, 1年前 , 59F
我也用同一台, 每天同一時間同一狀況測, 連續幾天體脂在
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11/22 21:28, 1年前 , 60F
正負2%左右跳很常見, 不過電阻式本來就不準啊, 記得有
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11/22 21:29, 1年前 , 61F
研究單位測過InBody有8到9%的誤差, 真正要準確請去測DXA
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11/22 22:54, 1年前 , 62F
家用的看趨勢就好 大方向對即可 減到一個程度後鏡子
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11/22 22:54, 1年前 , 63F
比數字還準 XD
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11/22 23:52, 1年前 , 64F
量腰圍就好啦...減到褲子、內褲必須全部重買就成功了~
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11/22 23:55, 1年前 , 65F
我連皮帶都要重買了, 最後一格穿起來覺得還有點鬆...
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11/23 10:46, 1年前 , 66F
自助餐很肥 不要吃自助餐 看你要瘦荷包還是瘦身材
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11/23 11:07, 1年前 , 67F
自助餐要看怎麼夾吧 也是相對方便取得又便宜的食物啊
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11/23 11:12, 1年前 , 68F
健康餐又貴又小 自助餐相對便宜還可以自己配比例
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11/23 11:26, 1年前 , 69F
套一個這裡常問的問題 "這方式有辦法維持嗎" 自助餐跟
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11/23 11:26, 1年前 , 70F
健康餐 就一般人來說哪個容易維持呢 更何況原po說荷包
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11/23 11:26, 1年前 , 71F
有限
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11/23 14:57, 1年前 , 72F
看體態+1
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11/24 23:24, 1年前 , 73F
我是被別人說變瘦,但是體重沒變
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11/25 23:55, 1年前 , 74F
不用太在意體脂 那個誤差超大的 體態比較重要+1
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11/25 23:57, 1年前 , 75F
個人覺得你吃得已經算不錯了 明顯高油高糖的不要碰就好
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11/25 23:57, 1年前 , 76F
不用太糾結細節造成執行困難 反而會心更累
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文章代碼(AID): #1ZUklEZi (FITNESS)
文章代碼(AID): #1ZUklEZi (FITNESS)